tydzien

Witam po urlopowej przerwie. Co dobre szybko sie konczy:( a moze to i dobrze, bo u mamy niestety nie dalo sie utrzymac czystej miski, wiec caly tydzien byla nieliczona. Jestem na siebie za to zla, ale nie mialam sily sie sprzeczac i tlumaczyc za kazdym razem, ze :"wiem, ze dobre, i ze zawsze lubilam i zebym chociaz sprobowala itp". Za to treninigi [...]

Ciężki siłowy trening inaczej działa niż zasuwanie z 16kg. Tsatsouline mówi o świeżości po treningu. Aktualnie robię drabiny 1-5 i z tygodnia na tydzień mam coraz mniej powtórzeń (w tym samym oknie czasowym). Efekty redukcyjne żadne (dochodzi odpuszczenie diety) i czuję zmęczenie na tyle, że wizja treningu średnio mnie cieszy. Wcześniej jechałem [...]

Iza nic innego nie zmieniłam w diecie, tylko te buraki i seler. Co do cyklu to ja prawie od jajeczkownaia do końca już mam większy brzuch. 21.09.13 DZIEŃ POMIARÓW Co prawda nie ma wielkich zmian ale to dopiero pierwszy tydzień, gdzie dołożyłam aeroby, do tego zmieniam trening na machanie mniejszymi ciężarami, nie będzie progresu w ciężarach, będę [...]

buli09876- Tłuszczy nie ruszam bo będzie jak zawsze (jak już będę zmuszony czyt. nie będę przecież jadł 3 worków ryżu na posiłek, to dodam) , białko jest przecież ponad 2g na kg, może na noc dodam bo 18 to w sumie mało. niemamjuzpomyslow- tak, powoli zaczyna rosnąć, a co?:-) Teraz dodam 200kcal~~ czyli 50g ryżu po treningu. Wiecie co myślę? że za [...]

Tydzień 5 dzień 32 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg rozpiętki 12x13kg 10x13kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg [...]

Wku***y siedzę, bo musiałem opuścić ten tydzień, bo mnie jakieś przeziębienie rozwaliło. Od poniedziałku kontynuuje i może za tydzień/dwa jakieś biegi dodam, bo kondycja musi być.

Sobota DNT W tym tygodniu tylko 1 trening, bo mnie jakieś choróbsko pokonało. Crash na oko, z cuksami na gardło. Coś tam poschodziło i zaczynam się wreszcie czuć OK w kwestii brzucha. http://imageshack.us/a/img716/8377/7lfm.jpg Crasha potrzymam jeszcze tydzień i od października znów popróbuję jedzenia "na oko". Iza, poobserwujesz się znów [...]

Tydzień 4 / Dzień 7 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b327e9f4c741e3bfc7d7a40bdd1a02.png Trening DNT Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0317f9d83fa54c4893daf83fd37abe40.png Uwagi: - mam mega uczulenie z którym mój organizm sobie nie [...]

Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]

Military Press Nie płasko, a zacząć od skosu. Zaczynasz powiedzmy od 50 kg i co tydzień zwiększasz o 5 kg albo o 2,5, ale co każdy tydzień. Nie powtarzasz ciężarów.

Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.

Niedzielna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862070fafc994470b0dcd244a57eabb1.png Zaczął się tydzień nocek, będzie czas się wyspać i dobrze zjeść. Czas na trening ! Dziś mija pierwszy tydzień cyklu ! ;-D Przydało by się stanąć na wadze i sprawdzić rezultaty. Jutro wstawię aktualną wagę, bo już jestem po posiłku ;) Zmieniony przez - maxis w dniu [...]

Dobry!:) Mam dwie wiadomości złą i dobrą, oczywiście%-) Dobra jest taka że znalazłam pracę 8-)8-)8-) Zła że przez ostatnie 1,5 tygodnia nie miałam jak się za dziennik zabrać. Ten tydzień też taki będzie. Jestem teraz na treningu przygotowawczym w pracy do końca tego tygodnia. Szkoła mi się od września zaczęła wiec ogólnie poza domem spędzam po 14 [...]

TYDZIEŃ 7 23.09.2013 Przysiad tylni 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 78kg 5 x 94kg 3 x 100kg 4 x 120kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 43kg 6 x 54kg 4 x 61kg 3 x 70kg 2 x 78kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +3kg 5 x cc +4kg 3 x cc +5kg 4 x cc Dzisiaj przysiad poszedł już ciężej ale jeszcze daje radę tylko mam problem z wyciskaniem bo nawet nie [...]

Jestem rozczarowany, kolejny tydzień a tu praktycznie zero zmian... Napisałeś to w taki sposób, jakby chodziło o kolejny miesiąc. Wstrzymaj się ze zmianami jeszcze jeden tydzień. Czasem w jednym tygodniu nic się nie dzieje, a w kolejnym mogą pojawiać się efekty za dwa tygodnie. Wiele osób tak po prostu zastępuje trening cardio o niskiej [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 [...]

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

W sumie to nie dużymi, gdyż teraz jestem na ujemnej misce i troszkę siły znikło a i 3 tyg przerwy było i znów tydzień się szykuję. Więc do dziennika wpisuję, ale niestety ogólnie cały cykle jednak muszę przełożyć na drugi tydzień października i wtedy ruszam ostro z notatkami, grunt chociaż że miskę udaje mi się trzymać i aeroby

dzięki dziewczyny };-) Mis obawiam się, że jak dojdę do 53 w udzie to góra się mocno zasuszy @-) ale co tam potem się zbuduje %-) Dzień 29, Tydzień 5, 25.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 [...]

Edytować pierwszego posta nie mogę a temat przeniesiony z innego działu dlatego brak więc wklejam tak: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 114 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 27.8 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie [...]