[...] 3s20p 9kg Rozciaganie W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony. 3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal Waga up w tym roku 2kg do przodu :]cel - do maja 75kg Pozdrawiam
Zrob tydzien przerwy. Masz diete? Wrzuc sobie trening na sile taki maxymalnie 4 tygodniowy i ruszy ci z sila. Ja podobnie jak ty kiedys stalem. 55kg to byl moj maks, bo 60 podnosilem 2x i koniec. zrobilem 4tygodniowy plan na sile, a przed tym tydzien przerwy. Przypilnowalem diety, wrzucilem na braki uzupelniajacego gainera i poszlo 20kg do przodu. [...]
Martainn,remik664 - teraz jest 4 tydzien wiec jesli dobrze licze to podsumowanie damy 28-ego! Ten tydzien do konca + 2 kolejne. tak jak pisal SILCE Z reszta zobaczymy ile reszta jedzie. Z tego co mnie sie zdaje wiekszosci nie poszlo tak jak powinno czy to offy,czy to choroba Otwieram drugi temat wiec pisac tam 1) kiedy dajemy podsumowanie + 2) [...]
Do osiagnięcia Twojego celu zastosowałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo,w układzie pull-press,a w dni wolne robiłbym trening wydolnościowy.Przykład treningu na siłowni: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy [...]
no ok odpuszcze ją dzięki . A jak myślicie cykl w miarę i dawki? aha i jeszcze jedno właśnie kończę cykl z mety i teraz chciałbym odrazu zacząć ten cykl wiem że powinienem zrobić odblok i odpocząć od mety , może jak bym zrobił 1tydz odblok clomidem i oczywiście hepatil ale w ten tydzien już bym strzelał enana a mete zaczne na 2 tydzień?
[...] NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3X10-20 nachwytem nadgarstki tez?? PRZYSAID ZE SZTANGA 4X12 MC na prostych nogach 4X12 wykroki ze sztanga 4x12 łydki ze sztanga na plecach4x12 pon.push wtorek.pull czwartek.legs piatek.push sobota niedziele.off nastepny tydzien pull legs push pull 3 tydzien legs push pull legs a teraz jak cos zle to licze na poprawienie?
[...] - 6,6,6,6 (+5kg) 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=85hSeU-_DO8 Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej niz tydzien temu 145, jednak i tak byla rzeznia. Mam jescze filmik z 4 serii ale nie wstawie bo wstyd, taki kot. Mam nadzieje, ze jak wroce na olimpijskie ciezary od razu [...]
Chyba sie przetrenowalem, niedlugo bede mial tydzien wolnego to dokoncze trzeci tydzien sily i zrobie sobie 2 tyg. przerwy. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-09 18:41:54
jest dziennik wiec wszystko można sprawdzić, więc tak: -jutro będzie tydzień jak sie ruszać z rana zacząłem, -tydzień również lepszych treningów (3x w tygodniu, zamiast 2) i michy, -czuje sie lepiej, sylwetka też od razu lepsza, -idą nie tylko ciężary, ale i wytrzymuje większą objętośc, wiec bedzie można konkretniej muskle przerobić, -teraz [...]
ja bym sie waga nie przejmowal,choc nie twierdze ze w twoim przypadku ona klamie. Wez centymetr i zmierz sobie biceps,i pas w naszerszym miejscu i sprawdzaj co tydzien o tej samej porze :) Mozliwe ze schudles w dwa tygodnie,jak najbardziej :) Skoryguj dietke i bedzie jeszcze leipiej. Dobrze jjest podkrecic metabolizm na silowni robiac krotke [...]
Kibicować... Ja miałem szlifować formę i do Wawy jechać te 160 przynajmniej pchnąć a w listopadzie w Złotoryi o 170 powalczyć... 08.02 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x [...]
trochę z dupy masz ten cykl rozpisany lepiej by było testa tydzień dłużej od bolda, a winko tydzień-dwa dłużej od testa byłeś zblokowany bo tak się czułeś, czy robiłeś badania na poziom testa??
Na regeneracje to rob to tylko z 50% ciezary maksymalnego i mniej cwiczen. Plan wydaje sie ok 2 tygodnie maaax planem tym albo walnij 1 tydzien i tyle :) No chyba ze masz kontuzje Ja robilem 50% ciezaru przez 2 dni pozniej 5 dni przerwy i czulem sie jak nowo narodzony :) Przez caly nastepny tydzien same rekordy
Ja mialem podobny tylko zamiast wina mialem pana mieczyslawa i tydzien krocej propa chyba. Z moich odczuc proponuje. Kupic mono i zaczac je szamac tydzien wczesniej i zrobic faze nasycenia. 300 grma starczy i dalej bawic sie w stacki kreatynowe. Ja kupilem 2 listki clomidu tez mi sie wydaje ze hcg zbedne i jeszcze tribulusa sobie strzelilem. A [...]
Tp juz widzę lepszy plan jest. Tu masz link gdzie wszystko masz tak opisane że nie da się już nie wiedzieć o co chodzi w fbw. Zrób sobie plan A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień: A B A [...]
nie potrzebne az dwa tygodnie zrob tydzien calkowitego odpoczynku albo tydzien lekkich treningow na 50-75% ciezaru ktorym trenowales. trzymaj aeroby. nie obiadaj sie mimo tlustego;p
mat2005 No tero w biedronce promocja na jajka 2zl/10sztuk "M" Co od planu - jak najbardziej. Bylebys zrobil tydzien przerwy, zanim zaczniesz. PawelSzEvc Paraboliczny jest Ależ ja się z nikim nie sprzeczam ***************************************** Jedzenie ze środy: 1 - jajka 2 - białko + oliwa + chleb 3 - karkówka + boczek 4 - pierś [...]
Przykładem człowieka, który nie potrafi się zredukować jestem ja. A w zasadzie potrafi, ale kosztuje to masę wyrzeczeń, a i często słabego samopoczucie psychicznego. W ostatnich dwóch latach zredukowałem się dość mocno jeden jedyny raz rok temu. Ale wtedy to było ekstremum. Velocity Diet również. Ale psychicznie po tych redukcjach byłem zdołowany. [...]
Wpisałem się na grafik do roboty na przyszły tydzień i jako że mam ferie to mogę trochę pozapi####lać w robocie i wyrobię 60h w jeden tydzień. Oby tylko czasu na siłkę starczyło :) A tymczasem łykam suple i zaraz zaczynam trening, dzisiaj nogi i barki, dawno ich nie robiłem bo zawsze starczało czasu na 2 treningi w tygodniu :) I zauważyłem jak do [...]
Dziennik treningowy Nihil85
