tydzien

05.10.2022 Środa - prep tydz 3 Dziś planowy off od siłowego, no i zauważyłem pewną zależność - zawsze kolejny dzień po treningu nóg to off i wtedy czuję się najgorzej z całego tygodnia, totalnie wywalony z butów, bez energii szczególnie z rana. Ciekaw jestem czy ktoś u siebie też coś podobnego zauważył ;-D Zaraz trzeba porobić szamkę na jutro, no [...]

07.10.2022 Piątek - prep tydz. 3 No i przetrwałem do piąteczku }:-( Cardio z rana wykręcone, dobrze zjedzone, trening wykonany, teraz trzeba dobrze zjeść, chwilkę odpocząć, ogarnąć wszystko, no i ostatni dzień do roboty. Dwa dni na złapanie oddechu, a potem niestety na drugą zmianę cały bity tydzień ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: [...]

a bezpośrednio tydzień przed startem masz jakieś wolne w pracy? ;-)

13.10.2022 Czwartek - prep tydz 4 Kolejny dzień w biegu, gdzie człowiek nie ma nawet czasu siąść i na spokojnie zjeść posiłku ;-D Ale z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. [...]

15.10.2022 Sobota - prep tydz. 4 Z samego rana pozowanie, raporcik do Łukasza, no i cardio. Po cardio dostałem takiego muła, że szok ;-D Ciężko było mi się zebrać na trening, ale szkoda soboty, więc ruszyłem i.. dosłownie po rozgrzewce jakbym dostał nowe życie }:-(}:-( Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do [...]

22.10.2022 Sobota - prep tydz. 5 No i pięęęknie ;-D Urlopik, dziś wleciało ostatnie cardio i ciężki trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. [...]

06.11.2022 Niedziela - offseason No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Ten tydzień już na delikatnie wyższych kaloriach, no i z nowym planem treningowym ;-D Dziś rest day, to trzeba przysiąść i nieco obadać sobie już ten plan. Teraz 4 dni na ranną zmianę to też będzie dramat, no ale trzeba jakoś przetrwać ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do [...]

07.11.2022 Poniedziałek - offseason 1 No to rozpoczynamy tydzień ranną zmianą, więc coś nowego dla mnie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz szedłem na 6 do pracy ;-D Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat [...]

23.11.2022 Środa - offseason 3 Wstałem z samego rańca i pierwsza myśl, że jestem już tak kiepsko zregenerowany i czy nie przełożyć dzisiejszych nóg na jutro, no ale w końcu wykręciłem cardio,, zjadłem no to trzeba było ruszać ;-D Ogólnie słabo, bo dziś sie dowiedziałem, że muszę isc w niedziele do roboty na 22, a przyszły tydzień prawdopodobnie na [...]

26.11.2022 Sobota - offseason 3 Zamykam kolejny tydzień treningowy z dopięciem wszystkiego, ba, nawet się udało i pozałatwiać wszystkie sprawy, które planowałem. Z rana pozowanie, cardio, jechałem odwieźć sprzęt do diagnozy - w poniedziałek mam wiedzieć co tam wyszło to i się z wami podzielę ;-D Jutro co prawda off od siłowego, cardio z rana [...]

4 tydzien offseson a w treningowy +700g wegla. Ciekawe ile będzie na koniec masy.

4 tydzien offseson a w treningowy +700g wegla. Ciekawe ile będzie na koniec masy. Oj na pewno niewiele w gore juz pojdzie, bo na tej masie cel to max 107kg i tak trzymac, a przy tej kaloryce delikatnie, bo delikatnie, ale ciagle idzie waga w gore, wiec lada moment kalorycznosc bedzie juz stala, a trzeba bedzie skupiac sie tylko nad mankamentami w [...]

Jak się spało? :) Pierwsza noc - elegancko, w ogóle rura i maska mi nie przeszkadzały. Obudziłem się w miarę wyspany, a sprzęt pokazał 1 bezdech w ciągu nocy, więc się sprawdza. Do tego bez chrapania - mały przespał całą noc, nie budziłem go, więc i Marta zadowolona, chociaż romantycznie w łóżku ta maska nie wygląda %-) Jedynie co, to mam ten [...]

18.12.2022 Niedziela - offseason 6 Tak więc, jak wczoraj wspominałem - dziś planowy off od siłowego, tylko cardio z rana wleciało. Natomiast jutro, przekminiłem sprawę i skoro nie bede mogl obciążać ręki, a jednak mam wolne w robocie, to trzeba ten czas wykorzystać i skoczę po lekarzu zrobić na spokojnie nogi ;-D Już będą z bani na ten tydzień ;-D [...]

Listopad tydzień 1 - kroki - 56 362 Listopad tydzień 2 - kroki - 107 574 Listopad tydzień 3 - kroki - 97 751 Listopad tydzień 4 - kroki - 101 481 Listopad tydzień 5 - kroki - 67 729 SUMA LISTOPAD: 430 897 /SFD/2018/12/1/e2b4f174f05145daab25516c97177977.jpg

SUMA LISTOPAD: 430 897 Grudzień tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 Grudzień tydzień 4 - 111 325 Grudzień tydzień 5 - 92 217 SUMA: 432 692 W sylwestra podsumuje całość :-) może jutro coś jeszcze pochodzę ;-) /SFD/2018/12/30/0a0e0773937a4f16acd8fb4b1c2fe8c8.jpg [...]

Listopad tydzień 1 - kroki - 56 362 Listopad tydzień 2 - kroki - 107 574 Listopad tydzień 3 - kroki - 97 751 Listopad tydzień 4 - kroki - 101 481 SUMA: 363 168 /SFD/2018/11/26/48c4ff8d83dc4846bd8273844b01ae91.jpg /SFD/2018/11/26/cdfb66ed1e7342df969bd7ee32186d87.jpg

SUMA LISTOPAD: 430 897 Grudzień tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 Grudzień tydzień 4 - 111 325 SUMA: 340 475 /SFD/2018/12/23/62a151d1654f43b9ad648286deaf31d9.jpg

Listopad tydzień 1 - kroki - 56 362 Listopad tydzień 2 - kroki - 107 574 Listopad tydzień 3 - kroki - 97 751 SUMA: 261 687 /SFD/2018/11/19/b986b3dac3784718996507d0659ecdd0.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-19 08:07:57

SUMA LISTOPAD: 430 897 Grudzień tydzień 1 - kroki - 30 687 Grudzień tydzień 2 - kroki - 96 154 Grudzień tydzień 3 - 102 309 SUMA: 229 150 /SFD/2018/12/16/2c004bd1bcf04a31b1e00cbb746bf79c.jpg