tyłek

koniec obijania sie...wrocilam...z trenigiem od Izy oczywiscie...i fajny taki tresciwy juz mi sie podoba...a po poniedzialkowym treningu nawet mnie rowno po dwoch stronach tylek boli trening poniedzialek: 1a. suwnica 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10 50x10/60x10/70x10/80x9/90x8 1b. wypady <statycznie [...]

Marta no staram sie jak moge przemycic odrobine perwersji do tej zgodnej z zasadami sfd miski ****************************************** no i micha w weekend: nawet nie bede probowala sobie przypomniec dokladnie co bylo...ale kontrolowanej <kalorie i btw> perwersji czesc dalsza ******************************************* trening dzis: 1a. [...]

wrocilam wraz ze swoja glodowka trening: 1. rdl <jednonoz> 5x8-10 20x10/22.5x10/25x10/27.5x10/30x8 2. mc sumo 5x4-6 40x6/45x6/50x6/55x5/60x4 3. uginanie <uginanie obiema negatyw jednonoz> 4x6-8 35x8/40x8/45x6/50x4 4a. wznosy na tylek 3xmax 23/19/15 4b. wypady dalekie 4x5-8 <na noge> 11x8/12x6/13x5 czas trwania:30minut aero: [...]

Martunia, ale wtedy mogłabyś sie pochwalić 1mm fałda na bicepsie ja tam wymagajaca nie jestem wystarczy zeby wszystkie faldy zrownaly sie z moja falda na nadgarstku* <*kosc pokryta skora> trening poniedzialek: 1a. rdl jednonoz 5x8-10 22.5x10/25x10/27.5x10/30x10/32.5x8--->w trakcie wygladam jakbym przed treningiem cos mocniejszego [...]

[...] możesz to zaglądaj częściej Conan czy Condon, jak będzie Jarzyn to pewnie odpisze Sebok, ThxBył 4 cm większy Trisian, lepiej, że tego Jarzyne to przygniotło niż Twój tłusty tyłek Krawat, narazie były tylko dwie. Sir Łukasz, mam nadzieję, że teraz również pod okiem Banana to się skoczy... Teraz to oczywiste, że nie jestem zadowolny skoro wchodzą [...]

Nie, właśnie nie latam z tą sztangą... Staram się robić poprawnie technicznie, powoli wykonując ruchy... Prosta linia kręgosłupa razem z głową, klatka i tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość barków... Ja po prostu nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i chyba raczej muszę się do niego przyzwyczaić to może i je [...]

[...] nie patrząc na ilość powtórzeń. Ciekawe jak pójdzie następnym razem %-) W przednim musiałam zrzucać sztangę - z 47,5kg drugi raz wstałam tylko prawie do połowy. Po bolał tyłek ;-). MC mam wrażenie, że tkwię w martwym punkcie już długo. Powyżej 60kg zdecydowanie za mało dynamiki, wolno ten ciężar ciągnę w górę, strasznie ciężko jest. WL jakoś [...]

[...] BF% identyczny jak tuż przed ukończeniem programu. Obwody po 2 cm w talii i udzie poszły w górę. W biodrze więcej, ale tu sam zauważyłem, że po cyklu 5x5 z przysiadami i MC tyłek nieco się zaokrąglił. Waga całkowita jednak zdecydowanie w górę. Mam mały mętlik w głowie. Boję się naruszać harmonię i ład jaki sobie wypracowałem, ale nie chciałbym [...]

[...] mogłaby ich skrzywdzić) i zacząłem robić swój trening. Po drugim obwodzie zatęskniłem do splitów z dwuminutowymi przerwami między ćwiczeniami. Można pogadać, podrapać się w tyłek, napić wody. Tu szkoda mi każdej sekundy przerwy. Ćwiczyłem 90:15 - półtorej minuty pracy, 15 sekund odpoczynku. Pomiędzy obwodami 0:01:30 odpoczynku. To znaczy miałem [...]

