03.01.2011 GriGo.

Pierwszy tydzień lekki był, ale to w końcu 60% trzeba ciało przystosować, od jutra 65%. Już nie moge się doczekać pierwszych efektów.

dzisaj 65% ciężaru, w miarę poszło, ale czuć zmęczenie. ;D

i zakończyłem drugi tydzień. od poniedziałku 70% ciężaru max. NIe mogę sie doczekać, bo teraz w miarę lekko jest, a efekty są bardzo pożądane ;>

Pierwsze efekty przyjdą po jakimś czasie. Nie nakręcaj się aż tak, bo później możesz się trochę rozczarować. Chodzi o to że na początku może i jest progres, ale później mięśnie mogą przestać rosnąć i potrzebne będą inne bodźce.
65-70% max-a czyli ?

Aa i jeszcze jedno. Jak zacząłeś od 70% i ćwiczysz dopiero tydzień to życzę Ci powodzenia ze stawami! :) Nie chodzi o nakręcanie się na kg i maxy, tylko o systematyczne ćwiczenie i dobrze wykonywanie technicznie.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-14 21:39:13

zaczynalem od 60% ciezaru maksymalnego dla danej liczby powtórzeń. W każdym kolejnym tygodniu zwiększam o 5%. Cwiczenia staram się dobrze wykonywać. Teraz będzie 3 tydzień ćwiczeń i będzie 70%. Ćwicząc zapominam o wszystkim, podoba mi się po prostu. ;)

Grigo rozumiem cię ;) jednak jak dla mnie zbyt szybko dodajesz kg przez co możesz nabawić się kontuzji.ćwicz jednym ciężarem przez conajmniej 2 tygodnie i zmieniaj % co 2 tygodnie a nie tydzień ;).Efekty może nie będą tak szybkie jednak pozwoli ci to na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń oraz "dojrzenie" do ciężaru ;)Powodzenia ;))

Właśnie o to mi chodziło Kowantor.
Często przed samym ćwiczeniem robi się okres przygotowawczy. Ty od razu wskakujesz na obciążenia. Tu tylko chodzi o Twoje dobro, a dokładniej stawów lub mięśni, bo też mogą się zerwać itp.

jesli chodzi o wczesniej to robilem pompki itp, kiedys cwiczylem zapasy, do wysilku bylem przyzwyczajony, rozmawialem z trenerem i wlasnie tak mi polecil.

No to jak jesteś przekonany to rób swoje. Powodzenia.

minął ponad miesiąc na razie ćwiczę, niestety dieta kuleje a w zasadzie prawie jej nie trzymam, bo jestem ciągle zalatany niestety :( mam nadzieje, ze od połowy lutego wróce do diety dokładnie juz. Wagi nie sprawdzałem, tylko bicepsy mierzyłem przyszło mi po 1cm, na luzie w obu.