tygodniowy

[...] ... W sumie cała akcja z autem 550 zł w plecy ... za holowania i godzinną konsultacje mechanika %-) ... Od przyszłego tygodnia rozglądam się za nowym autem i zaczynam też 16 tygodniowy trening na złamanie 4h w maratonie. Sumiennie, z dietą i bez PIWA !!!!!!!!!!!!!!!!!???????? /SFD/Images/2015/6/13/af62e21ada804452b4c50d50d1f4e207.jpg Zmieniony [...]

Myślałam żeby robić regeneracje i zmianę treningu ale w przyszłym tygodniu zaczynam 3-tygodniowy urlop i wtedy to zrobię, żeby nie było i regeneracji i za chwile znowu przerwy;-) Nie wiem jak po urlopie, bo bedę zmuszona się przeprowadzić i czy znajdę czas na treningi, ale próbuję się tym na razie nie martwić /-) Wrzucam swoje zmagania z żelastwem [...]

[...] ilość treningów na korcie, nadal jednak pracujemy ogólnorozwojowo i na silowni tylko w mniejszej ilosci. Pod tym linkiem jest pdf gdzie jest rozplanowany przykładowy 25 tygodniowy okres przygotowawczy. Jest w nim bardzo dużo treningów które sami wykonujemy. [...]

Hehe bardzo ciekawy plan. Fajny 9 tydzień aż osiem jedynek . Mam pytanie, właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na siłę, jak myślisz, mógłbym teraz zrobić 6 tyg. innego treningu (luźniejszego) a potem walnąć ten 10 tyg. tak by wyrobić się na końcówke kwietnia bo będę miał szkolne zawody, czy myślisz że 6 tyg. to zamało by odpocząć ??

Elegancko wszytko opisane jednak potrzebne jest spore doświadczenie zęby nad tym wszystkim zapanować i zrobić 10 tygodniowy cykl bez błędów. Ale na pewno warto . good job

[...] za duży, jak robisz więcej niż maximum powtórzeń to ciężar za mały. ile % maxa to będzie nie jestem w stanie ci powiedzieć, bo dobrze by było poprostu przed takim 8 tyg cyklem sprawdzić swoje maksy i powyliczać , ale jak tego nie zrobiłeś to możesz spokojnie na czuja dobierać ciężar, przecież to zapewne nie ostatni twój taki 8 tygodniowy cykl.

No więc dzisiaj skończyłem ten cykl 10 tygodniowy, znaczy dzisiaj był dzień próby, sprawdzenia maxa. Początkowy max mierzony 10 tygodni temu wynosił 115 kg wycisniete bardzo ciezko i z marna technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg [...]

[...] ten problem to będziesz tak czy siak wymęczony, a ja nie o takim urlopie dla Ciebie myślałem... więc jak tylko wrócisz do zdrowia to zacznij dopiero od tego momentu ten 2 tygodniowy odpoczynek. Jedz bardzo dużo, czytaj o treningu, jedz dużo, wysypiaj się, jedz, odpoczywaj, jedz dużo, szukaj na necie jakiś wzmacniających aerobów, dobrych do [...]

[...] co związane z treningiem, nie czytaj o treningu nie oglądaj zdjęć przypakowanych kolesi itp, itd. Też przez to przechodziłem i na początku jest to trudne. Mi bardzo pomógł tygodniowy wyjazd w Tatry z kumplem. Tydzień ostrego łażenia po górach od świtu do zmierzchu - przerywa monotonie jak nic innego:). Po czymś takim będziesz marzył, żeby leżeć [...]

Senegroth mam pytanie czy moge znów pojechać tym planem 10 tygodniowym ?? skończyłem go jakiś miesiąc temu, aktualnie robie długofalowy 3x3- bede go robił jeszcze 2 tygodnie, potem zrobiłbym 10dni wolnego od cieżarów i zaczął 10 tygodniowy(chciałbym go robić bez krety, jedynie jakis stack bez niej lub beta-alanina). Zmieniony przez - killerx w [...]

czyli w końcu jak? robić dwu czy trzy-częściowy trening fbw? kończę właśnie 6-tygodniowy cykl kreatynowy podczas którego ćwiczyłem splitem. teraz chce zrobić tydzień przerwy i zacząć fbw. czy fbw należy ćwiczyć co dwa dni (pn-śr-pt-nd), czy możliwe jest też 3 treningi (pn-śr-pt)? aha i czy w okresie przerwy mogę biegać, czy wogóle odpuścić sobie [...]

