tydzien

[...] (ile jej produkujemy). I wtedy mozna uderzac AI. Ja mam duzo i dlatego teraz kazdy cykl jade na AI. Ostatnio letrozole ale w naprawde minimalnych dawkach gora 2,5mg na tydzien (mam q plynie wiec dozuje 2-3 razy/tyd mniejsza dawke). Na Prolaktyne biore pramipexole 0.25 na noc. Zwiekszalem do 0.5 ale przestalem spac ehehhe:D Estrogen zbyt [...]

[...] ćwiczyć ja postanowiłem przed a6w pobić rekord w WL:) waga o 3,6kg mniej wycisk o 2,5kg więcej:) 100,5 na 103kg:P prawie udało mi sie 105,5 wyj***ć ale ciut zabrakło, za tydzien dwa dam rade:P czyli chyba wszystko idzie dobrze skoro chudne a siła do góry idzie:) kupiłem skakanke w sklepie sportowym, niestety jedyna jaka była, 9zl mnie [...]

przerwy moze niekoniecznie po 6tygodniach ale tydzien lzejszych treningow i potem znowu ogien

prawie udało mi sie 105,5 wyj***ć ale ciut zabrakło, za tydzien dwa dam rade:P Zabrakło bo było połowiczne czyli górna połowa ruchu, czy zabrakło siły w docisku. U mnie na siłce wielu nawet ci którzy nazywają siebie zaawansowani wyciskają bez opuszczania do klatki dla tego pytam

brzuch będe robił w DNT a przedramię w piątek ;) czyli coś takiego będzie: PON (klatka +triceps) -wycisk na płaskiej 10-8-6 -wycisk skos (co tydzien zmiana: albo sztangielki albo sztanga) 4x 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 4x 12-10-10-8 -rozpiętki 3x 12-12-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x 10-8-6 [...]

1 dzień 3 tydzień Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 60kgx10 70kgx8 80kgx6 84kgx4 Pocisnąłbym więcej ale niestety trening bez asekuracji bałem się że mnie sztanga zabije Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Zastąpiłem sztangę sztangiekami 24kgx10 27kgx8 29kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 22kgx8 22kgx6 [...]

Jak robisz przerwę, to wykorzystaj ją jak najlepiej(szczególnie, że ma być to tylko tydzień). Jak najlepiej nie oznacza, żeby jeden wysiłek zastąpić innym, ale dać organizmowi odpocząć. Zamiast basenu, czy biegania poczytaj książki, posiedź trochę w domu. Po prostu ogranicz wysiłek, a zobaczysz, że już pod koniec tygodnia nie bęziesz mół się [...]

[...] sie domyslec - poslizg i gleba, a lewe kolano bylo amortyzatorem. Na szczescie mam wrazenie, ze skonczylo sie na obiciu i siniaku. Niby nic, ale jednak dla swietego spokoju tydzien 'trójek' zaczynam od 60kg, zobaczymy za pare dni ja to wyjdzie Rozpiska z dziś : 3x5 Siady 60kg (względem ud lajtowo, ale przez incydent kolanowy nie cisnąłem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1 x 8p 2 x 8p 3 x 8p 3,5 x 8p 3. Wiosłowanie sztangielkiem 22 x 8 26 x 8 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x [...]

Złamałeś jakąś kość czy tylko stłuczenie ? No ale skoro ćwiczyć możesz to za tydzień, dwa wspięcia na palce będziesz mógł robić

1. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Progresje możesz robić co serie i zmniejszać liczbe powtórzeń jak podałeś w przykładzie, możesz dokładać też co trening lub tydzień. 2. Wyciskanie na barki jeśli robisz sztangą to stojac sprzed głowy. 3. Nie wiem jak będzie ze [...]

Tak,można odpuścić.Co do przerwy to proponuje dwa tygodnie ale jak nie wytrzymasz aż "tak długo" to dobry i tydzień ;) pozdrawiam Zmieniony przez - sowini w dniu 2010-12-27 20:32:22

no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

Plank - na brzuch, wpisz na YT a znajdziesz jak wykonać. Możesz albo co tydzień albo co trening, 2-2,5kg jesli dodasz będzie ok, technika jest wyznacznikiem. Jak dodasz nawe 0,5kg będzie ok.

sowini poczęstuje sogiem ;) tak więc ten tydzien odpuszczam i od przyszłego poniedziałku ogień ze splitem! 2tygodnie bez treningu? nie wytrzymam :D

Mam luźniejszy tydzień z siłownią ... Od 3 stycznia nowy mikrocykl. 21,12,2010r. FBW - moja improwizacja %) 3 obwody zakres 15-25 powtórzeń (co obwód zwiększenie ciężaru): 1. Przysiady na Hack-maszynie 2. Uginanie podudzi jednonóż 3. Pompki na poręczach typu V 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc chwytem [...]

Święta, święta i po świętach. Na wadze pół kilo mniej Ten tydzień postanowiłem poświęcić na lżejszy trening i sprawdzenie maksów. Nie mam czasu na pełny trening, zatem rozgrzewka + maksy + dobicie i po pół godzince do domu. Dziś było wyciskanie leżąc. Oficjalny wynik 70kg. Czyli jest dobrze. W końcu do przodu Jutro MC, we wtorek przysiad.

no to zrob tydzien przerwy

[...] probhlem umnie bylo juz widoczne gino progestreronowe a biore wit b6 od 7 dni i czloweiku zajbeisic esuty powaracaja do normy nawets sa mniejsze niz powinny hehe ja biore 4 tydzien oxanobolon i liupa straszna nei wiem czy nie przerwac bo kvrwa nic nie idze tylko czuje miesnien zbity sila lajtowo strasznie wymiary w miesjcu jak myslisz przerywac

i brudne lustro.... przepraszam, mnie tu nie bylo prawie tydzien, dopiero wrocilam od rodzicow, chyba je pozniej skasuje, jak juz cos odpiszecie, bo wstyd :P