tydzien

[...] 3 x w tygodniu chcialbym oprocz 6 podstawowych cwiczen wielostawowych dodac kilka cwiczen dodatkowych/pomocniczych - jedno na biceps, jedno na triceps, cos na kaptury. o ile w przypadku bicepsa i tricepsa sprawa wydaje mi sie jasna to czy jest sens robic kaptury na kazdym treningu ? czy 4 serie raz na tydzien by w tym wypadku nie wystarczyly ?

co tydzien to zdecydowanie za wczesnie miesnie nie zdaza zaadoptowac sie do nowego cwiczenia a tu juz cos innego nie jest to dobre rozwiazanie

Arek trzeba coś urwać przez ten tydzień żeby siary na zawodach nie było:D

07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]

Witam! 1) cel - ogólne poprawienie rzeźby oraz przyrost siły 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: obecnie mam kreatyne z olimpa mega caps 1250 i tauryne tez z olimpa w kapsułkach. Mam też zamówiony spalacz (thermo speed) żeby troche tłuszczu zrzucić. Chciałem zapytać co by do tego jeszcze dołożyć? Cykl planuję zacząć za tydzień, więc nie ma [...]

Jak zawsze po zakończonym cyklu robię sobie co najmniej tydzień wolnego od siłowni i dopiero sprawdzam max'y. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu.

A ja na 5 g ww/kg zredukowałem 3 cm z pasa, 2 kg wagi i 8 mm fałd w tydzień

Pierwszy tydzień lekki był, ale to w końcu 60% trzeba ciało przystosować, od jutra 65%. Już nie moge się doczekać pierwszych efektów.

mam około 10 tygodni. do tej pory trenowałem odmianą FBW, HST pushpull Odina. więc w celu poprawienia jakości mięśni wprowadzić plan dzielony 4 dniowy + po siłowni na początek aeroby 3x na tydzień po 30min. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-09 19:13:08

no ostatnio było FBW, potem split partia 2x tydzień, potem to 5x5, to jeszcze za mało na dzielony?

Martucca, teoretycznie 3, ale w święta , przez wyjazd, wypadły 2 siłowe, więc jakby mija tydzień, gdzie już jest i będzie w pełni systematycznie 09.01.11 Miska: 1.pasztet strączkowy, pomidor, kapusta czerwona, oliwa 2.jajka, brukselka, kapusta czerwona, kiełki rzodkiewki 3.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 4.owies,białko [...]

Ok, pora coś napisać... Więc tak, ogólnie tydzień udany, wczoraj coś "pękło" mam biegunkę 2gi dzień, chyba nabawiłem się grypy jelitowej, apetyt też słaby, ogólne osłabienie... jutrzejsza siłownia stoi pod znakiem zapytania. Dziś jak wstałem biegunka 4x i w końcu mogłem wyjść na miasto z puchą (WOŚP) zebrałem 290,38PLN =]

Od jutra jadę zaczynam drugi tydzień. Mam wszystko wyliczone na 9tyg.

Jeśli chodzi o badania to na razie niestety nie mam na to czasu żeby spokojnie je zrobić,także na razie wkleję tylko wyniki krwi,jeśli ktoś chciałby się podzielić jakąś dodatkową widzę jeśli chodzi o badania krwi,odczytywanie to niech śmiało pisze,chętnie poczytam. Teraz kolejna wiadomość,przyszły tydzień przynajmniej do piątku całkowicie sobie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]

Hubert powiedział, zna się, to jadę tym co wyżej wpisałem. Jak masz jakieś poprawki to chętnie . Objętościowo jest okej, przetrenowałem ten tydzień i nie narzekam .

Zakwasy nie są efektem przetrenowania.. Tylko brak zwiększania siły, wręcz jej spadek. Jak czujesz zakwasy to i do next treningu znikają to znaczy że ciało dobrze reaguje i sie regeneruje.. A jesli z treningu na trening odczuwasz spadki, i zero chęci to jest właśnie przetrenowanie, wtedy należy z tydzień zrobić przerwy i wrócić też dobrze ze [...]

tak jak napisano powyżej- wszystko ok. Ja też na początku czułem niedosyt bo byłem przyzwyczajony na każdym treningu dawać z siebie wszystko. Ja jutro zaczynam 4 tydzień i powoli zaczyna się już czuć ciężar, więc cierpliwości :P

No nic to poczytam o fbw i zobaczę wszystkie za i przeciw ;p , kurde szkoda że dziennika nie założyłem w sobotę , bo teraz jeszcze ten tydzień będę musiał jechać na starym planie

Tydzień 2 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening [...]