tyłek

Viki wlasnie teraz mialam wieksze zakresy i rozne kombinacje z gumami, w tym ht i inne. Ostatnio wlasnie zaczelam eksperymenty z tempem i to tu chyba tkwi potencjal :-) albo po prostu moj tylek sie nie uzewnetrznia z wrazeniami

[...] /x16 /x16 12 /12 /12 Wersja zmieniona treningu. Częśc robiłam w sobotę i ledwo szło, dlatego tym razem zmniejszyłam ciężar, szczególnie że szyja nadal boli. Do ćwiczeń na tyłek dodałam nowe ćwiczenie z gumą ;-) W uginaniu regres, albo nogi były już zmęczone albo to kwestia permanentnego bólu tyłka i dwójek %-) + wycieczka rowerowa Pogoda [...]

no wiecie, ja też noszę dosyć....krótkie szorty, ale nic na to nie poradzę, bo innych nie produkują (naprawdę, nie ma nic pomiędzy kolarkami, a szortami ledwo za tyłek. jeszcze mój %-)), a w legginsach bym się ugotowała.

No proszę Cię - nie ma spodenek w różnych rozmiarach. Kobiecych nie szukałem ale męskie można znaleźć od takich ledwie za tyłek po takie do pół łydki. Nie wierzę że damskich takich nie ma.

Night brzmi to dosyć ciekawie :-) Może pora zmienić myślenie, bo ja to bym chciała wszystko na raz, i barki i plecy i tyłek %-) Ale widzę, że na dłuższą metę tak się nie da.

[...] czarna x20 /x20 /x20 /x20 4b. spacer z gumą 4xmax 30 /30 /30 /30 W odwodzeniu nie było na razie szans na więcej powtórzeń, a spacer z gumą w końcówce juz na raty, mocno tyłek bolał ;-) 5. spięcia brzucha z nogami na piłce 4x30 18.06 niedziela Trening (dom) 1. przysiad z hantlami, szeroko 4x12 8,5kg x12 /12 /10 /10 Przysiady nie sa moja mocna [...]

[...] okazji. Dlatego wróciłam do 4 serii wykroków i odwodzenia. W najbliższym czasie tak to pewnie będzie wygladać - na siłowni wykorzystam sprzęt żeby poćwiczyc porządnie nogi i tyłek, a w domu lub na zewnątrz głownie góra z cc i jakieś ćwiczenie na nogi z gumą. Chętnie bym dorzuciła jeszcze jeden trening na zewnątrz, ale to pewnie jak juz wrócę z [...]

[...] powtórzeń, ale nie wyszło ;-) W ostatniej serii HT zmniejszyłam ciężar i chciałam dobic do 30-50x, ale już przy 20 był ogień w pośladkach i mroczki przed oczami. Jak zmęcze tyłek pierwszym ćwiczeniem to musze bardzo pilnować pracy pośladków w wykopach, bo mam tendencję do pomagania sobie czwórkami ;-) 5a. ab wheel 8 /8 /6 /6 6 /6 /6 /6 bird dog: [...]

[...] Zestaw, gdzie na myśl o kolejnej serii chce się płakać %-) Dawno tak nie miałam. Na dodatek strasznie byłam głodna ;-) Tu też problem z większą ilościa powtórzeń, powyżej 15 tyłek ma problem %-) W pierwszej serii zrobiłam 20, a w kolejnych ledwo do 15 dobijałam i te ostatnie 2-3 to już gorsze były. Na koniec zmniejszyłam znacznie ciężar i bardzo [...]

[...] Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 /x10 /x10 /x10 /70kgx4+4+4 60kg x8/8/8/8 /70kgx4+4 Tutaj nastepnym razem będę dokładać. Jakoś na mojej siłce łatwiej mi to [...]

Czyli nie ta wersja gdzie Pani wypina tyłek do kamery? %-);-) Spróbuje tak i na podwyższeniu i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Czyli nie ta wersja gdzie Pani wypina tyłek do kamery? %-);-) Zdecydowanie nie

Udo i tyłek to nadobowiązkowy pomiar, tak?

[...] 12 min. rower + 30 min. bieg w terenie Rano całkiem przyjemny bieg, w końcu pogoda fajna, nawet te przysiady nieźle poszły, pewnie przez to, że był czit ;-) Cały dzień mnie tyłek boli i nogi, podobnie było ostatnio po przysiadach. Trening ok, energia i ochota do ćwiczenia była, siły niestety troche brakowało. Zamiast cardio na siłce był bieg w [...]

[...] Rano żadnych zakwasów, ale później coraz bardzej czułam barki i klate i teraz ledwo ręke do góry podnosze %-) Na szczęście plecy i szyja nie bolą :-D Nadal czuje też nogi i tyłek, chyba rzeczywiście to wina rozciągania. TRENING DNT Jak zdąże to może poćwicze brzuch, w planach ćwiczenia na szyje i rozciąganie. MISKA - owsiane, jajko, banan, chleb [...]

[...] się na zakupy, niestety w pobliskich sklepach nie było, dlatego sporo musiałam się nachodzić, ostatecznie wróciłam do domu autobusem bo nie mialam siły wracać, troche mnie nogi poniosły %-) Dobrze, że w końcu udało się ten bób kupić i bez żadnych sensacji zjeść :-D Za to teraz strasznie mnie bolą nogi i tyłek :)) dawno już tyle nie chodziłam ;-)

[...] bolała, jak doszłam na siłke to zasypiałam na stojąco a po treningu rozbudziłam się i ból minął. Sporo się nachodziłam, jak wróciłam to nogi (zwłaszcza łydki i dwójki) oraz tyłek tak bolały, że nawet siedzieć nie mogłam %-) Pozycja leżąca też nie przyniosła ulgi, miałam kłopot z zaśnięciem przez te nogi :-( Miał być dziś trening nóg, ale nadal [...]

[...] nie mogłam tego inaczej rozplanować ;-) W rdl znowu większy ciężar i na raty, ten sposób bardzo mi odpowiada :-) W efekcie mam problemy, żeby siedzieć, tyłek boli %-) Miska - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey,żelatyna, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, gryczana), indyk, ser żółty - indyk, [...]

[...] opaskę i było ok, trochę czułam ale nie bolało. Ostatni obwód już ciężko i na raty. Na koniec jeszcze aktualna fotka %-) Porównałam ze zdjęciami z czerwca i... chyba tyłek mi urósł :-D Nie spodziewałam się żadnych efektów, ponieważ zarówno z treningami jak i miską bywało różnie. Ćwiczenia mniej lub bardziej regularne, zazwyczaj 2-3x w [...]

[...] b. trx crunch 3x10-15 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz 517m, 2:14 Tym razem jakoś siły brakowało. Donkey kicks wygląda niewinnie, ale tyłek nadal czuję. W pierwszej serii 25 poszło ledwo, w drugiej już nie poszło więc zmniejszyłam do 20 ;-) Opuszczanie robiłam ze skrzyni, ale i tak jestem za niska i nie [...]