tydzien

2 kg więcej na wadze w porównaniu do zeszłego tygodnia, nie wiem co się dzieje. Przez ten tydzień, brak czasu i stres myślałem, że raczej spadnie mnie, a nie przybędzie, ale cóż można poradzić. Nie było żadnych czitów, miska po prostu bez wyliczanych co do grama b/t/w, czyli czasem w dnt było 1900, czasem 2600- teoretycznie nadal poniżej [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 'SHAKE YOUR ASS WITH TREC NUTRITION 2013' No to czas na podsumowanie. Na początek chciałabym podziękować wszystkim którzy tu zaglądali,a w szczególności RUDEJ za pomoc,doradzanie (mimo mojego marudzenia na temat oponki na brzuchu ;-) ) Dziękuję :) No i gratulację dla wszsytkich dziewczyn ,które ukończyły konkurs :) [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie. W międzyczasie zrobiłem maksy do HST, przeszedłem strategiczne roztrenowanie i pierwszy tydzień treningów... Poniżej zamieszczam nowy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6b32987eba4d20ae5b79b60bf21f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0254c1e2c3f94a63917129f5af4973fc.JPG [...]

Z tygodnia na tydzień coraz gorzej z siłą, wytrzymałością, psychiką. Za 3 dni wracam do rodzinnego domu na wakacje i mam nadzieję, że się to poprawi :-) no i w końcu będą filmiki z treningów /SFD/Images/2015/12/31/3f9f720b30754c88ad2b69dba5187d70.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad [...]

Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]

Tydzień jadłam oczyszczająco i spadek sił masakryczny, zasypiam na stojąco. Od jutra dodam ryż i powoli będę zwiększała ww, bo to nie idzie wytrzymać %-) Na szczęście cera się trochę uspokoiła. Od jutra cykl na poślady. Za dwa miechy sprawdzimy, czy coś się poprawi ;-) Nadchodzący tydzień - miska na -, kolejne to już bilans zerowy (135/60/200 DT, [...]

60 dni za mną, ostatni tydzień redukcji na minusie, później zwiększam stopniowa, po 100-150 kcal /tydzień, myślę że i tak waga dalej będzie leciała. Co chce zmienić? Na pewno podkręcę trochę aero, bo do tej pory tylko 2 dni w tygodniu po 30min było, będzie 3x30 + skupienie się na brzuchu bo to moja pięta achillesowa. Od jutra nie odliczam już dni, [...]

Znowu zaległości się zrobiły, ale nie mam ostatnio czasu, żeby dłużej posiedzieć przy kompie i zrobić wypiske :-( Miski nie będe wpisywac, bo nie pamiętam dokładnie, wrzuce tylko trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min [...]

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

na początku najlepiej jak będziesz robił progresje co serię np 1 seria 20 kg druga 25 3 30 4 35 5 40 i te 40 robisz w pierwszym tygodniu z zapasem powtórzeń, i co tydzień dokładasz ciężaru tak żeby w 3-4 tyg wejsć na max obciążenie dla tych powtórzeń i cały czas dokładasz co tydzień i w osatnim tygodniu bijesz rekord np z 45 kg *10 na 55 * 10, [...]

Dzień 80-82 (tydzień 12) 05-07.07.2013 DNT Miska podobna, jaja, owoce, wątróbka, śledź wędzony, soczewica, wołowina, golonka, ziemniaki, bób. Mało picia ale zajęta byłam i nie miałam czasu pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek [...]

Dziękuję za trening:-) a pw nie dotarła - czy to forum szwankuje, czy nie miałam dostać?:-> Ściąganie do klatki v-grip to takie?: http://www.youtube.com/watch?v=cCN7ARCP-Sw W dniu po nogach 15min biegu w dół - dzień po treningu nóg, tak? Jeśli chodzi o miskę to schodzę z tłuszczami znów do 80g, dobrze? Podnosiłam co tydzień o 10g do 100g i teraz [...]

Na początek sobie rozpisz dietę w dziale odżywianie. Skoro piszesz, że masz problemy z odżywianiem po wypadku, po którym dostawałeś tony leków i masz zrąbany żołądek to nikt Ci diety nie poda gotowej. Czegoś takiego nie ma jak dieta gotowa nawet. Jest to indywidualne, zwłaszcza jak masz problemy żołądkowe i tu trzeba dobierać pokarmy tak, żeby nie [...]

10.07.2013 dzień 1 tydzień 1 MICHA napoje: woda 3 l, herbata, kawa x2, dziurawiec, melisa warzywa: ogórek, pomidory, zielona papryka, cukinia http://img819.imageshack.us/img819/4457/yg6q.png TRENING trening B PUSH PRESS 28kg x15 / x15 / x11+4 +15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 8kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę [...]

Dzień 84 (tydzień 13) 09.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z mlekiem kokosowym, maca, II - cyc kaczy z ziemniakami - omomoom III - halibut na maśle z [...]

Niestety zakup nowego laptopa oddalony w plus nieskończoność, więc wypiski dalej nieregularne... Trening: Tydzień 6, dzień 2 09/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 2kg//4kg//6kg* 3x 10 60sek przerwy 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 [...]

Diete mam. Do tego 3x tydzien mam treningi bokserskie dosc ciezkie oraz 3x tydzien silownia. Waga leci w dol i tu jest ok. Czyli lepiej teraz robic trening redukcyjny a pozniej pracowac na sila?

Witam ponownie. Zrobiłem badania estro i wynik wyszedł taki 66,0 pg/ml 11,6 — 41,2. W dalszym ciągu jestem na cyklu obecnie leci prolongatum (apteka) 300mg e4d, dece skończyłem tydzień temu (od początku do deci szło koło 400mg B6 i utrzymała w rydzach prl). Od ostatnich badań (18 czerwca) brałem 1/4 ari ed. Zbijać dalej jeszcze z 20-30 jednostek [...]

To była tylko ironia wiem o tym i jem i ryż biały i brązowy makaron pełno ziarnisty nie jem tłustych mięs i nie jem samej pizzy . Problem w tym że mimo to iż makro i kaloryczność mi się zgadza to nie idzie w dól jedyne co to mi pas spadł do 81 centymetrów z 82 . tyle w tydzień a drugi tydzień nic a nic . Nie jest tak że wpierdzielam jak wlezie i [...]

kcal delikatnie nawet możesz podrzucić na pierwszy tydzień. po przerwie zrób tydzień lekkiego treningu wprowadzającego.