tydzien

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

Też mi się wydaje, że 20kg jest nierealne Jedyne czego możesz spróbować to ciężkoatletycznej i iść na chama od 98% maxa i co tydzien +2,5kg dowalić. Coś w stylu 20/8 60/3,3 77,5/3 92,5/3 107,5/2 122,5/1x3-6serii

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: whey + owies + oliwa 3 posiłek: cheatmeal (pizza ) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Giszman Dzięki za odpowiedź, zastosuję się do wskazówek. Te fronty postaram się nagrać na kolejnym [...]

[...] na k/m/c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy an metanabolu 2 razy na omce jakies 2 lata od ostatniego cyklu 8. TRENING: nie wiem co tu wpisac ;p masowy 4 dni na tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: omka 15 strzałów 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Clear, dziękuję Miło jest być motywacją, chociaż teraz sama muszę się mocniej zmotywować Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 01-03.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Chelsea - Manchester Utd 2 2. Manchester City - Aston Villa 1 3. Espanyol - Mallorca 1 4. Getafe - Atletico 2 5. Valencia - Barcelona 2 6. Almeria - Racing Santander 1 7. Duisburg - Cottbus 2 8. Bayern - Schalke 1 9. Lechia Gdańsk - Jagiellonia 2 10. Polonia Warszawa - [...]

przez pierwszy tydzień zacznij 1 kaps, 2 razy dziennie. poźniej daj 2x2.

zaczynam 2 tydzień treningów A i B ;] pn-śr-pt - areoby wt-czw - siłka sb-nd - wolne poniedziałek - skakanka 30 min wtorek - trening A1 środa - rowerek 30 min czwartek - trening B2 piątek - skakanka 30 min + rower 30 min sobota - wolne niedziela - wolne P.S co do michy; to nie jest tuńczyk świeży, tylko tuńczyk w wodzie Rozkład [...]

Najlepiej to : Prosta - góra Prosta - dół Przykładowo co tydzień robisz raz tak raz tak. diete mam ale taka minimalna czyli jem dziennie około 5 posiłków omlety serki wiejskie jakis obiadek owoce Ryż z jogurtem itp Obyś dostarczał tyle KCAL ile potrzeba.

28/02/11 Reaktywacja dziennika Zarobilem siano na suple, napisalem kilka wypracowan, wiec moge wracac Plan na ten tydzien. Pon - Bieg 45 min Wto - Wolne Sroda - BJJ, MT Czwartek - Silka Piatek - Wolne Sob - BJJ Nie - Wolne Mam w ogole plan zrzucic jakies 3-4 kg do konca tego miesiaca po czym wrzucic odzywki ktore nie dlugo zamowie i jechac z [...]

Całkiem konkretny plan na pobudzenie wszystkich partii mięśniowych, żadnych błędów w nim nie widze, sam zobaczysz po kilku treningach jak reaguje organizm, kolejność treningów niekoniecznie musisz zmieniać co tydzień.

lepiej na regeneracje za duzo niz za malo. sa tacy co cwicza ostro FBW 2x na tydzien i maja spoko efekty. brzuchy, przedramiona i kaptury cwiczysz na fbw. osobno brzuszki 1x natydz wystarczy. jak sie robi mc to kaptury sa kwestia dyskusyjna. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-28 12:47:15

Zapomniałem dodać zdjęcia BetaBolica - zdjęcie robione tydzień temu gdzieś Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-28 12:51:02

[...] siedzac 4x8-10 60sek 2. wznosy ramion bokiem 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. Interwal zwiekszasz co tydzien o jeden interwal zacznij od 4x30/30 Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. suwnica 3x10-12 3. 10min aero 4. ściąganie drążka wyciągu gornego 4x8-10 90 sek 5. przyciąganie [...]

Obli, dziękuję za odzew, trochę dobrego ducha we mnie wpłynęło :) Trening spisuję. Kolejny raz będzie zmieniany ale może nareszcie trafię na coś dla mojego ciała :) Jeśli chodzi o kwestie hormonalne to walczę od 2 lat z niskim estradiolem i FSH, ale wg lekarza nie miało to do tej pory wpływu na moją wagę. Wzrastała ale stopniowo, bez szoków Nie [...]

[...] faktem zrobic, trzeba dorwac przyczyne i ja zlikwidowac. To priorytet. Ja myslalam ze ten trening juz robisz troche? Jezli mniej niz 3 tygodnie to zrob to co robilas jeszcze tydzien. Ten trening co ci dalam wymaga dobrej techniki bo na zmeczonego mamy tendencje robienia niepoprawnie wiec jak jeszcze ci poprawnosc cwiczen nie weszla w krew to [...]

czyli chyba zostaniemy tydzień przed świetami?

Dokładnie:P Teraz tydzień przerwy od forum trzeba zrobić bo wstyd się wśród ludzi pokazać z taką zakazaną mordą

nie mamy bramy bo cwicze na amatorce ;) i czy wiem czy 15 s na tydzien to duzo na bombie ;) Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 14:29:30

Jak zwykle moja natychmiastowa riposta (zaledwie tydzień :p). Trening wygląda w porządku już ogarniam o co chodzi ale mam pytanie. Można zamienić wiosło na podciąganie nachwytem szeroko? Bardzo lubię to ćwiczenie i najbardziej mi zależy na postępach w nim. Jeśli nie to przeżyje ;] Tylko 3 ćw. danego dnia? Nic nie dodawać na bica, trica? Wiem, że [...]