Caro_layna/Podejście #1

Czemu wliczasz warzywa w bilans?

Jak jesteś chora, to nie dziwne, że jedzenie nie idzie

a jakoś wydało mi się, że stanowią połowę talerza i wrzuciłam ale powstrzymam się następnym razem.

zaległości weekendowe:
Sobota
trening:
30 min biegu w tempie 9,5km/h
MC 10x10kg+ sztanga, 10x20kg + sztanga, 10x20 kg + sztanga
wznosy z opadu 3x15
wykroki z obciążeniem 10kg 3x12
zginanie nóg leżąc 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15 kg

Piątek:
Przysiad ze sztangą 3x 12x10 kg+ sztanga
wyciskanie płasko 12x7kg, 10x8kg, 10x9 kg
wyciskanie, barki 12x6kg, 10x 7kg, 10x8kg
przyciąganie drążka wyciągu siedząc 3x10x30kg
prostowanie nóg siedząc 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg
25 min stepper

Miska z soboty

I miska z niedzieli
+ moje zwątpienie.

Zmieniłam nawyki żywieniowe, jem więcej, lepiej, coraz mi bliżej do 1800 kcal, zmieniłam trening.
I od początku nic tylko rosnę i to w strasznym tempie, a jakoś o innym celu myślałam :(
Obwód klatki : 78/79
Obwód ramienia : 28/29
Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości pępka teraz 74/78!!
Obwód bioder: 95/98!!
Obwód uda : 55/58!!
Obwód łydki : 35/36

przyznaję, że bardzo ale to bardzo mnie to zniechęca i coraz częściej myślę o powrocie po prostu do biegania bez dodatkowych kombinacji :(

Nie ma znaczenia czy biegasz czy nie, Niepokojacy jest taki skok wymiarow na diecie 1600kcal u kobiety twojego wzrostu i ilosci ruchu.
To swiadczy moze o problemach hormonalnych., cos jest nie tak...


Przecztalam poczatek, no to mamy temat, i wiesz co sie dzieje prawda?
Nie masz powrotu do tego co robilas bo to sie zle skonczy nie da sie zyc na 800kcla dlugo w zdrowiu i szczesciu zreszta i tak nic sie nei dzialo

Absolutnie wywalasz ze swojej diety nabial i wszelkie zboza. Weglowodany obniz do 100g i podwyz kalorie przy pomocy tluszczu.

Jak trening proponuje mieszany trening silowo-aerobowy jaki ostatnio na regeneracji 4NN robila
Zaraz sprobuje znalezc.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-28 13:09:11

Trening
Dzien 1.
1. MC 4x8-10 60sek przerwy
2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek
3. 10min zywego aero
4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek
5. pompki 3xmax 30sek
6. 10min aero
7. brzuszki z nogami na podyzszeniu 3x20 30sek
8. brzuszki na skosnej 3x20 30sek
9. 20min aero

Dzien2.
1. Arnoldki siedzac 4x8-10 60sek
2. wznosy ramion bokiem 3x10-12 - odpoczynek j.w
3. 10min aero
4. Russian twist 3x15 na strone
5. rowerek 3x15 na strone
6. Interwal zwiekszasz co tydzien o jeden interwal zacznij od 4x30/30

Dzien 3.
1. przysiad 4x8-10
2. suwnica 3x10-12
3. 10min aero
4. ściąganie drążka wyciągu gornego 4x8-10 90 sek
5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 60sek przerwy
6. 10min aero
7. jezyki vel allahy 3x20 60sek
8. swiece 3x20 60sek
9. 20min aero

Obli, dziękuję za odzew, trochę dobrego ducha we mnie wpłynęło :)

Trening spisuję. Kolejny raz będzie zmieniany ale może nareszcie trafię na coś dla mojego ciała :)

Jeśli chodzi o kwestie hormonalne to walczę od 2 lat z niskim estradiolem i FSH, ale wg lekarza nie miało to do tej pory wpływu na moją wagę. Wzrastała ale stopniowo, bez szoków Nie zastrzegał też nic ws treningów, biegania itd.

