tyka

Tyka byłam na bardzo niskokalorycznej i głupiej diecie.celem jest lekkie porzezbienie ciała,zapobiegnięcie efektowi jo-jo,razem z cwiczeniami zwiekszam kalorycznosc posilków. Hmm złe sniadanie??Kefir lub jogurt naturalny z otrebami,troche czarnego chleba i warzywa,zle??

uczucie sytości jest tym dłuższe po posiłku im nizszy indeks glikemiczny zjedzonych węglowodanów - spróbuj dodawać do swoich posiłków jak najwiecej liściastych zielonych warzyw, płatków owsianych (nie błyskawicznych), pieczywa razowego, najlepiej żytniego itp. acha, pytasz o ile zwiększać - jak zajrzałem w Twój profil i zobaczyłem wagę to [...]

dzieki Tyka. mozesz mi jeszcze podac jakies orientacyjne wskazowki typu ile godzin po posilku i o ile dluzsze powinny byc te aeroby? rozumiem ze to musi zalezec od tego co i ile sie jadlo - moze istnieja jednak jakies ogolne wskazowki. co mozna przyjac za kryterium, ze to juz czas na aeroby? (jedynie czas od ostatniego posilku czy tez pojawiajace [...]

Możesz, ale nie musisz. Opuszczasz nogi to rozluźniasz mięśnie, czyli ćwiczenie staje się mniej efektywne. Większe efekty osiągniesz trzymając napięte mięśnie, czyli nie opuszczając nóg. Teraz co lepiej. Wszystko zależy od ciebie, twojego przygotowanie, stażu, itd. Jeśli jesteś początkujący to 3 sekund, skąd się wzięły te 2, napięcia zupełności [...]

oto link do arta by TYKA http://www.sfd.pl/temat199702/ milego czytania

Oj MaTEO uważaj, bo jak do tego działu zlecą się UFOKI to biedny będziesz ..... Gratulacje dla Si2uiela - well done and keep up good work ! Pozdrawiam, Tyka

Tyka to wyglada jak instrukcja na pierwszy raz.... "wszystko w temacie aktywacji mięśni brzucha bez aktywacji mięśni biodrowo-lędźwiowych" -moglbys podac linka

wszystko w temacie aktywacji mięśni brzucha bez aktywacji mięśni biodrowo-lędźwiowych oznacza że powyższa "instrukcja nauczy cie jak odróżniać kiedy pracują mięsnie brzucha a kiedy inne tak, Janda to czeski specjalista który generalnie wymyślił ten sposób dezaktywacji mm. biodrowo-lędźwiowych podczas sit-ups polegajacy na tym że gdy ty robisz [...]

sądząc z opisu ćwiczeń obawiam się że mięśni masz niewiele poza tym skoro jak piszesz jesteś zielona nie powinnas chwytać pięciu srok za ogon na raz a skupić się na dwóch-trzch właściwie dobranych do celów jakie chcesz osiągnąć Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-05-06 20:47:06

Jak to Tyka napisal. Na talerz nakladasz najpierw bialko, weglowodany i na koniec zdrowe tluszcze. Wszystko jest na forum tylko poszukac. :)

Ale strzeliłes z ucha Tyka

Skoro koniecznie tego chcesz ... na początek wystarczy zaprzestać ćwiczeń angażujących ten mięsień. Jeśli to nie pomoże, to należałoby wykorzystać katabolizm powysiłkowy, czyli intensywnie go ćwiczyć np. tuż przed snem (a w każdym razie nie jeść już nic po ćwiczeniach wieczorem). Niezbyt to zdrowe, ale dosyć skuteczne .... Pozdrawiam, Leniwy [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 --- Autorstwa KAINa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 --- Autorstwa NORTONa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 --- Autorstwa SI2UIELa http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 --- Autorstwa Tyka i Verona najpierd to poczytaj dokladnie a jak bedziesz chcial wiedziec cos [...]

[...] bo napisali mi, że sie przyda i będzie to bardziej efektywne spalanie Tak więc 90 tabletek tego fat burnera wystarczy mi ??Jeśli będe go jadł zgodnie z instrukcją, to styka mi na jakiegoś miecha, a omega3 ????Ile mi tego potrzeba ????I jak jeść te białko ????Rano po aerobach i kiedy jeszcze w dni nietreningowe ???Bo w treningowe to chyba [...]

Tyka mój próg to ok 3500 kcal, z uwzględnieniem tych 4 treningów aeorobowych już Ile kalorii mam spożywać dziennie, żeby tłuszcz zszedł, a mięcho jak najmniej ????Czytałem, że musze jeść co 2-3 h, nie łączyć dużych ilości ww i tł w jednym posiłku, jeść białka pełnowartościowe, ww jeść tylko z rana, stopniwo zmniejszając ich ilość w ciągu dnia, na [...]

Ech kurcze, jak ja chciałbym mieć taki problem U mnie odwrotnie - po intensywnym bieganiu w stylu LSD (Long Slow Distance) straty w obwodzie ud sa dosyć znaczne Niestety żadne znane mi metody temu nie zapobiegaja, a z biegania nie mam zamiaru rezygnować. Chyba jedyna rada to w okresie robienia masy rozbudować mocniej nogi aby potem było z czego [...]

Radze najpierw przeczytać posty: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) Ułożyc odpowiednią diete, a później z dzialu suplementacja zaciągnać porad jak [...]

Lektura dla Ciebie ! Do roboty: KAIN - Wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Norton - Robimy masę http://www.sfd.pl/temat39176/ Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania http://www.sfd.pl/temat29058/ Khaine - Przybliżone [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń numer 12 i 16 radziłbym jednak nie koncentrować sie na ćwiczeniu jednej partii ciała ale na harmonijnym rozwoju całej sylwetki Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our [...]

jak narazie to tylko tu glupie pytania zadajesz swiadczace o braku wiedzy podstwowej Ksiedzu tez sie zdecyduj,undery to syf ale ten sok dobry,nikt madry nie tyka wina inj underowego. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-12-04 10:25:23