tydzien

Witam :) Potrzebuje pomocy. Jutro pomiary, jednak nie wytrzymałam i chwyciłam dziś za centymetr. Wszędzie mam więcej. Zdaje sobie sprawę, że w okresie prowadzenia dziennika przez tydzień nie ćwiczyłam i że parę razy nie było czysto. W lipcu ważyłam 61 kg przez sierpień podskoczyło mi do 62-63 - myślałam ok, dużo pracy mało ćwiczeń, miska czyta -> [...]

'odchudzamy zwierzę z lasu' day 5 tydzień 1 (11.10.2013) dieta : 9:00 owies 100g, mleko 250ml, sok z aronii 12:00 kurczak tuszka 100g, chleb razowy 75g, buraki 100g. 17:00 chleb razowy 75g + ser zółty 20:00 serek wiejski + oliwa z oliwek to by było na tyle, przed sprawnościówką nie chciałem się objadać a po niej musiałem przygotowywać jedzenia na [...]

narazie chyba nie tne. dołożę tylko areo a ew korekta w diecie będzie za tydzień, jeszcze jeden tydzień chce sobie dać ale to w sumie też będzie zależało od jutrzejszych pomiarów. ogólnie ciął będę w pierwszej kolejności z węgla możesz coś powiedzieć o filmach czy żal na to patrzeć?

[...] x10 rozciaganie zapociłem sie jak świnia, z każdym tygodniem nogi coraz słabsze :-( redukcja+aero+9-11h na nogach przed treningiem robi swoje, po za tym przy nogach mam wiekszy problem z tym ze jem wszystko po treningu praktycznie :-( ale cóz za tydzien 145kg :-) waga powoli w dół idzie w pon joha 10mg kcal bez zmian chyba tylko tłuszcze w dół

Wszystko zawalam, nie wiem co się dzieje:/ Znów się najadłam słodyczy, a potem niedojadałam bo się źle czułam, głównie psychicznie. Wzdęcia, masa wyprysków na twarzy tam gdzie ich nigdy nie było to efekt tego bałaganu w żywieniu. Z cerą był problem nawet gdy jadłam długi czas ok, robią mi się wielkie bolące guzy, które przez tydzień nie chcą się [...]

Czyli tabata zamiast areobów robiona nie na czczo sprawdzi się w moim przypadku ? Robiłbym ją 2x tydzień i np. później raz dał hiit w późniejszym okresie. Przypomnę, że trenuję split 2x partia na tydzień.

12.10.2013 DT Trening 10 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek - 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

I róbie sobie tak że jak w poniedziałek robie triceps, środa biceps, piątek triceps to za tydzień zmieniam że poniedziałek biceps, środa triceps a piątek biceps i tak na zmiane co tydzień. Zmieniony przez - młodypakeros w dniu 2013-10-14 17:45:09

Dzień 16-17 Tydzień 3 SOBOTA-NIEDZIELA DNT. micha była na oko ale czysta. Dzień 18 Tydzień 4 PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x12 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 12x42 / 12x52 / 12x62 / 12x72 / 12x72 [...]

Tydzień 10 Dzień 57 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]

I tydzień 1.Wtorek bieganie. 2.Czwartek FBW 3.Sobota basen. II tydzień 1.Wtorek bieganie. 2.Czwartek FBW 3.Sobota FBW. 4.Niedziela basen. Może takie zestawienie ma większy sens? Pozdrawiam

Tak ale to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie [...]

ja bym planował 0,5kg/tydzień ;-), a wracając do tematu poruszonego przez RedAlerta bo mnie to też ciekawi - pomiary robisz w jednakowych warunkach co tydzień? ta sama godzina tyle samo jesz/pijesz przed? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-16 08:38:30

ja jak zepierdzielałem na 100% na redu (a robiłem to naprawdę bardzo uczciwie), uzyskiwałem max 0,7kg tłuszczu na tydzień ale to przy BF w zakresie 15-20%, jak zlazłem z BF poniżej 15% to progres spadł strasznie z redukcja tłuszczu i spadało 0,2-0,3kg tłuszczu na tydzień generalnie im dalej z redukcją tym ciężej i wolniej idzie

Dzień 20 Tydzień 4 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 8x56 / 8x66 / 8x76 / [...]

Dziś odpoczywam czynnie , moja propozycja to : 1,5 swim Nie mogę się katować za mocno w tym tygodniu ponieważ za tydzień wyjeżdżam do Wrocławia na tydzień na treningi Reebok HestRez Team w ramach przygotowań do zawodów Europejskich . Powiem Wam tylko tyle ,że swoją obecność potwierdzili mistrzowie Europy... na świecie zajmują 9 pozycję - Reebok [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

16.10 środa DNT Tydzień 1 łykam: euthyrox75, gold omega x2, ziółka x 3,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa: kapusta pekińska, brokuły, pomidory, szpinak jadłospis: http://potreningu.pl/profil/agataq#/date/2013-10-16 dostarczono 1698 kcal b: 125 g (29%) ww: 154 g (36%) tł: 66 g (35%) 17.10 czwartek DT Tydzień 1, trening 3 łykam: euthyrox75, gold [...]

ja u Kerarda się wypowiedziałem, powtórzę tutaj wg mnie trening brzucha max 2 x tydzień, skosy 1 x tydzień