tylni akton barków

Klatka/biceps/przedni akton barków nogi/srodkowy akton barkow plecy/triceps/tylni akton barków Po każdym ABS II

to dobrze ;p . To jak chcesz splitem jechać to bym rozłożył np tak : pon klatka+przedni i boczny akton barków środa plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps sobota nogi Taki trening fajnie wchodzi :) . Na klatkę 12 serii , barki po 3 serie plecy z 16 serii włącznie z martwym ciągiem , barki 3 serie biceps 8 serii , triceps 8 serii nogi z [...]

[...] nalot gości i dlatego nie dałem wypiski z treningu, ale nic straconego, bo prowadzę notatki treningowe w zeszycie! Wczoraj na swojej sesji treningowej atakowałem plecy, tylni akton barków i łydki. Po solidnej rozgrzewce i rozciąganiu przeszedłem do właściwego treningu. A oto jak przebiegał: 1. wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia [...]

[...] max 4. Wiosłowanie siedząc, jednorącz 3s x 12p 5. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej, chwyt neutralny 4s x 10p, progresja ciężaru 6. Ściąganie linek górnego wyciągu, tylni akton barków (nie wiem jak opisać to ćwiczenie %) ) 4s x 12-15p + dropset na końcu 7. Szrugsy hantlami 33kg x 15 33kg x 15 37kg x 15 37kg x 15 Komentarz do treningu [...]

[...] wyrzuć coś z barku dodaj na klatę, żeby to miało jakiś sens. Po co Ci te 2 serie wyciskania sztangielek na skosie? To jest jakaś rozgrzewka? Dodałbym do pleców jakieś ćw na tylni akton barków w supersecie ze szrugsami. Za dużo serii na bica i trica. W dniu pleców najpierw martwy, potem reszta. Jakoś nie pasują mi te ćw po 3 serie. W dniu [...]

na tylni akton barkow jest super cwiczenie ktore podpatrzylem u Colemana i powiem Wam ze wznosy w opadzie sie nie umywaja, cwiczenie robi sie bardzo podobnie, czyli w opadzie (mozna tez usiasc na lawce i oprzec klate na kolanach - w kazdym badz razie - tułów rownolegle do podłogi) z ta roznica ze hantle nie wznosimy na boki tylko rece po [...]

nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków

[...] waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-24 poniedziałek - aeroby na czczo + trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-25 wtorek - aeroby na czczo + aeroby / szczegóły -> [...]

[...] brzucha (jakby po "małym skosie")? Tłumaczyłem Ci to na milion najprostszych sposobów kali %-) Na ławce skośnej można bardziej izolować najszersze, ale ruch ma iść w stronę bioder a nie tylko góra-dół. Właściwsze do tego byłyby w zasadzie CIĘŻKIE hantle i ruch po łuku do bioder jak wcześniej wspominałem, narazie rozwijasz tylni akton barków.

A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]

Na tylni akton barkow wystarczy unoszenie w opadzie. Nie zmeczysz, wlasnie dlatego dzielimy barki na aktony. Unoszenie w opadzie jest izolacja na tylni akton. To cwiczenie to po prostu unoszenie, ale nie sztangi jak chciales, a sztangielek. Podczas wyprostu ramion masz rozedrzec drazek na boki. Tak jakby byl zrobiony z jakiegos malo wytrzymalego [...]

Kaptury do plecow, a tylni akton barkow do barkow. Mozna tez odwrotnie lub obie partie umiescic w dniu barkow. Mozliwoscie jest wiele, wybierz ta, ktora bedzie najbardziej Ci odpowiadac.

[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ Trening dość szybki,krótkie przerwy,duuzo potu,ciezary w miare małe,ale wieksze [...]

[...] nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, zero zamuły w ciągu dnia. No a dalej trening: Trening: PULL Całe plecy mocno poszły, tylni akton barków i bicepsik. Nabicie znowu konkretne. Teraz wchodzą chyba najlepsze treningi ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych [...]

[...] cały wyciąg 130kg na 12 reps. Trzeba przyznać, że na tym city jak na sieciówkę to te bramy i wyciągi konkretne, połowa wyciągu, a opór już na prawdę spory ;-) Potem jakiś tylni akton barków, szrugsy, biceps - tutaj też fajna maszynka się trafiła to dołożyłem dodatkowo, no i na koniec brzuch typowo na maszynach, bo już odcinało ;-D [...]

Jak wyżej, tylni akton barków rozwala system! Jestem pełen podziwu :-))

[...] BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: 115 OBWÓD NADGARSTKA:16 a co Ci się nie podoba w tej rozpiscie ? ; d duzo ludzi robi 3 serie na tylni akton barków z plecami tak myślałem żeby wrzucić tylni barków w dzień klatki po prostu to z pon na czwartek powinno byc luźno ale poczekam na odp kogś [...]

[...] ławce skośnej 4x10 przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie [...]

[...] wiosłowań półsztangą, gdzie leciały naprawdę dobre klamoty. Potem jakieś przeplatanie ściągań horyzontalnych z wertykalnymi, drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, bicepsik, łydki i do domu. Ogólnie spora objętość, ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były dość spore. Po dwóch pierwszych [...]

[...] robię ze sporym zapasem, a i lekkie celowanie było przy niektórych ćwiczeniach, nie zawsze udane %-) pod spodem podrzucam jedno z nowych ćwiczeń w tym planie, angażujace tylni akton barków, podesłałem Przemkowi do oceny, wrzucam i tutaj https://www.youtube.com/watch?v=Q28FAe9GKfg i generalnie czuję, że waga na przestrzeni tych paru dni sporo [...]