tydzien

"podciąganie na drążku 3s 10-10-10" to nie ćwiczenie na biceps tylko na plecy.Biceps pracuje tam pośrednio. Jeśli chcesz ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu to polecam ci split "partia 2 razy na tydzień" Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-30 17:46:19

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 1 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille x 6. PSG - Sevilla 1 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów 1

Panowie co tak słabo wam idzie? Śnieg za oknem, myślałem, że spam w max tydzień skończycie.

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 1 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille 1 6. PSG - Sevilla 1 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli X 10. BATE - Dinamo Kijów 2

Witam ponownie po miesiącu masowania. wszystko idzie zgodnie z planem, czuję, że dieta w połączeniu z treningiem skutkuje. ostatni pomiar wagi, zrobiony dzisiaj, pokazuje zadowalające 70kg, czyli +2kg w miesiąc. Uważam, że te kilogramy wskoczyły głównie w nogi i plecy, czyli tak powinno być Ogólnie przybyło mnie też trochę ponad 1cm w klacie i 2cm [...]

No tak. Ja obecnie 2 do śniadania ale jak już się ubezpiecze w jakas rybke to tez podbije do 4 wiec mi te 12zl jakos na tydzien pojdzie.

[...] + rozciaganie --- Ława w niedziele poszła tak sobie, krótko spałem wiec moze to bylo winą. 135kg na 2 ruchy ledwo, ledwo. Odbiłem sobie na dzisiajszych ciągach. 205 i 207.5 to moj rekord. Za tydzien sproboje 210. Robie juz przygotowania do powrotu do ciagów sumo, cwicze pozycje, pracuje nad rozciagnieciem i elastycznoscia przywodziecieli.

moze zrob sobie z tydzien przerwy od silowni

1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]

Wiem panowie że nie jesteście lekarzami ale słysząc słowa od endokrynologa, ordynatora odziału że nie wie co to jest tamoxifen i żebym zgłosił się za tydzień bo musi douczyć się w temacie ręce opadają to więcej można się dowiedzieć na takim forum niż w gabinecie. Rozumiem druga opcja podana przezemnie jest ok (hcg zrobie częściej a mniej)? [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV X 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille 1 6. PSG - Sevilla X 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów X

dogonie cie kasteta ja tam jade od sierpnia 5 x tydzien przy 3500kcal do 5000 teraz . 0 cheatow , 0 smieci , 0 rzeczy bez wartosci . Nic nie zalalo , nauczylem sie robic 2 grupy miesniowe , jeszcze moze sie kiedys naucze reszty ... ( 0 kreatyn=kupa ) Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-11-30 22:51:31

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 1 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus x 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille x 6. PSG - Sevilla 2 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów 1 Zmieniony przez - [...]

Przeleciałem ostatnie strony, fajny dziennik, będę wpadał Też wychodzę z założenia, że nie można żyć tylko siłownią i odmawiac sobie alko na imprezie bo "mięśnię się spalą" Zresztą mam takiego kumpla, który uważa, że dwa piwa, to cofa nas tydzień do tyłu w postępach. Jakby to była prawda to bym wyglądał gorzej niż zacząłem cwiczyć

[...] CEE i mysle, ze ten zabieg rowniez mial przelozenie na wymierne efekty treningu. Generalnie bylem w szoku, bo praktycznie z kazda seria dorzucalem wieksze obciazenie niz tydzien temu i kazda serie konczylem z zapasem 2-3 powtorzen chcac zachowac maks energii na kolejne podejscie. Rezultat byl taki, ze po 6 seriach ciezkich przysiadow mialem [...]

za tydzień cos wiecej napisze... :)

Karol nie pyerdziel bylo chociaz jakies obiegowki zrobic na silce w godzine ja tez chory juz drugi tydzien w sumie i chodze caly czas - moze to ja zle robie?

Trening nr 19 - 30.11.10 TYDZIEŃ 9-11; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 15x 55 15x 65 15x 75 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 15x 40 15x 50 15x 60 Martwy Ciag SUMO: 15x 90 15x 100 Podrzut: 15x 25 15x 30 15x 35 Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 8,05km/h. Komentarze: No to kolejny etap. Pierwszy trening po przerwie [...]

a czy te 2800 to nie będzie przy dużo?, jak tak do tej 18.00 to prawie nic nie robię, przed kompem głównie, ew. się gdzieś przejdę. rybę to głównie makrele wędzoną dodaje ale to sporadycznie raz na tydzień (dlatego nie wspominałem o tym). nad tym popracuje i zmienię

No skoro nie jesteś w stanie wykonać całej serii bez przerwy, to rób na razie z przerwami. Generalnie te treningi nie są zalecane dla osób ze słabą wydolnością i już wiesz dlaczego Zmniejszaj te przerwy co tydzień aż dojdziesz do momentu w którym wykonasz trening prawidłowo.