tydzien

Boksero - czemu nie odpuściłeś odrazu po skręceniu kostki żeby się zregenerować? No praca nóg ważna rzecz:) myślę że tak szybko nie zapomnisz tego co umiesz, po tylu treningach:) jak będziesz pracował to zrobisz ten dystans nawet szybciej niż w 50 minut:) i na maratonie to nie powinno być wielorybów raczej wszystkie panie zgrabne:) Meju - rób się [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100x 6 120x 6 130x 6 poprzednio 125 x 6 2. Żuraw Rampa8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 poprzednio 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b [...]

Jajca przyszły! Dostałam dziś wałówkę z domu min. pieczeń cielęcą, wołową, dziczyznę, może być trochę przez to problem z podaniem bardzo dokładnego btw, mam też grzybka do jogurtu i stąd pytanie do Martuccy: czy kiedy skończę ten tydzień, będę mogła wprowadzić nabiał? bo nie wiem czy go podkarmić czy wprowadzić w stan hibernacji.

[...] to zrobilem :P @@ Alkrin, nie stosuje dokladnej diety BWT poniewaz nie jestem kutlurysta, wystarczy, ze ograniczylem fastfoody do 0 ( kiedys jadlem nawet kilka kebabow na tydzien) i jem zdrowo bez zagładzania sie i kg same spadaja :P Ponawiam pytanie, ktore pisalem wyzej tzn. jak osiagnac waskie biodra a zarazem szerokie barki :) pzdr, [...]

W przypadku treningu 3x w tyg proponuje FBW. Musisz trenować każdą partię częściej niz 1x w tyg - nie potrafisz na tyle wymęczyć mięsnia aby musiał odpoczywać aż tydzień.

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

[...] po 6 tygodniach nic nie drgnie to poprobuj raz w tygodniu jedynie duze obciazenie (mlotki + modlitewnik + z supinacja w koncowej fazie, po 4 serie), zmasakrowac bica i wtedy tydzien na regeneracje bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i [...]

[...] dobijam do 100kg jakbym tak 105 wazyl do marca - byloby swietnie - do zrobienia ale nie mam natchnienia aby sobie jakas porzadna diete zmatowac jem zdrowo,z tygodnia na tydzien staram sie dokladac wegli/owocow trening srodowy: A. (Heavy Exercise) — Push press Sets: 4 to 5 Reps: 4 to 6 Rest intervals: 60-90 seconds [...]

kiedys ogladalem z Radkiem chyba wywiad, i mowil ze nigdy nie uklada swoim podopiecznym ani sobie stalego treningu :D ze trening ciagle co tydzien/dwa karze zmieniac :P

janusz swojskie mleko uwielbiam, ale niestety nie mam. ;( Myślałem też nad splitem partia 2x tydzień, ale w sumie klasycznego FBW nie robiłem, więc pewnie spróbuje. Bardzo podoba mi się ćwiczenie całego ciała na jednym treningu. A przeciez na redukcji nie chodzi o budowanie mięśni tylko o spalanie tłuszczu. Także chyba przerobię FBW ;) Macieyou [...]

oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]

185cm i 80kg i tylko wyciskasz 50kg może naprawdę jesteś osłabiony. Odpuść se treningi na minimum tydzień na tak zwaną regenerację nie jedz słodyczy pij tylko wodę i jedz regularnie. I zobacz czy to coś da. Jeśli nie to lepiej zrób wszystkie badania krwi itp

Czyli jak powracam do ćwiczeń to najlepiej FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i trzy razy najlepiej w tygodni ćwiczyć i czy co tydzien inne cwiczenie na ta sama partie miesni mozna stosowac? np klata sztanga i hantlami ? Zmieniony przez - byry007 w dniu 2011-01-29 23:58:56

[...] usztywnil sobie bark Ja mialem bardzo podobna historie, tez usyszalem historie o naderwaniu sciegna wsadzili mnie w taka siatke jak na baleron ze 3 rozmiary za mala na tydzien, zebym nie ruszal. Na drugi dzien zdjalem bo m isie ta siatka w skore wrzynala i olalem takie leczenie. Idz do ortopedy ktory wykonuje usg znajac zycie bedzie to [...]

Jak masz już jakąś upatrzona jednostke gdzie byś chciał pracować to nie pozostaje Ci iść do personalnego zapytać o etat i po rozmowie z d-cą jednostki możesz pracować. Lub po przez WKU lecz oni znając życie by Cię chcieli wcisnąć do NSR czyli sił rezzerwy bo to dla nich piorytet. A co by się wiązało z pracą ,zależnie od specyfiki jednostki : -w [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

Pomiary Waga od 3.01 co tydzień: WAGA CIAŁA KG: 76,4 / 77,3 / 77,8 / 78,2 / 78,4 16.01 / 23.01 / 30.01 OBWÓD BICEPSU PRAWY : 36,2 / 36,6 / 36,6 OBWÓD BICEPSU LEWY: 35,3 / 35,7 / 36 OBWÓD UDA: 59,3 / 59,8 / 60,2 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 / 88 / 87 ! OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 100 / 101,5 / 102,5 OBWÓD BARKÓW: 116 / 116 / 117,5 SUMA [...]

[...] -Kiedy możesz chodzić na siłownię? codziennie tak na marginesie to powiem ,że za czasów jak ćwiczyłem w PL to chodziłem do kuzyna do piwnicy na skromną siłownie , teraz 3 tydzien chodze na profesjonalną siłownie w NL i moje wymiary to 35,5 biceps 108 klatka przedramie 31 tyle wiem doradźcie co mam zmienić w treningu bo jestem zielony w tym [...]

zacznij od 30-40minut przez pierwszy tydzień a w następnych stopniowo zwiększaj

Kurczaka rozplanowałam na ten tydzień z racji,że robię go na 3-4 dni, porcje po 120-130g. Następnym rzutem chciałam przygotować Indyka. (dużo różnicy pewnie nie ma) Jeśli chodzi o świeże ryby to jedynie mogłabym w niedziele kiedy z obowiązków mam jedynie korki z matmy przygotować z rybek Pana Dorsza i wciągnąć go z tarta marcheweczką. Lubię też [...]