tyłek

[...] można robić bez problemu a pompki po prostu polecalabym zacząć od podwyższenia i stopniowo schodzić na dół. O! I to jest metoda na pompki w razie wu. Na razie to tak mnie tyłek i nogi bolą, że aż się boję jutrzejszego treningu. I zauważyłam, że chyba źle technicznie robiłam wiosłowanie, i za dużym ciężarem jednak. wioslowalam 11kg ketlem. [...]

uuu..ładnie. Jeszcze tyłek dopnij;-)

[...] biceps ugięty, szarpiesz. Zaczynasz z tyłkiem nisko i na ugiętych rękach, potem szarpiesz straszliwie, narażając i bicepsy i kręgosłup. A do tego ogłupiasz układ nerwowy, czwórki odpuszczają już na początku, (kiedy tyłek leci do góry), a plecy czekają aż zrobią za nie to bicepsy. (priorytet jedno stawowych). Pooglądaj w zwolnionym tempie.

Inna sprawa, ze jak ja sie pytałam czy martwy Kebula ma tak wygladać - to nikt mi nie odp. Myślałam, ze to deficyt ten tyłek jak do przysiadu wymusza...

Inna sprawa, ze jak ja sie pytałam czy martwy Kebula ma tak wygladać - to nikt mi nie odp. Myślałam, ze to deficyt ten tyłek jak do przysiadu wymusza... Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że do mc można się ustawiać niekoniecznie od góry...niektórzy schodzą niżej niż pozycja wyjściowa i prostując się łapią punkt, gdzie wszystko [...]

Mocne ściągnięcie łopatek i wbicie kapturów w ławkę i będzie dobrze. Pamiętaj, że w wl masz dwa punkty podparcie...góra pleców i stopy, tyłek tylko dotyka ławki. i ściskaj sztangę z całej siły. O retrakcji pamiętaj szczególnie wy wyciskaniu szerokim.

[...] trzeba a i dołożę, a co ;D 4. Wszystkie ławeczki zajęte :P Więc sobie zrobiłam na ziemi z gumą tradycyjnie jako odmiana. I nie wiem czy nie wolę tak. I na koniec jeszcze "żabka". Tyłek poczuł. Generalnie mąż twierdzi, że tyłek się poprawia z dnia na dzień :P Muszę mu wierzyć bo nie widzę :P /SFD/2018/1/26/344c985a21384ba2b2447b5d7168b36e.jpg

No ja po ciąży mam tyłek jak tra lala :P Natalijka pewnie jak zrobisz specke na tyłek to pójdzie. Progres jest, tylko przy Twojej predyspozycji do rozbudowy góry ciężko o odpowiednie proporcje :)

Generalnie mąż twierdzi, że tyłek się poprawia z dnia na dzień :P Muszę mu wierzyć bo nie widzę :P Jak tak mowi to musi tak byc :-D szkoda wlasnie ze ciezko samemu wlasne tyly zobaczyc :P

Trening A 1. Mc 5x5 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4op/ 4op/4op/4op 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x12 30 30 32,5 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Hip thrust 4x8 55 60 65 65 [...]

Tak. Na trenera personalnego. Mam nadzieję że się nic nie wykrzaczy po drodze ;) o to mi pomożesz w treningu na tyłek bo nie chce rosnać :D

Tak. Na trenera personalnego. Mam nadzieję że się nic nie wykrzaczy po drodze ;) o to mi pomożesz w treningu na tyłek bo nie chce rosnać :D Trzeba więcej jeść, na mój zawsze to działa :-D

Tak. Na trenera personalnego. Mam nadzieję że się nic nie wykrzaczy po drodze ;) o to mi pomożesz w treningu na tyłek bo nie chce rosnać :D Trzeba więcej jeść, na mój zawsze to działa :-D Haha potwierdzam, łatwa i szybka metoda :)

docisnę. ale się nie zdziwie jak po spece na tyłek , barki urosną najbardziej xD tutaj jest mój plan, ale pewnioe już widziałaś http://www.sfd.pl/plan_roczny_na_mase__prośba_o_sprawdzenie__specka_na_poślad-t1163916.html#post-18462284

[...] chłopaki dają radę. Ale dzieci są mądre i jak nie ma cyca to jedzą inaczej. Tata zastąpił mamę i rozpaczy nie było :) Uffff To się rozpisałam :P A i dodam, że dzsiaj boli to co powinno Czuję głównie dwójki, troszkę tyłek. Mocno plecy, ale nie patologcznie :P https://youtu.be/XLQTgiZEN44 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-04-09 10:14:08

Markos to prze suka, duze cycki jak na zawodniczki tej wagi, fajny tylek a twarz i wlosy typowo arabska uroda, sliczna dziewczyna, troche nos mogkby byc lepszy

[...] zapleciona na dwa razy. W końcu udało mi się to tempo wykorzystać bo wcześniej sobie nie wyobrażałam jak można stosować tempo w monster walk. Ale da się. Mało powtórzeń ale tyłek mdleje :P 3b. Ok. 4a. W końcu jest minuta :D I to w dobrej formie a nie w zwisie :P 4b. Maszyna zajęta i zrobiłam na wyciągu. Trochę ręce bolały od linki ale ogólnie [...]

[...] 3. Ok bardzo fajnie. W sumie to nachwytem rzadko robiłam, więc trochę wyczuwam jeszcze ale dobrze czułam najszerszy 4. Zamieniłam kolejność i RDL był na końcu. Nogi i tyłek mogą więcej ale mam mega zakwasy na plecach i tricepsach i generalnie ręce bolały. Przedramiona mi spuchły i ledwo trzymałam pod koniec :( 5. OK, idealnie :) Wyszłam [...]

Haha od stania na rękach do pąpek jeszcze długa droga ale grunt to wyznaczać sobie ambitne cele :D :D Zakończyłam na etapie wolnego opuszczania... jak miałam 12/13 lat to śmigałam takie pompki przy ścianie, ale teraz tyłek mam cięższy zdecydowanie, więc trzeba popracować nad siłą.

[...] wziąć spokojnie więcej) 6a. Plank 3 x max 0 60/50/50 (nie lubię :-() 6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec ccx25/x25/x25 (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D) 7. DB Lean Away 3x20 3kg 3/3/3 (trochę mam problem z wyłączeniem kapturów, ale walczę) Miska niedojedzona, więc wykorzystam to jako pretekst do [...]