DT JBB `The road is a destination`

25.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa
trening
2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy
3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Arnoldki
6kg/8kg/8kg/8kgx10/10kgx5
2A. Wznosy bokiem
4kg/4kg/4kg/4kgx10
2B. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kg/5kgx10
2C. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia
3kg/3kg/3kg/3kgcx10
3. Wyciskanie siedząc
4kg/6kg/8kgx10
4. Rotacja w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx10
5. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
6. Plank max

26.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy
2.3. makrela wędzona, kasztany jadalne
trening
4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Goblet z obciążeniem nisko
35kg/35kg/40kgx10/40kgx8
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/7,5kgx10
3. Bułgar
cc/2,5kg/2,5kgx10
4A. Uginanie na maszynie
35kg/35kg/35kgx10
4B. Prostowanie na maszynie
45kg/45kg/45kgx10
5. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kg/7,5kg/7,5kgx8
6. Uginanie młotkowe
5kg/5kg/5kgx12

Hormony chyba do przodu, bo @ jest Po sesji zrobię badania, to się wyjaśni

Marta, jeśli zaglądasz, spodziewać się jakiegoś treningu, czy wziąć sobie jakiś gotowy? Bo o ile podoba mi się takie ćwiczenie co chcę, to jednak mam wrażenie, że harmonia jakaś by się w tym wszystkim przydała

27.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, borówki
trening
2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy
3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia
40kg/45kg/50kgx10
2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
30kg/32,5kg/32,5kgx10
3. Motorcycle row
17,5kg/20kg/22,5kgx10
4. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz
12,5kg/15kg/15kgx10
5. Face pull
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
6A. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
6B. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
6C. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
7. Rotacja w oparciu o kolano
1,5kg/1,5kg/1,5kgx12

Tak liczę sobie po cichutku na to, że jak @ jest, to może coś tam się naprawia i niedługo lepiej spać będę Możliwe, że teraz z sesji wynika ta mała ilość snu (tzn. nie to, że się uczę po nocach, ale usnąć nie mogę)

O rany, jakie Ty masz plecy silne Nie zwróciłam uwagi wcześniej, więc ciężar w wiośle mnie powalił (szczególnie, że sama nie biorę dużo w tym ćwiczeniu). Brawo
Życzę dobrego zakończenia sesji i szybkiego problemów ze spaniem!

28.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy
3. kura, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 3030
10kg/10kg/10kg/10kgx10
2. Przenoszenie sztangielki
12,5kg/15kg/17,5kgx10
3. Rozpiętki
5kg/5kg/5kgx15
4. Odwrotne pompki
10x/10x/10x
5. Wyciskaie francuskie jednorącz
5kg/5kg/5kgx10 + 3kgx20
6. Prostowanie na wyciągu
10kg/10kg/10kgx15 + 7,5kgx25

nolose - a dziękuję ale ostatnio jakieś babki na siłowni powiedziały mi, że to takie "niekobiece" a sesja przeciągnie się do końca czerwca niestety, mam nadzieje, że sen powróci lepszy wcześniej

29.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
2. rozbratel, kura, ziemniaki, olej kokosowy
3. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, żółta i pomarańczowa, ogórki małosolne, rzodkiewka, jarmuż

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Sesja mnie pochłania

30.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy
3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka, szpinak

Płyny
woda, kawa, melisa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Arnoldki
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx6
2A. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia
3kg/3kg/3kg
2B. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
2C. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
4. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
5. Plank
max/max

Im więcej mam do nauki, tym większa ochota na trening Jakoś tak pomaga to psychice odpocząć

31.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, maliny
2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy
3. ozory wołowe, polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, rzodkiewka, brokuł, kalafior

Płyny
woda, kawa, melisa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92/92/@92
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81/81/@83 (+2)
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67/67/@67
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71/@71
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80/@81 (+1)
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99/@99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/@55

Jak na @ i tak dobrze z pomiarami

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-31 19:56:43

1.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, ziemniaki
2. polędwica wieprzowa, bataty, truskawki
3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie, nerkowca i makadamia

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, brokuł, kalafior

Płyny
woda, kawa, melisa, herbata

Suplementacja
wit. D, wit. C, magnez+B6

2.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy
2. polędwica wieprzowa, truskawki
3. schab, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trochę już pozaliczane, pora w końcu na trening jutro ruszyć:-