ja napisalem to dlatego ze ja jestem praktycznie co tydzien chory i mam problemy z regolarnym chodzeniem na silownie a chodzenie co drugi tydzien to ch.j nie cwiczenie
wlasnie ogladam towarzyski mecz polakow ze zjednoczonymi emiratami arabskimi w pile... ale nam siate zasadzil,poezja. pytanie:D jak skoncze cykl na krecie i zrobie od razu przerwe w cwiczeniach jakis tydzien-2 to spadki beda duzo wieksze jakbym po cyklu pocwiczyl jeszcze tydzien,poczekal az zejdzie woda i dopiero zrobil przerwe?
tydzień 2 Witam dzis trening był troche słaby powiem krótko wczoraj dałem czadu na bary i dzis to sie odbiło no i niestety podciaganie mi słabo szło i cały trening pleców. ale za tydzien bedzie lepiej. Ale co najważniejsze zrobiłem trening brzucha 3 ćwiczenia.
okazalo sie ze nie bede mial mozliwosci uzywania sztangielek: Po modyfikacji plan wygląda tak: TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg”- (dwugłowe ud), 4. [...]
Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]
Nitro i KO wyzerowałem w środę. Teraz jem tylko sam spalacz. 22 grudnia koniec treningów i wtedy też podsumowanie. Następnie, w ramach regeneracji, tydzień bez i tydzień lekkich treningów. Potem wezmę się za trzecie opakowanie Thermala - już mocniejszego, jak już wyżej wspomniałem. Do tego dorzucę Ester Stack przed treningiem. Tak to w skrócie [...]
Gdy jestem nad kreską to przez ostatni tydzien prawie nie wogóle nie jem cukrów. Na samym kurczaku potrafie tak zrzucic ok 2 kg. No i dzień przed wagą zero picia do samego ważenia. Ostatnio mi tak 3,5kg zeszło w tydzień
Aktualna waga = 82,6kg ( +4,4kg od początku testu, +0,6kg w ciągu ostatniego tygodnia). Nie ukrywam, iż powoli zaczynam się czuć jak tucznik. Najchętniej już zacząłbym spalać nadmiar tłuszczu, ale zgodnie z wytycznymi podjadę jeszcze tydzień na masowcu. Byleby ten tydzień minął jak najprędzej, bo widok w lustrze godzi w moje poczucie estetyki. [...]
tydzień 3 Klata, łapy, przedramiona,brzuch Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2 Pompki na poreczach-20,10,8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8 Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
ok Wodyn a wiec wklejam tutaj ze wzgledow porzadkowych mam nadzieje ze teraz cos doradzisz. A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASAA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, szczegolnie gorna czesc klatki [...]
Witam, właśnie wróciłem z treningu, męczył mnie ból głowy, lecz nie odbiło się to na jakości treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 52.50kg, 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 2x 77.5 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 21kg, 8x 24kg, [...]
Zostaly jeszcze 2 tygodnie obecnego planu, czy nie moge zrobic tak ze skoncze go, zrobie tydzien przerwy i potem jazda z Twoim planem i rozkladem Wodyn? Nie lubie zaczynac czegos i nie konczyc... wolalbym doaciagnac do konca ten plan, tydzien relaxu i jazda z ostrym masowaniem A w miedzy czasie bede opisywal i relacjonowal przebieg cwiczen z [...]
Po prostu stracilem rownowage. Musze zrobic za tydzien wiecej filmow, zeby to lepiej zobaczyc. Jestem lewonozny i nie sadze by lewa noga byla slabsza. Lubie robic przysiady z nogami wasko... Dziekuje za odpowiedz. Dobra robote robisz na forum. Soga juz nie dam, bo nie wejdzie... Edit Dodalem 3kg. Za tydzien wedlug Ciebie doloze 2-3kg. Chociaz taki [...]
[...] z kurczaka 50g ryzu parabolicznego odzywka bialkowa z mlekiem = 32g bialka oliwa z oliwek 10g Kolacja 150 sera bialego pultlustego+szczypiorek kromka chleba ciemnego Proszę o korektę. Ellis: czyli tydzien lub 2 tygodnie obserwacjii, a potem jak waga nie bedzie spadać 0,5-1 kg na tydzien to ciachnąć 300kcal i katować np worek przez 30 min 1x week?
[...] TO JETS POSILKE PRZED SNEM TO WYWAL TEN CHLEB I ZOSTAW SAMO BIALKO+EWENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ.W POSILKU PRZED SNEM UNIKAMY WEGLOWODANOW. Proszę o korektę. Ellis: czyli tydzien lub 2 tygodnie obserwacjii, a potem jak waga nie bedzie spadać 0,5-1 kg na tydzien to ciachnąć 300kcal i katować np worek przez 30 min 1x week?MYSLE ZE WSTEPNIE 2 TYG [...]
jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY! POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI. RADZE ZROBIC TAK; -DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO [...]
1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]
Eee tam jest w dobrej formie i nic go nie powstrzyma hehe xD Ale panowie ktorym z tych dwoch sposobow wedlug was lepiej: 1. Codziennie 20 mg metanabolu w 4 dawkach po 5mg. --- 2. Pierwszy tydzien - codziennie 2 dawki po 5 2 tydzien - 3 dawaki po 5 3 - 4 dawki po 5 4 - 3 dawki po 5 5 - 2 dawki po 5
[...] wycinke ostatnia to w szczycie bralem bodajze 110mg efedryny i kolo 1,5g kofy dziennie NIC nie czulem, na dodatek robilem 4tygodnie on, 2 off, 5 on jako zejscie zrobilem tydzien na dawce 60mg i 1g kofy (5ty tydzien drugiego minicyklu) po tym tygodniu od razu 0 korwa malo co w depresje nie wpadlem 2 tygodnie blakania sie po katach, na nic [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