[...] podejmę się tego zadania z wypoczętymi łapami. http://www.youtube.com/watch?v=rdC_UcSV-F4 Teraz chyba polecę pobiegać. Młody będzie mi towarzyszył na rowerze. Gdybym miał oceniać stopień swojej ochoty na bieganie... Lepiej nie będę tego robił. Najbardziej upokarzającym uczuciem jest litowanie się nad sobą :-) Kompresory na tyłek i do przodu.

[...] kettlebells :-D - robi to tak, jak go nauczyli. - plecy proste i patrzysz na linię horyzontu - golenie pionowo (mogą się ruszać nieznacznie) - odważnik zwisa na ramionach - tyłek usiłuje siąść na niewidzialnym krześle (to ma być właśnie wypięcie tyłka, a nie pochylenie pleców) - ruch w dół to równocześnie faza napinania ud i pośladków - ruch [...]

[...] że: - podudzia niemal nieruchomo - ugięcie w kolanach jakieś tam jest - ugięcie w biodrach - oczywiście, bo to jest ćwiczenie HINGE - schodzę w dół (pochylam się/wypinam tyłek) na tyle na ile kettel mnie ściągnie. Im cięższy tym bardziej. - barki ściągnięte w dół - ręce "luźno" - to tylko "haki" - głowa neutralnie - czyli nie patrzę ciągle w [...]

Żyję! Miło zobaczyć, że ktoś robi wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; [...]

[...] Ja dzisiaj mam wolne. Maciek zimowo biegasz w butach z kolcami? Są takie nakładki w lidlu i tak sobie gdybam czy nie dać tych 25 PLNów za spokój ducha i nie zbity tyłek. Kiedyś miałam opony do roweru z kolcami ale nie sprawdzały się nijak. Dużo bezpieczniej jest jeździć na małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? [...]

Maciek zimowo biegasz w butach z kolcami? Są takie nakładki w lidlu i tak sobie gdybam czy nie dać tych 25 PLNów za spokój ducha i nie zbity tyłek. Kiedyś miałam opony do roweru z kolcami ale nie sprawdzały się nijak. Dużo bezpieczniej jest jeździć na małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć [...]

[...] liny, na których wisi ciężar. Całe wahadło musi być napędzane ruchem gwałtownie otwieranych bioder (tak jak pisał Ci Raczek przy Jerkach). Kolana niemal tkwią nieruchomo, a tyłek wykonuje ruch siadania na niewidzialnym krześle. Zobaczysz w praktyce. A jeżeli masz wątpliwości to spróbuj "towel swing". Powieś odważnik na ręczniku i zrób [...]

szara kula = 20kg windmill - jakoś tak się nauczyłem i wolę tak. Traktuję to ćwiczenie jako "ćwiczenie rozciągające" (dwugłowy uda, tyłek, łydki nawet). Z ręką za plecami jest trudniej, także może kiedyś.. Znaczy próbowałem nieraz, ale chciałem tutaj porobić rzeczy, które robię na co dzień. Akurat TGU, wykroki i przeplatanka nie jest moim [...]

[...] pogodę 30) minut biegu. Może wytrzymam ani mnie wiatr nie porwie :-) Mój kolega biegacz, po 10 km w "taką pogodę" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61960a42d9f74c8c9933dd8e290766c4.jpg Nudzę się. Zjem śniadanie i lecę coś poćwiczyć. Jak się rozwidni to pobiegam. A ślisko jest, że już mnie tyłek boli :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-07 06:25:12

[...] ale do tego mi daleko. Robiłem z 16kg. Z 20 pewnie zatrzymałbym się na 2,4,6; 2,4, może 6 - ale też byłoby ładnie. Późna pora, przeżarcie i taki efekt.. Ale ruszyłem tyłek! :) Pat te kompleksy poleca głównie PO treningu, albo w dniu wolnym.. Muszę odkopać jego rozpiskę - 2x(1,2,3) jako trening siłowy (np. C&P, albo drążek, który u mnie [...]

MaGor fajny filmik tylko szkoda, ze nie opisałeś jak poszczególne ćwiczenia się nazywają, które wykonujesz. Z tego co widzę to najbardziej dostają nogi w tyłek. Fajny młodzieniec Ci rośnie.