tyłek

Ostatnio tez wrzuciłem te SQ na Hacku z cofnietymi nogami tylko jeszcze dodaje spore podkładki pod piety, masakra :-)) No tyłek masakrycznie przy tym ćwiczeniu mi paliło %-) czwórki też oczywiście ale nieco słabiej ... :-)

[...] Dawno nie robiłem a dobrze byłoby mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły: - przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność, - pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm) - pistolet KB8 5x1 - overhead squat KB8 x5, KB16x5 O, jak się od razu pośladki i uda zakwasiły... Dobrze, że czasu miałem mało i szybko skończyłem, [...]

[...] mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg [...]

[...] mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. Ekstra. Jak najbardziej czas na 75 kg nadszedł. A z podwijaniem ogona - to kontroluj [...]

[...] C Hip thrust+chodzenie z gumą 15x10kg+15x na stronę/15x15kg+15x na stronę/15x20kg+15x(na 3 raty)/15x25kg+15x(2raty) ciężar rozgrzewkowy %-) Ogólnie już przy 10 kg czułam tyłek a w parze z gumą było mega ciężko D Plank góra dół 3x15cc Miska 130/60/200 Kupiłam w końcu magnez bo już mnie już powieka tańczyła :-D [...]

dziwnie to wygląda... ciężar wypycha do przodu zamiast prowadzić go prostopadle do środka stóp/ śr. ciężkości. Przy większym ciężarze będzie tracić równowagę, obciążać stawy już nie mówiąc, że w ten sposób nie ćwiczy i nie rozciąga odpowiednio dwugłowego. Tyłek bardziej do tyłu, ciężar w dół a nie do przodu i trochę bardziej ściągnąć łopatki. Ja [...]

Jeszcze rozmyalam czy wbijac czy nie. Raczej tylko bark w chodzi w gre bo probowalem w tylek i nie da rady. Martwi mnie tylko antybiotyk i lekka goraczka przed wbiciem. Moze ktos sie wypowie Antybiotyk to taromentin Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-01-23 21:09:48 Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2017-01-23 21:11:18

[...] więc pasowałoby dołożyć, zobaczymy jak będzie bo z większym ciężarem nie czuje tak dobrze pleców. Na wioślarzu siły brakowało i czas kiepski. Dziś mnie tak bolą dwugłowe i tyłek, że ledwo chodzę, nie mogę siedzieć. Nie pamiętam kiedy ostatni raz po treningu miałam takie zakwasy Poza tym nadal ciężko mi się przyzwyczaić do tego, że znajduję [...]

Dzięki za odpowiedzi, mianowicie jestem niemal pewien że występuje u mnie pogłębienia lordoza, zawsze znajomi się śmiali jak mocno potrafię wypisać tylek i bronilem się cwiczeniem nóg siady martwy itp co za tym idzie wielkość posladka większego. Zapisze się gdzieś i może zacznę jakieś ćwiczenia na to z sieci a co do siłki to co radzicie? Odpuścić [...]

jeśli ma być parcie na wynik to nie musisz schodzić niżej dupą to raczej jeszcze zmniejszy Ci siłę tak jest ok wg mnie. Tak to niżej zejdziesz to bardziej tyłek zaangażujesz, ale kwestia co masz silniejsze prostowniki czy pośladkowy wielki :D

Cola i galaretki muszą iść w parze %-) ratuje tyłek dobrze na redukcji :-)

[...] bułgarski+pompki 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek przy pierwszej serii trochę mną chwiało ale później już byo lepiej. Strasznie pali w udach i czuję mega tyłek czyli fajnie %-) 15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc ostatnia już ledwo [...]

26.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x157,5kg 2. Hip thrust - 10x130kg; 10x135kg; 10x140kg; 10x145kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

[...] coś źle miałem sztangę chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x) Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] coś źle miałem sztangę chyba ułożoną, bo pomimo, że była owinięta matą to mocno mnie otarła. Dopiero właśnie po nich pojawiły się problemy z chodzeniem przez to jak się tyłek napompował x) Uginanie dość ciężko. 50 to już był tym razem wyzwanie. Ostatnie dwie serie trochę wywalczone suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] się krzywizna kręgosłupa za bardzo, to nie przejmuj się, i rób tak jak Ci mobilność pozwala. Mała dygresja...przy sumo bardziej biodra obrywają, do rozważenia. Sam ruch...tyłek do tyłu, golenie powinny być prostopadle. Ruch zacznij od wbicia pięt w podłogę, i ciągnij sztangę po nogach na siebie. Najlepiej od razu nauczyc sie prawidłowo robić :)

Hej! Od pół roku pracuję w PSP. W tym zawodzie zdrowie fizyczne jest ważnym elementem, a je niestety po przejściu rekrutacji olałem sport i przybrałem. Teraz trzeba spiąć tyłek i wrócić do działania. Myślę że prowadzenie dziennika będzie fajną motywacją do tego, a przy okazji jakieś cenne wskazówki. Planuje wrócić do SW ( Muay Thai i BJJ ), a do [...]

Dzięki Panowie za opinię :-) Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda :-) Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą :-P Co do mojego stanu [...]

[...] i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko uda i tyłek, więc chyba nie jest najgorzej. Zabrałam na siłkę pana męża i nawet sam wyszedł z propozycją, żebym ułożyła mu plan treningowy, bo ma klatę słaba. 8-) Pomierzyłam się. [...]

[...] B HT+chodzenie z gumą Zapomniałam gumy z domu a na siłowni nie było więc chodzenie "na sucho" 15x25kg+15x na stronę/15x30kg+15xna stronę/12,9x35kg+15xna stronę tyłek i uda w ogniu 15x20kg+15xna stronę/15x25kg+15xna stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg [...]