tydzien

[...] wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 tygodnia.. co do kalkulatora - nie korzystam - ciezar zwiekszam o 5kg co tydzien, ze wzgledu na to co pisalem wyzej - silownia nie ma lzejszych krążkow. Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-12 22:51:13

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

Shrimp,Chuck Cię podgląda od dawna :-D%-) więc wiesz...Twoja sława Cię wyprzedza. Marta, diament,nim powstanie jest tylko kupka węgla,która pod ciśnieniem zmienia się w rzeczony minerał%-) wiec by się zgadzało|-) Myślałam o Przemianach,czytałam parę razy regulamin i uważam,że nie wytrzymam. Wiem na pewno,że dieta LC nie jest dla mnie (6-8 tydzień [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze [...]

Ciotka wszystko w swoim czasie;-) --------------------------------------------------- DT - 6. tydzień rozpoczęty :-P a czuję się jak po 15 :-D 1. Przysiad - yhm progres/-)_ 2. Skos - nawet nieźle. 3. Wykroki - nawet 5 kg urywa %-) 7 nie było, a na 9. mogłabym nie dać rady :-D a poza tym też nie było %-) 4. Wznosy bokiem - progres :-D 5. tric- ok. [...]

TYDZIEŃ III Treningi na nie mojej siłowni - kupa ludu, inny sprzęt, inaczej się ćwiczy. Dużo gorzej mi te treningi wychodzą - nie mogę porównać za bardzo progresu, a dodatkowo w niektórych ćwiczeniach pojawił się regres. Rozgrzewa wszędzie standardowa. Dzień 1 Przebieg treningu: 1. Ciężko, mam wrażenie, że spadek siły tutaj. 2. JW. 3. W miarę. 4. [...]

to ile razy masz ćwiczyć daną partie zależy od treningu jaki masz zamiar robić, od stopnia Twojego zaawansowania, ale przede wszystkim od tego jaka to partia mięśniowa... to co dałeś, masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, czyli np. PO, ŚR, PT ten sam trening, rozumiesz? a brzucha nie ma dlatego, ponieważ bierze on udział praktycznie w każdym ćwiczeniu, [...]

tak na prawdę, to dobrze byś zaglądnął tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i może lepiej dostosuj się do tego co masz tam. każdy kto zaczyna z siłownią chce robić nie wiadomo ile ćwiczeń, ale to nie ma sensu, ponieważ początkującemu nie potrzeba aż tylu czynników do wzrostu, dopiero później zaczyna to być już [...]

DZIEŃ 66 tydzień 9 TRENING cardio - rowerek + szybki marsz MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73fe91a3a2884c199c71875cd455aa84.png

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]

[...] B dałbym w 2 trening Dlaczego tak? Bo wówczas mięśnie są pobudzane w różny sposób. Ps. dobieraj do planu treningowego (bez względu czy to A czy B) ćwiczenia nieizolowane. Poza tym takie moje pytanie bo tydzien ma 7 dni:) a z tych twoich wyliczen dni tj. praca dzienna, praca nocna, wolne , wolne wychodzi że 4 :) a co z pozostałymi dniami ?

Dzień 61 Tydzień 9 Trening 3x8 A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, [...]

I czy jesli chciałbym zwiększyć siłę to zacząć specjalny plan na siłę treningowy? Czy zwiększać poprostu stopniowo ciężary co tydzień czy co miesiąc. Tak robiłem w wyciskaniu na klatkę Na początku treningów serie robiłem 28kg teraz robię 34kg w tym samym treningu. Tylko czy jest jakiś plan na siłę i ile powtórzeń serii i jaki % masy ciała ciężaru [...]

[...] , potem jakas kanapke zje a na kolacje to roznie raz kanapki raz mleko z platkami, tylko ze prze pol roku duzo jadlem tego miesa od hamburgerow hoddogow pilem pepsi, na tydzien wypijalem ok 4l pepsi . i przez to roche brzuch dostalem i chce go zrzuc . raz biegam ( np dzis 12 min) raz jezdze rowerem (jutro na dworze chce zrobic z 20 km) i w [...]

wiesz szczerze wlasnie tydzien temu odstawilem przedtreningowke ktora byla z mono i odrazu lepiej wszystko mi idzie wsumie kazdy jest inny ale to moja opinia ze bez mono jest lepiej na redukcji

12.03.2014 – DT 1. MC 5x8 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 Przejście na regresję okazało się oczywiście dobrym pomysłem. Tydzień temu przy 110 kg musiałem się dość mocno wysilić jak na ten ciężar, a dzisiaj wszystko po 120 szło bezproblemowo. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie [...]

aahahhahahah ja pije za tydzien Sokol koncert gra :D

12.03 Środa - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50da053ac81489c8037af2d04b87a02.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trochę więcej kalorii niż w założeniu - tak wyszło - jednak wszystko czysto i węgle na najniższym poziomie [...]

Aktualnie to się waha pomiędzy 73,5-74,5kg. Jutro postaram się w normalnych warunkach (po toalecie) wejść na wagę. Mam nadzieję, że będzie lekki spadek, albo zastój bo ostatnio spadł 1kg przez tydzień to przyhamowałem.

Szkoda. Rywal Karola będzie miał troche ponad tydzień na przygotowanie i dadza mu teraz jakiegos ogóra.