[...] kreatynie a od 3 tygodnia hp(prawdopodobnie) + mono oraz WF, mam jeszcze jakies troche cp z poprzedniego cyklu ale nie wiem czy jest sens dorzucac. Wstepnie mysle ze rozkłąd tygodniowy bedzie wygladał mniej wiecej tak (tylko trzeba procenty jakos zmienic) 1 tydzień PON MC 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX [...]

[...] kreatynę a "ratować" cykl jakimiś pompkami, brzuszkami np. w hotelu, B) zarzucić branie kreatyny - bo jeżeli nie wyciskasz to i nie zażywasz... ??? P.S. Zazwyczaj jadę na jakimś długofalowym (5x5, 3x3 itp.) ale czasem zarzucę właśnie ten plan 10-cio tygodniowy, bo raz, że jest dobry, dwa, że dobrze 'wypracowuje' podejście pod maxa.

no to ok :D Dzieki wielkie ;) Wiec juz dzisiaj pocisne tym treningiem na dynamike a poniedziałek 3x3. A za 10 tygodniowy sie wezme jak juz nie bede mogł z tym wydolić ;)

[...] redukować z bilansem kalorycznym ofkors na minus przez jakieś 4tyg(tak planuje) dopiero po tych 4 tyg chce iść z masą powoli do góry (+100kcal tygodniowo, więc żeby uzyskać bilans na +300kcal minie 6tyg) co daje łącznie 10 tyg przez które chciałem zrobić ten 10 tygodniowy plan wyciskania... jest sens czy wstrzymać się dopóki nie będę na +300 ?

no niestety endomondo jest czuly bardzo na gps... obcinam nieco kcal i dopinam diete na 100%, za 3 tygodnie mam tygodniowy wyjazd do UK , musze do tej pory ugrac ile sie da. W delegacji nie dam rady trzymac diety... mode 100% in ! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-09-16 07:39:00

1. stosujec cheat meale - 1x w tygdoniui lub pozniej co 3-4 dni warto pamietac o tym aby bilans tygodniowy BYL PONIZEJ zapotrzebowania - moze sie bowiem okazac ze nagle przestajesz tracic tkanke tluszczowa 2. mozesz sprobowac ZAMIENIC kalorie w cheat mealu z tluszczow i bialka na ww 3. idealny cheat meal to prawie same ww 4. jelsi poziom [...]

Zrobiłem cheata meala :) IF i LC to złe połącznie przynajmniej w moim przypadku gdzie nie z ieszczew bilansie wiecej weglam poprostu brakuje mi energii, już lepiej żebym przeszedł całkiem na tłuszczówkę WW>20g. Cheat polegał na zjedzeniu czystego jedzenia a były to ziemniaki z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy [...]

[...] w spokojnym tempie ok 6:20 na 8 km . Dzisiaj wykonałem trening siłowy górnych partii ciała w zakresie siłowym, czas trwania około 50 minut. Dieta trzymana w ryzach, lecimy dalej :). Od przyszłego tygodnia wchodzę na 20 tygodniowy plan do maratonu, na złamanie 4 godzin, więc zacznie się coś więcej dziać w dzienniku. pozdrawiam serdecznie Artur,

[...] mnie jest niesamowity. NA Strava jest zapis jazdy https://www.strava.com/activities/347413263/analysis . amazing ! Ja dzisiaj rekreacyjnie 30 km po górkach... jutro jadę na tygodniowy urlop do Monachium. Będę odpoczywał, biegał i cwiczył na siłowni + coś pozwiedzam . Odpocznę od pracy i odstresuje się ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu [...]