tydzien

Witam!!! Chciałbym się dowiedzieć co jaki czas powinno się zmieniać plan lub wprowadzać w planie jakieś poprawki?? Na nowym planie ćwiczę drugi tydzień... A od listopada zaczynam brać suplementy (tak na marginesie).

6-10-12 tygodni. tydzień przerwy i znów.

no splita robiłem potem przez wakacje trening pod TS potem przerwa miesiąc teraz tydzień na rozgrzanie mięsni i planuje FBW

o i jeszcze mi sie przypomnialo! czy dobrze jest stosowac zmienna intensywnosc treningow? ze raz robie lzejszy, na drugi tydzien ciezki, potem znowu lzejszy.. czy systematycznie, stopniowo zwiekszac progresje z tygodnia na tydzien? a na barki moze unoszenie sztangielek bokiem? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-05 12:26:25

kondi89 ile raz w tydzien robiles kp mam na mysli, jakimi dniami czy kazdy raz jak byles w silowni?

Bedzie troche kalorii ale co z tego skoro nastepnego dnia wracasz do treningu i diety, ktora bedzie trwała znowu cały tydzien. Tak jak mowie - jak nie masz z tym problemu to nie musisz tego robic, mozesz na cheata zjesc co chcesz. Ja osobiscie wychodzlem z założenia ze chea meal ma byc pokaźny, taki żeby mnie zadowolił bez patrzenia na [...]

Dokladnie tak jak mowisz, pierwszy tydzien bede szukal optymalnych ciezarow zeby sie nie przeliczyc na poczatek i robic cwiczenia dobrze technicznie

plecy po 3 serie progresje zwiekszaj stopniowo co tydzien i na barki daj jakies wyciskanie hantli

choj więcej nie pije,jeszcze tylko raz za tydzień i basta

13,14 tydzień HCG w dawkach 1000iu eod potem wchodzisz clom przez 3 dni możesz dać po 100mg ,reszta po 50mg przez ok 3 tygodnie

Siemano, właśnie pojawił się u mnie nowy problem... Praca zaczęła kolidować z chodzeniem na siłownie... Na czterobrygadówce jak wypadną 4 dni od 14 to na tydzień odpuszczam siłownie... Znowuż jak mam na rano i wracam zmęczony to nie chce mi się iść na siłkę (z 2 km od domu)... Do tej pory ćwiczyłem na masę splitem itp... ale z chodzeniem na [...]

Tydzień 1 Wtorek 07.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Rosja - Słowacja 1 2. Białoruś - Rumunia 1 3. Turcja - Belgia 1 4. Chorwacja - Grecja 1 5. Norwegia - Portugalia X 6. Serbia - Słowenia X 7. Szwajcaria - Anglia X 8. Bośnia i Hercegowina - Francja 2 9. Polska - Australia 1 10. Argentyna - Hiszpania 2

a ty Łukasz czemu miałeś przerwę tydzień? Bo nic mi nie pisałeś... Regeneracja czy w ch... leciałeś sobie?

[...] ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min [...]

na początku wakacji codziennie po jakieś 1,5 h później przerwa wyjazd na morze później co tydzień duży mecz a pod koniec wakacji co 2 dni ostry mecz

[...] brak jedzenia i brak treningów schudłem 6kg;/ podczas kontuzji piłem gainera hard mass treca. a przed kontuzja brałem mc3 treca i efekty były niezłe. za okolo tydzien chce wrocic na silownie. moje pytanko brzmi, : czy zakupić np kreatyna monowodzian, dextroze , bcaa i glutaminę taki zestaw na okolo 30-40dni( mysle nad mono bo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]

[...] zmęczyło mnie WL, nie czułem aż tak mocno klaty, ale okolice bicepsu/barku mocno dostaly. Na koniec wymeczylem 4 powt na drazku w 3 s. Ogolnie trening mogl wypasc lepiej, ale pierwszy tydzien to glownie przypomnienie techniki, zalapnie rytmu treningowego i odnalezienie optymalnych ciezarow. Dobra teraz lece cos zjesc i na dwor Pozdrawiam

napisze za tydzień , pozdro

Wiek: 22 (26.05.1988) Waga: 80kg Wzrost: 177cm Barki: 117cm Klata: 100cm Pas: 88cm Dvpa: 101,5cm Ramię: 39cm luz: 35cm Udo: 60cm Łyda: 41,5cm 5x5 by King_Odin&adzik123 A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 Uginanie przedramion nachwytem 2x12 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 [...]