tydzien

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 80-90-95 kg 3. Podciaganie na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na [...]

[...] smaku ale chłodzi sie litr de luxa w lodówce bo musze kumpla postawic rossi dzieki nie wiem czy bede ładował....jeśli by to wniczym nie przeszkodziło ze by mieśnie nie poleciały czy cos tam podobnego to bym chyba nie ładował bo moze ten tydzien bym wytrzymał tak szczerze powiec jak uwazasz? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-15 22:32:01

z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie?

Zgadzamy się - nikt nie bada odżywek i wszystko jest "na czuja". I chodzi mi tylko o to, że wolę kupować od producenta niż od 7-go z kolei pośrednika. Wierzę,że łatwiej w ten sposób uniknąć rozczarowania, a jak do tego jeszcze jest taniej? Czego chcieć więcej. Jeśli masz problemy to nie ma o czym mówić - po prostu nie podchodzi Ci WPC i [...]

Dostałaś wypasiony plan i jeszcze marudzisz....co ja się z Tobą mam Dobrze następnym razem dostaniesz trening z siadami 3x na tydzień, z ławą 3x i ciągami 2x i zobaczymy co wtedy powiesz.....albo czy w ogóle będziesz wstanie mówić po jednym tygodniu czegoś takiego

[...] nie wiem jak to nazwac byla wg. mnie msza w kosciele juz jakies 6 lat temu... Nie czolem sie najlepiej, zemdlalem na oczach ludzi znajdujacych sie w kosciele. Trafilem na tydzien do szpitala, nie wykryli nic powaznego. Dodam tylko ze byl pelny kosciol, byla cisza, mowil tylko ksiadz. Mowie o tym, ze te na pierwszy rzut oka nie istotne dane, [...]

oj jak bylem na wschodzie to kolesie wynajmowali jeden pokoj z jedna szafa wnekowam trzem kolesiom po 50 funtow za tydzien. Wiec za ten pokoj oni brali 600 co dawalo pokrycie calej chaty. Luzek tam nie bylo. Spiwory i ch.... ale lapali tylko ludzi na wakacje co wpadli, nie chcial nikt normalny tam dluzej mieszkac tym bardziej ze tanio nie bylo. [...]

100 ale przez tydzień :)

Jeszcze trochę Fatu do zrzucenia, zobaczymy co będzie za tydzień. Wrzuć za tydzień i będziemy myśleć co dalej.

Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]

Nie wiem czemu ludzie wierzą w takie rzeczy. Jak coś jest reklamowane w sposób w tydzień zrobisz coś tam to znaczy że to fejk jest.

witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]

Ja bym zaczął od 6-7 posiłków dziennie co jakiś okres dodawaj więcej kcal np teraz jesz 30 g owsianych to za tydzień czy dwa dodaj sobie kolejne 10g. Przyzwyczajaj organizm powoli. Ja bym pierw zbudował trochę masy potem redukował, bo jak sama napisałaś mam nie wiele mięśni.

[...] Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i uzbrojenie w sucha mase. OBECNIE : [...]

wnc1964 ja już 10 tydzień bije propa ed -już się przyzwyczaiłem go igły

generalnie powinno się zmieniać plany jak przestaje on przynosić efekty(na ogól wychodzi to po ok. 8 tygodniach) powinno się wtey robić z tydzień przerwy i jazda nowym planem

[...] tego. ja gera bede bral 1-3x w tygodniu (zalezy od treningow, zwykle na siady i martwe ciagi lub jakies rekordowe podejscia w wycisku) po 30mg przez ok. 4 tygodnie, potem tydzien przerwy. czyli raczej nie za wiele. dzis sie czuje, jakbym mial takiego lekkiego zlaza z bialego. ogolnie ten towar (gera) uwazam za potencjalnie szkodliwy, bardzo [...]

Panowie jak myślicie, ćwicze non stop od zimy jeszcze, czy jak zrobie w kolejnym tygodniu przerwę z ćwiczeniami i będę z tydzień na basenie po godzinie pływał, miche trzymał itd - to dużo wody nie poleci co ?

rób czyste ładowanie, podbij hormony i zasuwaj kolejny tydzień. Opuszczenie ładowania może nie być dobrym rozwiązaniem szczególnie pod koniec. One mają istotną role w regulacji hormonów, możesz ewentualnie obciąć w ostatnim tygodniu kacl jeśli jeszcze masz co obcinać, np wyeliminować 25% tłuszczu i podbić trochę białko bo coś mało masz. E. King [...]

[...] wyjazd na pare dni i do rzeczy: -przerywam teraz branie metki, regeneruje lokiec, zbieram moc, temperatura sie obnizy pewnie przez te pare dni itp i dajmy na to za ponad tydzien znow zaczynam szamac metke, z tym ze starczy gdzies tylko na 3,5 tyg ma to wszystko sens? wlasciwie to troche glupie pytanie, no ale chodzi glowie o wplyw na organizm [...]