Co do wywalania z diety nabiału: rozumiem, że mleko, jogurty a twaróg też? Co z jajkami i odżywką?
Zboża? - Chleb out, Czy kasze są dopuszczalne?

I podpowiedzcie mi czy mam co tydzień kontrolować wymiary? Czy to może za często?

Poczytałam trochę, i ponoć wzrost masy jest dopuszczalny przy treningu siłowym, ale na początku. A jakby nie patrzył to z siłownią mam do czynienia od dłuższego czasu.
Może zbyt wysokie obciążenia sobie wrzuciłam? Choć, jak patrze na wasze efekty to nie wierze! :)

dzięki, dzięki za wsparcie, C.

Caro to co niszczylismy latami nie da sie naprawic w miesiac, nie masz wyjscia albo starasz sie naproawic swoje zdrowie przede wszytskim albo wpadniesz w anorekcje i bulimie.
wiem ze lekko nie jest ze masz marzenia, wyobrazenia o swojej sylwetce, ale nie ma cudownej pigułki i nie ma czarodziejskiej rożdzki. Zmiany czesto na poczatku powoduja skoki wagi, ale u ciebei to nie jest juz standartowe dlatego sie zastanawiam co z tym faktem zrobic, trzeba dorwac przyczyne i ja zlikwidowac. To priorytet.
Ja myslalam ze ten trening juz robisz troche?
Jezli mniej niz 3 tygodnie to zrob to co robilas jeszcze tydzien. Ten trening co ci dalam wymaga dobrej techniki bo na zmeczonego mamy tendencje robienia niepoprawnie wiec jak jeszcze ci poprawnosc cwiczen nie weszla w krew to lepiej ja doskonalic.
nie ma lepszych i gorszych treningow ja chce cie troche odwodnic po prostu.

Wszytkie zboza, robimy ci diete bezglutenowa i na razie zaczniemy od wywalenia wszystkiego, trzeba znalzesc winowajce twoich problemow z jelitami, a to trwa dlugo.
wiec czostaja straczkowe (peniwe masz pecznienia ale sprobuj z enzymami trawiennymi, lub odlewac wode po zagotowaniu pierwszym i dopiero dalej gotowac, mozesz slodkie ziemniaki, troche zwyklych ziemniakow, kukurydze
Wszytsko w ilosci do 100g ww dziennie, wspomagaj sie owocami, ale nie jedz ich jako posilek samotny, bardziej w zestawieniu z tluszczem


Nabial to mleko i jego produkty te tz aut, musimy wykluczyc nietolerancje i alergie.

jaja to nie nabial mozesz je jesc

Miałam w zeszłym tygodniu badania odnośnie moich problemów jelitowych. Od 4 dni jestem na antybiotyku który ma przywrócić odpowiednią florę w jelitach. Wg lekarza wszystkie problemy zaczęły się po 10 dniowym zatruciu w zeszłym roku, które wyjałowiło przewód pokarmowy.

Stąd też w mojej diecie pojawiły się ostatnio płatki owsiane i mleko bo zaczęłam na nie dobrze reagować. Dlatego też nie wiem czy dieta bezglutenowa ma zasadność bo nie chciałabym też ingerować w zalecenia lekarza, który mówi - brać leki i starać się jeść wszystko. Powoli dołączając kolejne produkty.

Co do treningu, robię już 2,5 tyg, z małymi modyfikacjami. Mogę wiec dojechać na nim do weekendu i zacząć nowy.

Antybiotyk na wyjałowienie jelit?
Mi pomógł probiotyk + soki warzywne i dieta, którą zaleciła mi Obliques. Jak jedzenie nie podrażniało, wszystko wróciło do normy w ciągu kilku tygodni