tyłek

[...] Russian twists z piłka 5kg 3x50 2. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20 3. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłką 5kg 3x50 4. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 5. Unoszenie nóg w krzesełku 3x20, twister 3x70 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć 2. - 3. - spieszyłam się do domu 4. Bieżnia 5. -

[...] po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak 6. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5px3s nadgarstki bolą, 40kgx8. Ręce puszczają a tyłek nie zmęczony, 30kgx12p (chciałam 20p ale ręce nie dały rady) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg [...]

[...] nieprzespana noc zebrała żniwo... TRENING A 12.01.2018 osiedlowa Rozgrzewka 3x10p pompki do ławki RDL 20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20 nadgarstki bolały przy 45kg, tyłek jeszcze by podnosił... Wiosłowanie ze sztangą łamaną Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p [...]

Fans - a tak na serio - myślałam o paskach do RDL. Wkurza mnie to, ze nadgarstki puszczają a tyłek jeszcze by pociągnął. Jak to jest od strony praktycznej? Jak mam paski to przy ostatnich powtórzeniach kiedy puszczaja nadgarstki robię już na samych paskach??? Czy to ma sens w mojej sytuacji? Nie walczę o "siłę" jako taką - może wystarczy dla [...]

[...] jednak nie działa:) RDL - i do przodu mimo braku pasków, wiosła ciągle do walki o czucie tego co robię..., młotki dla jaj, tricek ok - bedą kwasy jutro. Wykroki dobiły mi tyłek po RDL, nie wiem dlaczego tylko 2kg różnicy na hantlę, a odczucia jakby 20kg doszło. Filmiki nagrane - jak obrobię to wrzucę - pośmiejecie się z młotków. Trening A 1. [...]

No nie wiem czy to sie tyczy RDL czy bardziej MC? Póki co wiem ze czuję tyłek i 2ki - czyli cwiczenie robi co ma robić. Bardzo chetnie zobaczę Twój RDL.

Obiecane ciagi: https://youtu.be/tpz76lwyVL4 https://youtu.be/OiT1FOoxRgQ Sztanga caly czas po nogach. Trzeba dobrze wypinac tylek, tak zeby zginacze bioder pracowaly, a nie prostowniki. I czuc cala tylna tasme jak trzeba. Przy takiej opcji najszersze grzbietu az placza, bo to ona dociskaja sztange do nog.

Nie wiem kim jest ta Kasia, ale ma racje. Swoja droga RDL nie jest najlepszym cwiczeniem na tylek. Polecam przysiad bulgarski albo zakroki/wykroki. RDL w opcji z hantlami, jednonoz, gdzie jedna noga wiadomo, zostaje wyprostowana, a druga unosi sie w gore do pozycji rownoleglej z podlozem. Cos takiego, tylko ja uzywam dwoch hantli zamiast ketla [...]

26.01.2018 DT Trening na wku... Miało być miodzio bo się ferie zaczęły i pseudo urlop, a nawalił ten synek co zwykle nie nawala. Myślałam, ze uduszę. Słabo z górą, tyłek ok. Ale tak go wymęczyłam że przed ostatnią serią HT z 85kg poszłam do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz [...]

28.01.2018 Dzień Lenia Założenia były inne, ale po całym tygodniu treningów poczułam się zmęczona. Walnie się do tego przyczyniły zakwasy na plecach i rekach, oprócz tego tyłek bolał przy każdym podejściu pod górkę na spacerze - stąd decyzja o leniu. Siedzę sobie przed kompem i oglądam jak ćwiczą ruskie fitneski - trochę to na lekcję ruskiego się [...]

Ja to tylko spytam skąd u Ciebie zapotrzebowanie na większy tyłek?

NIE ZOSTAŁAM STWORZONA DO PRZYSIADÓW! Ale się nie poddam. Generalnie to wstyd wrzucać, nie sądziłam ze tak ciężko mi tyłek podnieść z samą sztangą. Nie ma co oceniać, natomiast jeśli moglibyście mi potwierdzić, ze głębokość przysiadu jest ok i czy używać podkładek czy nie - to byłabym wdzięczna. Na resztę należy spuścić zasłonę milczenia - będę [...]

02.02.2018 DT DÓŁ Długi trening siłowy mi wyszedł, bo trochę sobie pofilmowałam i popróbowałam różne wersje ćwiczeń. Jestem zadowolona bo pomęczyłam też brzuch. Powoli zaczyna mi się trening brzucha podobać. Zaczynam wreszcie coś czuć i nie robię już "we mgle"! Nie mam na myśli zakwasów na drugi dzień - tylko czuję jak się brzuch spina podczas [...]

[...] i 1,1kg; kij ok. 1 kg) RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1 20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) 60 kg, 80kg, 60kgx18 tyłek palił Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) 15kg, 20kg BRZUCH - nie zdążyłam - /SFD/2018/2/7/e4869d41a19d42feabf35848188b48b0.jpg

[...] Porozciągałam sie na koniec. 08.02.2018 pompki do ławki 3x12 przysiad cc ATG 3x10 GM (rozgrzewka 12 x 12s, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) 20kg, [...]

[...] (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 25 kg, 22,5kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 25kgx3x3, 22,5kgx8px2s, 25kg mi się nie podobało:( GB x 20 cc, 10kg, 20kg, 30kg, 50kgx3sx15p tyłek przyjemnie bolał Gumy zielone, panczeny 5xmax 55/60/60/60/60 BRZUCH 4x10 wznosy kolan do klatki piersiowej na ławeczce pochyłej [...]

Siady ładne. Zmieniłaś na HB i jest ok. Ławka... -dlaczego tyłek masz niżej niż łopatki? -nie masz nikogo kto może podać Ci sztangę? Bo startujesz z za niskiej pozycji, dużo sił tracisz na samo zdjęcie sztangi ze stojaków. -Jak już ściągasz sama w ten sposób, to w momencie ściągnięcia unieś pośladki, jak sztanga będzie nieruchomo nad barkami połóż [...]

Fans - dzięki. Z LB rezygnacja już od 2 treningów...Fajnie, ze aż tak się nie bujam jak na poczatku. ajazy - na swoje usprawiedliwienie mam tylko to że pierwszy raz na tej siłce, na tej ławce robiłam. Tyłek leży na tym samym poziomie co plecy - nie mam pojęcia dlaczego wydaje się ze nizej? I głupia, tak sie przejęłam nagrywaniem, ze zapomniałam [...]

Wystarczy, że biodra będą poniżej kolan. Od razu mocniej zadziałasz na czwórki i tyłek, bo wyeliminujesz element odbicia

[...] do ławki 3x12 3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram przysiad cc ATG 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s łamana plus 5kgx12p, łamana [...]