tygodniowy plan cwiczen w silowni

[...] najwięcej siły). Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu ud i bioder. Pytania: Czy jest jakieś lepsze ćwiczenie aerobowe, nie wzmacniające tak nóg jak bieganie? Czy plan tygodniowy jest zbyt obciążający ramiona/górne partie? (domyślam się, że tak ;)) Jak widzicie rozkład ćwiczeń na siłce? Co MUSZĘ zmienić? Czy macie jakieś zastrzeżenia co do [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] W Fitness Clubie spędzam równo godzinę na cwiczeniach. Brak konkretnego treningu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] się również w DNT przed bieganiem czy po nim 2. Oczywiście jako 'świeżak' zacznę od ATC 6 tygodniowego , później planuje z 8 tygodni FBW , a dopiero potem Split ATC 6 tygodniowy - zastanawiam się nad treningiem cyklicznym grupa 1 z lekką modyfikacją ( tylko wolne ciężary aby nauczyć się techniki , lepsze rozciągniecie i brak izolowanych [...]

[...] - maxy nie wiem w seriach to 4 serie 8x100 średnio podciąganie na drążku (ilość) - z 20kg przy pasie 5 seri po 8 powtórzeń szerokim nachwytem. A oto ten plan: "Cały 8 tygodniowy cykl będzie składał się z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) [...]

[...] głownie wakacyjne ostatnia od LIPCA - PAŹDZIERNIKA. Wcześniejsze 2 lata podobnie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia. Przedstawie teraz wam mój plan tygodniowy i proszę o podpowiedzi, wskazówki lub jakieś zmianki w celu. Poniedziałek- kick boxing+20minuy ćwiczeń na brzuch po treningu Wtorek-Klatka + triceps Środa- kick [...]

[...] miesiące miałem ok. 3 tyg przerwę, a co miesiąc zmieniam kolejność ćwiczeń ). 2. Jak trenowałeś ostatnio : 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający : - rozkład tygodniowy treningów ( z podziałem na grupy mięśniowe ) - ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś - jakie efekty [...]

[...] zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym utrzymać tygodniowy. Jesli się nie uda, to dołoże jedną serię do większości ćwiczeń i zobaczymy jak pójdzie.. Dziennik zakładam po to, żeby posłuchać mądrzejszych ode mnie ludzi i [...]

[...] ale sam nie wiem czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: http://****************/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html W tym planie jest dużo mniej ćwiczeń i serii. Nie czuje specjalnie zmęczony po 3 dniach stosowania planu. Bardzo proszę o [...]

[...] Arganina ( Vitalmax) Dodatkowo Omega 3-6-9- Trec + tran + witaminy i minerały firmy Olimp Może coś mi jeszcze wpadnie bo w styczniu mam urodziny :-) Trening: Na początku 4 tygodniowy cykl na masę ( obecnie 77,7 kg CEL +5-6 kg ) Będę trenować splitem : Jeden dzień - Jedna partia ( puki co taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na [...]

[...] Więcej info w moim tygodniku ( adres w stopce) - jakby ktoś miał chwilę czasu. Za miesiąc ( będę wówczas robił masę) chciałbym spróbować doświadczalnie zapodać 6 tygodniowy specjalistyczny cykl na MAX.PRZYROST RAMION. Nie mam zbytniego doświadczenia ( cały czas się doszkalam) ale opracowałem sobie taki oto rozkład jazdy oparty na FBW: [...]

Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]

[...] MCY TRENUJĘ TYLKO BOKS, sporadycznie chodzę na siłownię - bez konkretnego planu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE 1 cykl 6-tygodniowy : / MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 5razy w tyg 6 tygodni ****STAN [...]

[...] Niestety obecnie nie mam dostępu do sprzętu. :( Chciałbym póki co dorzucić do zapasów FBW i - po prostu - nie przetrenować się. Moje plany na następne tygodnie: Rozkład tygodniowy: PON - zapasy WT - trening siłowy ŚR - zapasy CZW - trening siłowy PT - zapasy SOB - trening siłowy + brzuch PLAN TRENING A: Przysiady na jednej nodze - 4x 8-12, [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

[...] chciałbym aby ktoś doświadczony mi pomógł;) jestem skłonny skakać również na skakance (oj ten brzuch) byle by przyniosło to jakieś efekty:) Po prostu nie wiem jak ułozyc sobie plan tygodniowy... Co do diety - niestety nie bardzo mogę ułożyć nie znam się, ale staram się jeść zdrowo, nie jeść słodyczy, nie obżerać. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam

[...] jak najwiekszej ilości bf% ;) Niestety jestem średnio zorganizowany, dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing środa - wf (naprawdę ostry :D) czwartek - kick boxing piątek - odp (lub siłownia) sobota - odp niedziela - [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]