tylne mięśnie barków

[...] serie Wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie – 4 serie BARKI Wyciskanie hantli siedząc – 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki – 4 serie Wznosy boczne lub w opadzie (na tylne aktony barków) – 4 serie Biceps Wznosy sztangi stojąc – 4 serie Podciąganie na drążku podchwytem – 3 serie Wznosy hantli, przedramię oparte o kolano – 3 serie Triceps [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL 2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne [...]

[...] zaczynam czuć prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Czuję te mięśnie, które powinienem czuć (np. nie plecy i trochę barki w unoszeniu sztangielek w opadzie, tylko dokładnie tylne aktony barków). Szczerze mówiąc myślę też, że w tym sporcie niezwykle ważna jest psychika. A dokładniej mówiąc panowanie nad swoimi chęciami. Każdy chce być szybko duży [...]

[...] piersiowej i barków. Do tego ćwiczenia powinniśmy ostrożnie dokonywać wyboru ciężaru. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień piersiowy większy * mięsień naramienny, włókna tylne 1. Kładziemy się na plecach na płasko ustawionej ławce treningowej. W każdej ręce trzymamy sztangielkę, ręce otwarte po bokach tułowia. Łokcie są lekko ugięte i [...]

[...] obrywają-prócz barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu. Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na zewnątrz. Trener się trochę pogubił myśląc,iż FP to izolacja [...]

[...] - obunóż - jedna noga - druga noga - obunóż 4 - Podskoki z krzesłem To ćwiczenie, podobnie jak niżej opisane "wypady" kształtuje często zaniedbywane tylne mięśnie uda.. Oto opis: Połóż jedną nogę na krześle, tak żeby stopa leżała na nim całą 'podeszwą', a udo było równoległe do ziemi. Drugą nogą, 'wyprostowaną' stój na [...]

[...] bólu w rotatorach - siłowo u mnie nie oznacza za wszelką cenę lecz zawsze staram się w 100% kontrolować ten ciężar - powolny negatyw=retrakcja-retrakcja-przyciagniecie-przytrzymanie w pozycji 1s. Czyli ten mój balans tułowiem "/" jest odpowiedni? Ogólnie b dobrze czuję właśnie tylne mięśnie z naciskiem na tył barku - choć nie jestem pewny.

[...] chwytać sztangę?" -- dodaj unoszenie bokiem :) "3. Pytanie techniczne: znajomi z siłowni powiedzieli że przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (tylne aktony barków) nie trzymają dłoni wewnętrzymi stronami do siebie tylko kciukami do siebie. Spróbowałem i robi mi się znacznie lepiej, czy ma to jakieś znaczenie?" [...]

[...] barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje wszystkie mięśnie [...]

[...] barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje wszystkie mięśnie [...]

[...] seriach w kolejności: obunóż jedna noga druga noga obunóż Podskoki z krzesłem To ćwiczenie, podobnie jak niżej opisane "wypady" kształtuje często zaniedbywane tylne mięśnie uda.. Oto opis: Połóż jedną nogę na krześle, tak żeby stopa leżała na nim całą 'podeszwą', a udo było równoległe do ziemi. Drugą nogą, 'wyprostowaną' stój na [...]

jak dla mnie poprawa świetna, w detala szczególnie, bardzo ładnie podkreślone mięśnie krawieckie i tylne aktony barków - zdjęcie całej sylwetki w wysokiej rozdzielczości zayebiscie to unaocznia, choć może pomaga tutaj też odpowiednio dobrane oświetlenie, opalenizna i brązer wcierany w dziąsała - nie ejstem pewien.

sęk w tym, że w zależności od chwytu w unoszeniu w opadzie inaczej jest atakowana głowa tylna barków, ważne jest żeby w tym ćwiczeniu ramię pracowało prostopadle do tułowia, jeśli tak nie jest dużą część pracy przejmują inne mięśnie poza tym unoszenie w opadzie to nie jedyne ćwiczenie na tylne mięśnie naramienne

Rozpiętki odwrotne na skosie to- wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej. Na filmiku są zwykłe rozpiętki- ćwiczenie na klatkę, natomiast odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na tylne akrony barków i mięśnie czworoboczne.

[...] być (jeśli nie masz sztangielek) wyciskanie na barki z klatki. Dałbym 4 serie tego ćwiczenia, a że nie masz sztangielek, to dosyć ciężko będzie oddziaływać na boczne i tylne aktony barków, więc 2 ćwiczeniem może być unoszenie sztangi do przodu też 4 serie. Szrugsy ok. Na biceps uginanie nachwytem to jak dla mnie dziwne ćwiczenie, ale niech [...]

[...] barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje wszystkie mięśnie [...]

[...] "przyciągania do brody sztangi w wąskim uchwycie (głownie ćwiczenie na mięśnie kapturowe)" - to nie jest ćwiczenie główne na kaptury tylko na boczne i trochę tylne aktony barków , oczywiście że zaczepia troche kaptury ale nie na tyle ze można je nazwać głównymi , i teraz tak , kaptury zaliczane są do treningu barków a nie pleców - [...]

[...] wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym większy akcent na boczne i tylne aktony barków byłby taki zestaw: -arnoldki 3x -unoszenie sztangi do brody 3x -unoszenie sztangielki jednorącz w płaszczyźnie prostopadłej do tułowia, leżąc bokiem na [...]

[...] go w gore szybciej, przytrzymac w gornym szczytowmym polozeniu 2s i powolutku opuszczac do max rozciagniecia i na dole przytrzymac tak z 1s Im owtedy praca przechodzi na tylne aktony barkow bardziej. Bierzesz taki ciezar, bo to male i slabe miesnie- nie udzwigna wiele. WODYN pisal o tym wiele razy. Plecy to niejest partia [...]

roznica jest olbrzymia - wykonujesz zupelnie inny ruch! Unoszac sztange wypychasz ją GÓRĘ (dzialaja glownie srodkowe i przednie miesnie barków,triceps) Sciagajac drazek sciagasz go w DÓŁ (dzialaja glownie miesnie najszersze grzbietu i tylne aktony barków,biceps) W tych dwoch cwiczeniach wykonujesz ODWROTNY kierunek ruchu.