tydzien

staraj się dokładać tak żeby pierwsze trzy serie szły z zapasem w dwóch ostatnich też zostaw zapas na 1 powt. za tydzień dołóż we wszystkich seriach 2,5-5kg, i tak aż do zastoju

kurde 100dni bez słodyczy nie wykonalne nic tylko pogratulowac ja mam cekzo tydzien wytrzymac 300zł na karnet to chyba troche przesada mi by było szkoda kasy;/ ale w sumie sprzet konkretny, nie to co u mnie ciwcze u siebie w piwnicy a sprzet co mam nie mozna nazwac sprzetem widze ze juz po ładowaniu

wyobrazam sobie jaki zajazd musiał byc przy MC, a co dopiero bedzie za tydzien, ale w koncu o to chodzi zeby rekord pobic ja tez dzis miałem pieczona ale karkówke, normalnie pychotka, robiłem na teflonie nie to co gotowana Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-21 20:03:46

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

Dzięki s.m.p.a. A nie żebym miał coś przeciwko węglom na noc , przetestuję wasze podpowiedzi i zdam relację za jakiś czas jak idzie, tylko ogarnę wszystkie posiłki w diecie na cały tydzień. Pozdr.

Wuchta w seryjkach to jeszcze trochę czasu,na pewno nie przez najbliższe tygodnie...jeszcze przyszły tydzień i potem robię sobie tydzień odpoczynku od siłki (sama wyszłam z taką propozycją ),by bez opyerdalania się i marudzenia zacząć drugi bieg A plan na najbliższe 3tygodnie nowego cyklu zapowiada się fajnie i już nie mogę się doczekać P.S [...]

[...] mito , wszedlem na diete skd , cwicze fbw , waga leci w dol , jestem w ketozie ciagle, nie robie ladowan, z dnia na dzien widze coraz to nowsze szczegoly, obecnie leci 6 tydzien redukcji, zaczynalem z waga 100 kg obecnie waga pokazala 91,5 , wiadomo ketoza wiec nie ma co liczyc tych 4 kg ktore leca na poczatku bo to glikogen i woda wiec [...]

[...] wielkosci przepiorki lu sredniej wielkosci ryby zebym zjadl i jeszcze lepiej jesli ma od 2 do 4 nog ew.plywa w wodzie ale nie znajduje sie na koncu lancucha pokarmowego w zupelnosci zadowalam sie kurakami,kaczkami,indykami,prosiakami czy wolowinka 2-3x/tydzien makrela,losos,tunczyk czy dorsz Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-21 20:53:06

Dietę trzymam dzisiaj! Trening 15tek poszedł z początku beznadziejnie (przysiad) z tego powodu że węgle dostareczyłem 20 min przed treningiem i nie przetrawiłem, na koniec 28min stepera (10km). Od 3 tyg się nie ważyłem i wolę się nie załamać, więc zważę się dopiero w niedzielę. Ogólnie to plecy na bardzo duży plus odkąd robię kaptury stojąc oraz [...]

Tydzień 6 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg masakrycznie słabo idzie to podciąganie, dziś było 12/8/7/6 i kończyły mi siesiły:/ muszę to jak najszybciej poprawić

8 tygodni to dosc dlugi cykl, a dlaczego zdecydowanie 8 tygodni ?:D ja tyle jade obecnie i ladnie jest, 5 tydzien w sumie dopiero :D prop w sumie nie jest taki drogi, tylko uciążliwe jest bicie co 2 dni :d

Ostatni tydzien mozna zazebic

DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06 Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką [...]

Mozzarelle też lubię raz na tydzień parę plasterków zjem albo całą kule jak nikt inny ochoty nie ma. Z tym zawodowcem to chodziło mi o to że nie mam zamiaru liczyć każdego grama pożywienia może i źle robię ale staram się jeść aby głodnym nie być.

Treningu nie miałem tak długo. Test z dawka 1g sprobuje nie na jutrzejszym treningu ale za tydzien zeby organizm mial w razie czego troche czasu na detoks.

Słaby dzień. Od rana wiedziałem że będzie słaby. Gardło mnie boli i czuję się zmęczony nawet jak siedzę:/ oczywiście trening skróciłem a i słabo z progresją:/ Z dupy taki cykl, ale chyba przerwe tydzień trzeba będzie zrobić..:/ Aha i było tyle ludzi że między seriami miałem za długie przerwy:/ zamieniam dzisiejszy trening z środowym, od teraz [...]

Nie panikuj Andrzeju i systematycznie, rzetelnie, ciężko, sumiennie ćwicz, michę staraj się dobierać wg. wskazówek żywieniowych i aero trzaskaj a efekty będą na pewno z dnia na dzień, tygodnia na tydzień i miesiąca na miesiąc widoczne . Niestety, trzeba jakoś odpokutować za te X lat siedzenia na dvpie i zajadania się pizzami, czipsami, [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy + interwały - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko + oliwa Dziś interwały zrobiłem biegając. Tempo 40/20 dało w kość. Wykonałem 12 takich [...]

ja nie używam ziemniaków surówka była tylko jako dodatek do cycek żeby się nie zasuszyć wróciłem po obijaniu się i weselnych wojażach trening piątkowy że tak powiem "olałem" z braku czasu ale dziś wróciłem i wziąłem się z powrotem do roboty miałem totalny odpoczynek od supli odżywek i wszelkiego rodzaju dopalaczy i wysiłku także trochę [...]

Kolejne 3 tygodnie, kolejne 2 kilo. Mniej niż tydzień, do czasu gdy planowałem osiągnąć cel. Oczywiście nie jest to do osiągnięcia, ale coś jeszcze sie powinno skubnąć. Jest dobrze. Sprawia mi to radość. Wkręciłem się w bieganie i teraz sam jestem w szoku jak silny jestem. Zaczynam powoli dostrzegać mete. Wojna trwa, ale kolejne bitwy są na moją [...]