tyłek

31.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, maliny 2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 3. ozory wołowe, polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, rzodkiewka, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

[...] mi poradziła: A no z takich podstaw to przede wszystkim trzymać spięty brzuch(!!!), ściągać łopatki mocno w ostatniej fazie, pilnować barki, żeby nie podnosić do góry, tyłek do tyłu i ciężar na pięcie. Na siłowni zawsze robię przy lustrze, widzę wtedy mniej więcej widzę jak wykonuję. Pilnuję wtedy postawy, trzymam lordozę, co pewnie w twoim [...]

7.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, bataty,, olej kokosowy 3. ozory wołowe, makrela wędzona, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, cebula, szpinak + grzyby leśne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: [...]

14.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki 2. wyjazdowy, nie-paleo 3. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Pomiary Biust: [...]

[...] zgrabne, które wiele wysiłku wkładają w odpowiedni wygląd i siłownia jest dla nich kolejnym etapem w dążeniu do jakiejś tam perfekcji, widzianej jako 6 pak czy brazylijski tyłek. 3. Dziewczyny z ED (czasem łączy się to z 2.), które szukają kolejnej metody, żeby sobie życie uprzykszyć. Jak ktoś nie należy do rzadnej z tych grup, to z reguły nie [...]

Aż dziwne;)Ale widocznie mam "inny gust" i na 2 pierwszych zdjeciach jestem ja gdzie na pierwszym troche wtedy schudlam i moj tylek jest zbyt mały a na 2 to juz w ogole bez komenatrza a na zdjeciu 3 nie wiem kto jest ale pośladki moim zdaniem są perfekcyjne zanim dojde do ciezaru mocnego robiac przysiady troche minie. Czy przysiady z cięzarkami [...]

[...] olej slonecznikowy wymien na jakis zdrowy tluszcz dobra oliwa z oliwek czy prawidziwe maslo Tak właśnie mówią, że chudziutka jestem chociaż ja cały czas widzę wielkie uda i tyłek.... no ale tu już głowa szwankuje. Micha uboga, bo nie planowana.... spisałam w ciągu dnia co jadłam i wyszło co wyszło Cel? Nie chodzi o 6-cio pak na brzuchu tylko o [...]

[...] poprzedniego treningu zostały, ale układ się nieco zmienił. Jeszcze raz bardzo Ci dziękuję, Marto, za pomoc :-) W międzyczasie będę próbowała dołożyć do tego coś jeszcze na tyłek i nogi - bo właśnie dolne części ciała są teraz mym priorytetem :-) Bicki i tric także. Pod tym kątem będę jeszcze coś układać. Być może sięgnę po to co robiłam w [...]

hej, mogę Ci polecić fajny artykuł na temat treningu pośladków, jeżeli masz problem z masywnymi udami to on będzie dla Ciebie idealny. Dowiesz się jak zacząć prawidłowo ćwiczyć tyłek. Tu masz link

Tylek sie nie dodal, wiec dodaje tutaj. Trening: Przysiady 12x43 10x48 8x53 Przysiady na suwnicy skosnej 12x30 10x40 8x50 Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie [...]

[...] nóg z gumą.. 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 --> 3x uginanie z hantla + 2 serie uginania z piłką 14 kg / piłka Odczucia.. cóż no.. tyłek drętwy.. Wchodząc do domu po schodach na pierwsze piętro miałam wrażenie, że nogi mam z ołowiu.. Co do samego treningu.. Dorkliwe było sumo w przywodzicielach i wznosy [...]

Ja przerzuciłem się z dupala na nogi i jest elegancko. Tyłek musi swoje odpoczac po 3 latach wbijania. W nogi wchodzi jak w masło. Wbijam w od zewnętrznego boku uda

W braku mięśni nie ma co rzeźbić tak naprawdę... A jak sama napisałaś: płaski tyłek, chude nogi etc. Najpierw zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I zastosuj sie do podanych tam wskazówek. :-) Potem można radzić, jak już będziemy o Tobie wiedzieć wszystko co jest niezbędne.

[...] w te ciężary, wagi kuchenne itd..bla bla bla... ale się myliłam. }:-( Dobra na wakacje było fajnie. Zrzuciłam trochę kilo, mięśnie brzucha były widoczne (przy spinie) a tyłek uniesiony- tylko dzięki ćwiczeniom z własnym ciężarem ciała. Jednak przy takiej intensywności liczyłam na coś więcej. No nic.. porażka, zaczynam od początku. Koniec z [...]

dzięki tak jak mówiłem na redukcji nie jednokrotnie ratowało tyłek ;)

Wiek 24. Bralem Testo E trzy razy i tylko w tylek. I tak jak wczesniej napisalem . Z samej ciekawosci sie pytam. Kazdy odpowiada inaczej , chcialem zobaczyc co rodacy w Polsce rekomenduja :)

Dziekuje Hubercie za twoja odpowiedz. Wiekszasc znajomych jedzie w quadsy i pupe wiec chyba tez tak zrobie. Lecz przetestuje moze z 2 tygodnie w tylek tylko. Jezeli bede czul ze miesien jest bardzo natezony to zaczne zmieniac na quadsy.

[...] się czy właśnie w drugim dniu nie dołożyć pompek lub rozpiętników? Sam trening jak prosiłam o rozpisanie to miał być "ogólnorozwojowy", ale z naciskiem na nogi(żeby tyłek ujędrnić) I plecy (praca przy komputerze, garbienie się, etc). Aktualnie robię go jakieś 3 tygodnie, w założeniu mam rozpisany na 6-8 tygodni, nie wiem czy jest sens [...]

Za dużo drobnych mięśni.. Mało wielostawów. Jak Prin - sam tyłek w robocie???

Paula witaj Zjadlo mi wszystko co napisałam nie lubię smartfonow Uwierz mi ze to nie są spadki tylko zwykle wahania Dzis w ramach ruchu godzina na lodowisku poobijalam troche tylek /SFD/Images/2016/1/28/8af3723f980443cb866f6b70422d2b1e.jpg Zmieniony przez - etrala w dniu 2016-01-28 22:12:31