tyłek

[...] a i na lepsze bieganie to się przekłada. Sama mam zamiar iść właśnie w tym kierunku. Pomimo, że do klasycznego treningu siłowego mam sentyment i tęsknię za priorytetem na tyłek ;-) to jednak bardziej dynamiczny i intensywny trening może mi przynieść więcej korzyści. No i można się nieźle zajechać w krótkim czasie ;-) Poza tym ostatnio [...]

Tsu ja też bardzo ściankę lubię i też mi czasu brakuje, za dużo mam aktywności. Nie częsciej niż raz na 1-2 tygodnie, zamiast przeszkód. 14.01 wtorek Żle spałam, obudziłam się w nocy i nie mogłam zasnąć, nad ranem podobnie. Poza tym dzień głoda - co zjadłam posiłek to zaraz chciało mi się jeść. Masakra jakaś, nie lubię tak. Trening - dom 3x obwód: [...]

[...] bo przyznaję, że do tej pory zbytnio go nie lubiłam i robiłam aby odwalić. Teraz przyłożyłam się do powolnego ruchu, przytrzymania w spięciu na górze i powiem Wam, że tyłek palił :-D 4a i 4b. nie było żadnego problemu aczkolwiek nie zrobiłam tego w obwodzie tylko jako dwa oddzielne ćwiczenia po 3 serie każda. Nie było wolnych hantli 6,8 i [...]

[...] bo przyznaję, że do tej pory zbytnio go nie lubiłam i robiłam aby odwalić. Teraz przyłożyłam się do powolnego ruchu, przytrzymania w spięciu na górze i powiem Wam, że tyłek palił :-D o to właśnie chodzi :) 4a i 4b. nie było żadnego problemu aczkolwiek nie zrobiłam tego w obwodzie tylko jako dwa oddzielne ćwiczenia po 3 serie każda. Nie [...]

[...] Był już na serio ciężko. Zrobiłem po 5 powtórzeń na nogę. Może z wielkim darciem ryja poszłoby 6 w tym momencie. Trening hardcore - jeszcze dziś mnie bolą i kopyta i tyłek - czyli poszło gdzie miało pójść. Ogólnie się nie zapowiadało ze tak pójdzie ale z serii na serię było coraz lepiej i jak 44kg poszły jak po maśle na 9 razy z zapasem [...]

[...] z piłka/unoszenie prostych/martwy robak/plank boczny /plank/ 15.01 Crossfit w klubie 17.01 Crossfit w klubie Dzisiejszy trening A 03.01/11.01/18.01 Agile8; aktywacje na tyłek 2x20 1.Goblet z gumą 12-10-8-6-4 16-20-20-24-24 kb 16-20-20-24-24 16-20-20-24-24 plan na kolejny trening 16-20-24-24-24 2.podciąganie 2x4 2x4 podc do gory z wybicia i [...]

[...] przeciwstawny - zagarnaimy wodę do pępka i na końcu ruchu dopinamy poślad. Ciężko jest to opisać, lepiej pokazać :-) Ogólnie chodzi o to, żeby pompki wykonywać w pozycji poprawnego planku - czyli linia prosta od potylicy poprzez odcinek piersiowy, lędźwiowy i tyłek. Bez wypiętej pupy %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2020-01-18 20:38:46

Moze tyłek masz duzy a nie problemy z lordozą ? Wklej zdjecie bokiem

[...] widziałem czegoś takiego. Przeszło to przez moją obronę. Rozbił mi nos i zacząłem krwawić, a potem cofnął się i kopnął mnie w głowę. Pomyślałem – kurdę człowieku, skopał ci tyłek tak szybko. Będę dalej walczył. Kocham ten sport.” https://twitter.com/UFCEurope/status/1218826681504411649 „Babcia Cerrone!!! Pani, która nauczyła mnie, jak być dobrym [...]

[...] trenuję, staram się nie robić codziennie jednej partii, lub co drugi dzień. Najczęściej są to treningi z gumami. Niestety przeczytałam gdzieś że po pierwsze gumy nie powiekszą tylko wzmocnią pupę, a także że czas to ćwiczenia, które wydają się dobre na tyłek, budują czwórki, ale nie budują pupy. Co zrobić, żeby moje treningi przynosiły efekty?

A na jakiej maszynie to HT? Korci mnie coś jeszcze na tyłek w plan wsadzić, ale HT ze sztangą nie wchodzi w grę, bo to za dużo roboty i jeszcze się zmęczę nakładając talerze.. a ile sprzątania}:-( ale na maszynie bym mogła.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-01-23 20:02:48

25.01.2020 Dwójki, tyłek, lydki - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - uginania siedząc 4x15,12,12,9 - wycisk na platformie - 2 ciężkie x 15,14powt. -rdl 3010 60,90,110 x12 - glutes bridge 90,110,120x12 - uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza - wspięcia siedząc 4xmax - wspięcia stojąc na smithcie 3xmax Cardio 20min Dzisiaj wstałem fajnie [...]

[...] nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo [...]

Może nagraj to zobaczymy co się dzieje co? Bo tak w ciemno to ciężko wróżyć. A dotykałaś pośladka czy jest napięty? Może bardziej czujesz dwójki bo są słabe co wcalle nie oznacza że tyłek nie pracuje

[...] nóg i z 1-2x rechab - boczne przyparce rzepki czyli rolowanie pasma bocznego, i posladkowego średniego - ćwiczenia na pośladkowy średni i rozciąganie przywodziciele, tyłek. w siadach/hackach/suwnicy - wolniejszy neg i focus na linie kolano 2gi palec. tak poza tym poelcam tego gościa - na polskim Yt jednak mało takich praktyków , a dużo [...]

Wolę ze sztangą, ale z hantlami jeśli od początku zaczynasz ruch na spiętym pośladku - to też wchodzi. A masz jakąś rozgrzewkę ukierunkowaną na tyłek? Jakieś wznosy nóg w klęku, czy chociaż GB z cc?

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

[...] się sprawdza -- w większości ćwiczeń widzę progres z tygodnia na tydzień. Z drugiej strony staram się nagrywać i oglądać co robię, i wszędzie widzę mnóstwo niedoróbek: a to tyłek podwijam, brzucha nie spinam, łopatek nie ściągam, oddycham chaotycznie. Póki co uznaję, że trzeba próbować dalej, nagrywać i poprawiać -- ciężar którego używam nie [...]

Mocno jesteś wygięta w tym staniu na rekach - dopnij mocniej core ;) Spróbuj tego ćwiczenia w druga stronę - twarzą do ściany. Wall Climbem wchodzisz sobie na górę, ciało jak najbliżej ściany - stabilizujesz pozycje i stoisz. Kontakt ze ścianą mają tylko czubeczki palców. Tyłek i nogi mocno spięte - stojąc starasz się barkami wypchnąć jakbyś [...]