[...] odpuszczę siłownię z prostych przyczyn - np kilkudniowy remont w domu lub na cel regeneracji i odpoczynku, to prosze mi uwierzyć - Forma spada z godziny na godzinę i przez tydzien znikam 5kg i nie widac zebym kiedykolwiek chodził na siłownie. Automatycznie mam brak apetytu,nie jem, nie mam energii i witalnosci, boli mnie kręgosłup który jest po [...]
[...] Co do diety, to planuje wystartować od 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko dojade do 4k kcal, białko na poziomie 1,6-1,8g na kg masy ciala. Z suplementacji, za tydzien wejdzie mono universala, no i gainer, ale to nie ma znaczenia, poprostu do uzupelnienia kcal, i od razu po treningu, poniewaz mam 1h drogi z silownii do domu. Proszę [...]
Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie [...]
Na razie ćwiczę według porad mojego starszego brata . Lecz czuję że te treningi zbyt mało mnie tyrają . Nie jestem taki jak większość ... Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , [...]
[...] cwiczen i w sile. Od wrzesnia 2004 Muay thai, co jest o dzisiaj priorytetem. Przez caly rok szkolny 2004/2005 silka raz w tygodniu. Od wrzesnia 2005 silka ok 2-3 /tydzien. Zastanawialem sie pomiedzy planem 3, a 4 dniowym. Wybieram chyba 3... Sprawdzcie i ocencie.. za pomoc SOGi... Moje priorytety to: Klatka (glownie gora) Biceps [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów. A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(. Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Zapotrzebowanie: -kalorie: ok. 2700 -białko: ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie [...]
[...] wydaje mi sie ze rozstaw na szerokosc montazu stojakow bylby dla mnie idealny -zamierzam przeciac wyrzucic czesc zelazstwa po bokach lezanki i pospawac je weziej...Na razie tydzien przerwy z wyciskaniem , dzis juz nie boli ,ale troche czuje ten bark, ale nie chce ryzykowac...Co radzcie czy za szeroki rozstaw rak przy wiciskaniu jest negatywny [...]
Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]
[...] 10 kg 4wyc skos 2x10 60kg 5wyc hantle 2x10 26kg 6rozp 2x10 18kg 7przysiad ze sztanga 3x 10 70kh 8wykrok 3x10 70kg 9wspiecia napalce 3x max z tym ze co tydzien zmienialkem raz plaska lzej raz skos zeby nie bylo ze dojehcana jest na maxa klata dwa razy w tyg. I teraz chcialbym poscwiczyc innym planem prosze o korekty [...]
Ostatni tydzień przed zawodami dla kulturysty jest bardzo stresujący. Rygorystyczna dieta (w tym etap bezpośredniego przygotowania startowego), trening, przemęczenie, powodują, że zawodnicy często zapominają o podstawowych rzeczach, które mają ze sobą zabrać na zawody. Poniżej przedstawiam w wielkim skrócie ZESTAW STARTOWY, który jest niezbędny [...]
Wiek : 32 Waga : 85,8 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 93,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] jedzenie itd. . ------------------ teraz jest kiepsko od maja tego roku pracuje gdzie indziej niestety praca fizyczna 8 godzin zapieprzania niestety na 2 zmiany ...jeden tydzien na rano drugi na popoludnie .....chodzilem zawsze na silke na 16 godzine , wiec wtedy kiedy mam na rano to chodze 3 razyw tyg. ale kiedy mam na popoludniu nie mam jak [...]
Witam. Planuję przejść na dietę niskowęglowodanową. Poszperałam trochę w necie, przeanalizowałam parę artykułów na ten temat, jednak wolę zasięgnąć opinii kogoś kto się na tym zna niż polegać wyłącznie na moich domysłach. W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy moje obliczenia są dobre: Dane do obliczeń: waga: 64 kg wzrost: 163 cm cel: 53 kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : ok. 86 kg. Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja do ok. 80-82 kg do czerwca br. Treningi: 2 razy w tygodniu siłowo (średnia intensywność) oraz 3-4 razy biegi do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, [...]
Witam wszystkich, wiem to kolejny temat tego typu. Ale pytania dobijają mnie, a więc jakieś 3-4 miesiące temu zasłabłem na siłowni karetka zabrała mnie, w szpitalu przebywałem tydzień, miałem holter 24h na ciśnienie- nic nie wykazał wszystko w porządku, wypisali mnie i stwierdzili że mam prerost lewej komory serca, jakaś pani doktor która nawet [...]
