PN - 14.12 - DNT WT - 15.12 - DNT ŚR - 16.12 - DNT Znowu 3 dni bez siłowni, ale tym razem kręgosłup już tak mnie nie bolał w czasie przerwy. Tyłek tylko od siedzenia%-) CZW - 17.12 DT Zestaw 1 1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń 15*37,5kg/ 10*40kg/ 8*45kg 15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ [...]
zeby wiecej nie spamowac Justynie to wklejam obrazki tutaj zastanawiam sie które co lepiej angażuje na pewno ustawienie sztangi w obu wersjach robi różnicę ale jak wielką nie wiem mi lepiej robi się wersję 1 - podtrzymuję sztangę a nie ją trzymam i jednak w niej lepiej tylek czuję [...]
Panowie mają tu łatwiej, bo mają wyżej śrdoek ciężkości i lżej tyłek i nogi podnieść ;-) Ostatnia próba wznosów ze sztangą, technika bez komentarza, mozna się posmiać |-) Podejście do 22kg nieudane, nie widac dobrze na filmiku, ale ugieła mi sie lewa reka przy 4 powtórzeniu i trochę się bałam, żeby się nie uszkodzić. Ewidentnie mam problem z [...]
Dziś rano kolejne próby :-) Znalazłam fajne poręcze, rozstaw idealny dla mnie %-) Za to we wznosach opornie, za ciężki mam tyłek %-) https://youtu.be/C8ukPTE2oyk https://youtu.be/duJoHaaGTco
[...] rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić i zwiekszac ciezaru nie chce tylko [...]
Są ćwiczenia na tyłek i to mi się baaardzo podoba8-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/22/f9c15d32b621462a9c505e483b5bb465.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/22/5e623aa3bfdb4ab38cfd0e53343b124a.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-22 06:21:46
[...] przy schodzeniu ze schodów%-):)) Dostanie więcej na drugi raz ,niech się ogarnie %-) Bziu- dlatego jesteś Szatanem};-) Juz wiem , że uwielbiam ten trening. Planowałam zrobić tyłek i nogi w piątek ,ale wtedy marne szanse na sztangę do trzech ćwiczeń ,suwnicę i maszynę do podciągania. Czeka mnie więc pokraczne chodzenie w pracy przez kilka [...]
[...] Robię nadal przysiad tyłkiem do ławeczki. Pilnuję pleców i trzymam brzuch. Jakoś idzie. Ale szoku doznałam dopiero w ostatniej serii gdzie naprawdę serio poczułam najpierw tyłek a potem czwórki. Postanowiłam sobie ,ze w tym squat boxie dojdę do 50 kg w ostatniej serii,a potem robię reset i od początku zaczynam siadać ale normalnie.Moze się w [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
[...] zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę cisnąć. Na siłownie pójdę dla rekreacji,bo tam odpoczywam. Potem zacznę nowy [...]
[...] raz w życiu. Ciężej mi było złapać równowagę niż z hantlami. Mało nałożyłam bo poza stojakiem no i chciałam skupić sie na długości kroku i dobrym powracaniu. Weszło mi w tyłek tak ,ze czuję go do teraz 5.Biceps uginanie młotkowe 3x10-12 3x15x6kg- z dużym zapasem. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10-12 15x5kg/12x5kg/10x5kg- o [...]
Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]
Jazda na rowerze w terenie 45min Pierwszy rower w tym roku. Lekkie rozruszanie z rację tego, że tyłek będzie bolał. Poza tym czuję prostowniki po wczorajszych ciągach ;)
Natalia - a ja mam wrażenie, że jak na moją wagę i porównując do WL 60kg to cienko ;P Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x3 75x3 90x3 105x2 120x1 130x1 140x1 145x0 2. Wznos nóg na drążku 3x10 Taki sobie mc. 40kg dołożone w 10 miesiecy. Trening po 6h snu i nocce + zakwaszony tylek, więc nie ma źle. Przy 145 dźwignęła się dupa [...]