tyłek

05.08.2016 - off 06.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) [...]

Absolutnie nie zamieniaj single leg ht! Buduje tylek jak zadne inne cwiczenie. Po prostu musisz sie do niego przekonac

Wlasnie Wojtek mi napisal, ze mam robic z ciezarem ciala dopoki go nie opanuje i sie nie przyzwyczaje. Tylek mi dzisiaj plonal niemilosiernie po treningu!

Bierz przykład z koleżanek, eveline i sforcia wrzuciły fotki };-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-07 22:43:43 Tak sie sklada, ze jutro bede u Agnieszki wiec fotki na pewno jakies sie pojawia :-) 4.03.2017 - treningowy/5.03.2017 - nietreningowy /6-8.03.17 - treningowy Zaczyna sie to czego nie lubie najbardziej niedoczas, z drugiej [...]

09.03.2017 - nie treningowy Dzisiaj dzien bez treningu za to poranek spedzony na konsultacji u Agnieszki. Jest progres i sylwetka coraz bardziej sie poprawia i wszystko idzie w dobrym kierunku. To nad czym musze sie teraz skupic to na plecach bo troche stracily na szerokosci i musze je troche odbudowac, dodatkowo w dalszym ciagu skupiamy sie na [...]

[...] forum, internety? napjerdala sw, walczy, ma nawet konto na sherdogu}:-( ale w c***u ma/ nie ma czasu na pisanie i czytania gówien i bełkotu jak min. Twojego i żeś się czepił tego wbijania w tyłek %-) nie wiem co Ty tam grindowi byś w ten tyłek wbijał klasyczne pjerdolenie gościa co nie ma pojęcia o dopingu i treningu. sportowiec teoretyk

[...] i mówisz tylko na podstawie tego, że gość jest mały że byś dotrwał do decyzji czy nie pokonałby cię w walce ulicznej - ogólnie rzecz biorąc, że masa i siła robi mistrza UFC. Ty nawet nie wiesz o kim mówisz, bo nie widziałeś jego walk więc twoje zdanie jest zupełnie nie istotne i nie pomaga ci w tym to, że wbijasz w tyłek czy sparujesz z ziomkami

FighterX ładne te pompeczki :-). Trochę niebezpiecznie z tym "talerzykiem" na plecach bo niestabilnie, ale wymusza poprawną sylwetkę, no i tyłek nie ucieka do góry tak jak u mnie. Ja czasami robię z wnukami na plecach ;-). Też muszę nagrać :-)

[...] obręcz barkową unosimy do góry jak przy pompkach klasycznych. Biodra przy ziemi, ale nie dotykają podłoża. Powracamy do pozycji wyjściowej tą samą drogą, opuszczamy barki a tyłek unosimy do góry. Ćwiczenie wykonujemy starannie aby nie porysować twarzy i nie nabawić się kontuzji. Ilość powtórzeń od 10-12. Czwarte: Rozpiętki w leżeniu przodem. [...]

[...] wyrzezbionych z kamienia ? nie przejmujcie sie.. każdy zaczynał od ZERA, nikt odrazu nie byl duzy, nikt odrazu nie był wyrzezbiony... po prostu mial zaparcie zeby ruszyć tyłek z krzesła i zrobić w końcu krok w kierunku o lepsza sylwetke, o lepsze samopoczucie.. W dzisiejszych czasach mamy taki dostep do materiałów odnosnie treningów, [...]

[...] na takie głupoty". A Ty zaciśnij zęby i pokaż im, że nikt nie jest w stanie pozbawić Cię marzeń. Jeśli uwierzysz w samego siebie nie będzie dla Ciebie rzeczy niemożliwych, bo im dłużej nad sobą pracujesz, tym bardziej jesteś przekonany, że warto. Ogarnij więc tyłek i ruszaj na trening bo to co wypracujesz na siłowni tego nikt Ci nie zabierze.

Trzeba zwiedzać, trzeba ruszać gdzieś tyłek. Życie mamy jedno i każdy taki wyjazd to radocha. Fajnie ze przy tym liczeniu makrosow znajdujecie miejsce na miejscowe specjały. Ja np. Nie zapomnę owoców w Turcji. Niby blacha sprawa ale jak winogrona aż strzelały pod zębem to takiego czegoś już w PL nigdy nie uswiadczylem. Ja co prawda nigdy kalorii [...]

[...] ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-)

[...] trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-) Idealnie zaplanowanej progresji nie ma, zbyt wiele rzeczy [...]

Potwierdzam zarówno świetną formę (Gosia wyglądasz kwitnąco - buzia jak rozkwitającej dwudziestolatki, ciało estetyczne, sportowe :-) ) jak i super tyłek po glute bridge. Jak wyżej Asia napisała oba warianty nieźle dają w kość a tyłek się podnosi, pompuje i rośnie :-)

Cieszę się, że moja formę oceniasz jako dobrą :) A z tym pozowaniem to naprawdę należy mi się porządny kop w tyłek. Muszę w końcu jakąś salkę z prawdziwego zdarzenia sobie znaleźć, bo ćwiczenie pozowania w domu jak widać nie daje rezultatów. Do okresu startowego zostało mi już niewiele czasu, więc do tego czasu po prostu zepnę tyłek i po prostu [...]

[...] przebiega w innym rytmie. W porównaniu ze 'starym' pozowaniem, to niebo a ziemia. Rano zaliczona godzina cardio. Naprawdę cieszę się, że to już końcówka, bo im mniejszy mam tyłek, tym bardziej mi niewygodnie mi siedzieć tyle czasu na tym wąskim siodełku. Wychodzi na to, że ilość tłuszczu na pupie jest silnie skorelowana z przyjemnością z jazdy [...]

ASNF, tylko nie kolejne wesele!!! Aż tak źle mi nie życz, jedno styknie %-) No właśnie gienus, żebym to ja jeszcze zagapiła się na jakiś zgrabny męski tyłek czy inną dorodną część ciała, to rozumiem, strzał dla otrzeźwienia :-D Ale u mnie na siłce ćwiczą same pryszczate nastolatki z bickami mniejszymi od moich!!! Ja po prostu w pełnym skupieniu [...]

[...] to ciągle pozostaje Twoją wierną fanką:) Po prostu reprezentujesz inny kanon piękna... Ale bezwzględnie PIĘKNA. Swoje lata masz (ja zresztą dużo więcej) więc i twardy tyłek na szczęście też. Mam wrażenie, że z każdym rokiem po 35 ma się bardziej i bardziej w 4literach co ktoś mówi na Twój temat. Żyjesz dla siebie. Na szczęście czasy [...]

[...] stopery do uszu ;-)%-) Wojtek, jak patrzę na wyniki aktualnie znajdującej się na głównej inspiracji PT, to mam spore wątpliwości, czy moja bluzka i spodnie dałyby radę. Goły tyłek i niebieska bielizna jednak robią o wiele większą furorę :-D W piątek robiłam moje ulubione plecy z tricepsem i brzuchem: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x [...]