tyłek

A w niedziele agrrsywnie nogi. - Przysiad high bar 4x5x85 Alez to poszlo! Widze duza poprawe w siadach patrzac teraz, a dwa miesiace wstecz. Przede wszystkim plynnosc- nie sapie po kazdym powtorzeniu i nie robie przerw w trakcie serii. Odpoczynek pomiedzy seriami trwa coraz krocej. Mniej mnie pochyla. Bardziej panuje nad technika- napiety tylek i [...]

Jak panienka wystawi Ci tyłek to też najpierw zajrzysz do neta czy też polecisz do starszego kuzyna zapytać...

[...] już nie mogłam potem dołożyć. 2. RDL 4x12 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 tylko 1 kg, ale zawsze to jakiś postęp ;-) przed treningiem bolał mnie tyłek, ale w trakcie tych trzech pierwszych ćwiczeń to już po prostu się zmordował. w RDL trener skorygował moje ustawienie rąk i polecił bardziej je wykręcać do przodu. 3. [...]

Mialo nie byc gory, a jednak. Fizjo niebylby zachwycony. No coz zycie :). Trening wszedl niesamowicie. - WL sztangi z pauza 4x4x65 Bez zadnych problemow. Czysto, technicznie, lopaty spiete, tylek spiety i jak z platka. - WL sztangi skos + 4x5x55 Kolejny wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz [...]

Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]

Wczoraj gora na szybko. Mniej cwiczen niz zwykle i staralem sie skracac przerwy. - WL sztangi z pauza 4x8x60 Reset ciezaru po spalonym 75kg, dolozylem powtorzen. Troche ciezko w ostatnie serii. - WL hantli skos lekko + 4x8x22 Tu dla odmiany leciutko. Trzeba dolozyc na nastepnym treningu - Podciaganie na drazku(tylko negatywy) 3x4 CC Podskok, [...]

Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]

Nogi: - Front squat 10x20/10x40/5x60/3x70/3x80/2x90/1x95 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg [...]

Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]

Mam tak ekstremalna bolesnosc dolu, ze ledwo chodze. Tylek i czworki bola jak cholera. Dlatego dzis byl kompletny relaks, jesli uda mi sie jutro rozruszac to pojde na jakas okrojona gore - okrojona z wszelkich pozycji stojacych.

Czesc, jezeli 5kg na wznosy bokiem nie wydaje Ci sie ciezkie to gwarantuje Ci, ze na Twoim poczatkujacym poziomie zaawansowania, zle je wykonujesz i podnosisz czworobocznym a nie naramiennym. Bardzo czesty blad. Co do hip thrusta to zwolnij tempo opuszczania, rob pauzy na gorze, daj gume wokol kolan i gwarantuje Ci, ze nie zawsze bedziesz musiala [...]

FBW 3x5x80CM + regres 2x5x70CM - Front squat 3x5x75 2x5x67,5 Wybralem fronty na fbw, poniewaz nie mam tu duzych zakresow powtorzen, a ten typ przysiadow nie lezy mi na wiele repow. - OHP 3x5x47,5 2x5x42,5 Wszystkie z pauza, zaby odpowiednio spiac core i tylek. OHP drugie zeby odpoczac przed MC, a w trakcie ciagow dac barkom chwile przed lawka. - [...]

Zolo w tylek nie bede bo nie widze pelnym zakresem, napisalem ze zostaje tylko udo. A propo tej strzykawki z towarem zalozmy ze nabrem troszke krwi, to zmieniam kat i wbijam ponownie...i odciagan tloczek raz jeszcze, nie pojdzie krew czyli jestem w miesniu to laduje szota, a co z ta krwia co byla z wczesniej? Ladowac razem z nia ??

Mnie pomogło jak zmieniłem igłę z 0,6x30 na 0,7x40 czyli na dłuższą i troszkę grubszą. Wbijam igłę do samego końca i powoli wstrzykuję, oczywiście w tyłek, raz w lewy a raz w prawy pośladek. Nawet jak dupa trochę boli po wbiciu, to o wile lepiej jest to znieść niż jak boli gira, bo nie przeszkadza podczas treningów.

[...] trochę tłuszczyku masz za dużo - ale proporcje bardzo fajne, długie nogi. Dobrze będzie, tylko ogarnij tą miskę:) zmierz sie dokładnie (tak żebyś potem pamiętała czy tyłek mierzyłaś przez kolce biodrowe czy nie, czy pas na wydechu czy nie etc.), będziesz miała jakiś punkt odniesienia. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-09 09:05:17 [...]

1 uj. Wbijając w bebzon tak jak hcg ,towar uwalnia się spokojniej ale dluzej , ale uwalnia się wszystko.W miecho szybciej ,tylek wchlania z miecha najszybciej i tyle.

[...] rewanż będzie zależał do tego, czy będzie do niego zmuszona, zwłaszcza że jej zarobki z tej gali pozwolą jej osiągnąć cel, jakim jest spłacenie domu. "Zdecydowanie skopałam jej tyłek, nie ma co do tego wątpliwości. Zobaczymy, czy nadal będę tym zainteresowana. Wiem, że mogę ją pokonać. Po prostu nie wiem " https://youtu.be/bqZ_QLddf94?t=2290

Niech szybko Jones skopie mu tyłek i czekamy na TS'a dla Jana :-D

to normalne:-) jednak zalezne tez od pozycji bioder jaka przyjmiesz w martwym ciagu, im tylek wyzej przy pozycji startowej tym mocnie beda plecy angazowane w ruch, ja zejdziesz nizej to bedziesz glownie startowal z nog a ruch wykanczal plecami, to dosc skomplikowane cwiczenie i nie ma jednoznacznej odp na to, co bedzie anganowane mocniej/lzej. [...]

Ok, bo właśnie jak w lustrze patrzyłem technikę wykonania od boku to tyłek mam wyżej właśnie i dlatego pewnie czuję najbardziej prostowniki. Dzięki za odp :).