tylny akton barków ćwiczenia

Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]

[...] linki wyciągu, brzuszki z obciążeniem i jedno dowolne ćwiczenie na maszynie. Środa Barki oraz kaptury : Między każdą serią robię dodatkowo serię rozciągania gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 [...]

Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]

[...] Piatek: 1. Podciaganie podchwytem 2. wioslowanie jednoracz 3. martwy ciag na prostych nogach 4. uginanie ramion ze sztanga (albo juz nie ;p) 5. szrugsy 6. cos na tylny akton barkow np. wznosy w opadzie tulowia Zamierzam wszystkie cwiczenia wykonywac 3x10 (3 serie x 10 powtorzen) z progresja liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie [...]

[...] poreczach Piatek: 1. Podciaganie podchwytem 2. wioslowanie jednoracz 3. martwy ciag na prostych nogach 4. uginanie ramion ze sztanga (albo juz nie ;p) 5. szrugsy 6. cos na tylny akton barkow np. wznosy w opadzie tulowia Zamierzam wszystkie cwiczenia wykonywac 3x10 (3 serie x 10 powtorzen) z progresja liniowa oprocz: push press ( bo chyba nie ma [...]

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

[...] - wymiary: biceps 38,5 / 39cm, pas: 88 cm, udo 56 cm, łydka 38 cm - WL 115kg, pozostałych maxów nie znam, może sprawdzę w czasie testu Najsłabsza partia wg mnie: nogi, tylny akton barków - cel: Przyrost masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej No to zaczynamy…. Suplementacja podzielona zostaje na 2 etapy: [...]

[...] rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec szerzej) Wznosy w opadzie (tylny akton barkow) Szrugsy hantlami Uginanie ramienia ze sztanga na szerokosc barkow

[...] progresu :( pytanie do Was, co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi z przodu wyciskanie hatli unoszenie hatli na bok ćwiczenie na tylny akton barków wszystko 4 serie po 12-10 powtórzeń czasami zmieniam jakieś ćwiczenie, albo na koniec robię jakieś superserie z małymi ciężarami na "dopompowanie" Problem [...]

Witam Mam takie pytanko, a wlasciwie to dwa,odnosnie cwiczenia na tylny akton barkow w opadzie,a mianowicie: 1.Jaka jest roznica, jesli w koncowej fazie ruchu kciuk bedzie skierowany w dol (gryfik hantelki prostopadle do podloza), a kciuk skierowany przed siebie (gryfik hantli rownolegle do podloza)? 2. Co sadzicie o wykonywaniu tego cwiczenia w [...]

[...] fizjo i zapisał ćwiczenia korekcyjne lecz jest to tak nudne i męczące że po tygodniu odpuściłem. Zdecydowanie wolę siłownię. Na pewno wykonuje martwy na prostych w stosunku 2:1 do martwego klasycznego. Dodatkowo wykonuje face pull, przyciąganie hantli w opadzie na tylny akton barków. Co jeszcze mógłbym wykonywać lub dodać do planu push/pull?

[...] -żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy 4s -unoszenie bokiem 4s -unoszenie w opadzie 4s Nogi jak poprzednio - to mi wystarczy 1. Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na boczny i tylny akton barków - w sumie unoszenie w bok i wzdłuż tułowia robie już od września. Poprzednio chciałem podciąganie do brody to mi te ćwiczenie odradzono. 2. Czy do [...]

[...] maszynie - uginanie nog lezac - wspiecia na lydkach Bary: - wyciskanie hantelek nad glowe - unoszenie hantelek na boki - unoszenie hantelek na boki w sklonie ( cwiczenie na tylny akton barkow) Do tego na kazdym treningu robie brzuch znam do tego odpowiednie cwiczenia ktore przynosza mi efekty. to caly moj trening prosze o pomoc czy lepszy jest [...]

[...] 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x PT 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 2. Wykroki ze sztangielkami 4x 3. Żuraw 4x max 4. Wspięcia na palce ze [...]

[...] tym "V" priorytetem ullożyć. Po tych radach spróbuje sam lub z waszą pomocą ułożyć taki trening. Myślę, że wiele ćwiczących osób z niego skorzysta. Czyli z mojej wiedzy wynika, ze trzeba poszerzyć obręcz barkową (jakie ćwiczenia?), zadbać o tylny akton barków (ponąć to on wpływa na szerokość) i poszerzyc motyle. Czekam na ciekawe odpowiedzi.

[...] dwa rodzaje Face Pull - różnią się końcowym ruchem łokci. Czy moglibyście mi wytłumaczyć czym różnią się te ćwiczenia "funkcjonalnie"? Czy wersja 1 to po prostu ćwiczenie na tylny akton barków, a wersja 2 bardziej rodzaj rehabilitacji barku? Z góry dziękuję:) wersja 1 np. https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk wersja 2 np. [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na tylny akton barków?

[...] wyciskania na przednie i boczne aktony, wznosy bokiem na boczne aktony i na koniec tyl (czesto jak starczy czasu i sil) Druga to wykonanie najpierw 1 czy 2 cwiczen na tylny akton naramiennych, 1 czy 2 na boczny akton naramiennych i na koniec jednego cwiczenia na przednie glowy (najczesciej jakies wyciskania) Oczywiscie obie metody maja [...]

[...] mięśni? Dwugłowe uda, tylne aktony barków, łydki i inne, które? Powinienem zamieniać na przykład siady na coś, co bardziej zaangażuje dwugłowy, albo military press zastąpić czymś na tylny akton? Jeśli nie zadbam o te ćwiczenia, to czy moje sylwetka będzie się rozwijać jakoś nieproporcjonalnie? Mam nadzieję, że kumacie, o co chodzi ;-) Pozdrawiam

[...] ale nie wpływają na to, jak się on przemieszcza). Podciąganie wzdłuż tułowia oddziałuje głównie na boczny akton. Mówiąc jasno, kulturyści zbyt często zaniedbują ćwiczenia na tylny akton, co sprawia że ich barki wyglądają na nierównomiernie rozwinięte. Pamiętajcie, aby tyle samo wysiłku wkładać w rozwój tylnego aktonu mięśnia naramiennego, ile [...]