tydzien

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza [...]

[...] ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o [...]

[...] wazacym niecale 70kg? Ze od razu bede 250kg zakladac? Wyszlo tak, ze mnie wysmiales (tak, wiem, nie chciales). Prawda jest taka, ze nie bede po kontuzji rzucac sie na rekordowe ciezary i dokladac niewiadomo ile co tydzien, troche opamietania trzeba miec. Shitman - Dzieki, za obrone, normalnie jak adwokat Takze no offence, dziekuje, dobranoc.

ostatnio z braku dluzszego estra testa musialem przeczekac ponad tydzien wiec przybilem w zastepstwie propka w nowej szacie...zero bolu.ale mnie jakos propki nie bola wiec to chyba tez indywidualna sprawa ...

Któryś tam(wczorajszy) Jutro zrobię pierwsze ważenie, jednak bez gwałtownych ruchów jeśli chodzi o korekty w diecie, zostanie taka sama, a jakieś zmiany gdy będą konieczne to naniosę za ok tydzień 1 Posiłek 5 jaj + 50g owsiane na wodzie + pomidor + zielona herbata 2 Posiłek Panga ~300g + pomidor + 10ml oliwa 3 Posiłek 50g makarok durum, 200g [...]

[...] tez musi byc intensywny jak najbardziej progres planowałem rozłozyc tak ze na pierwsze treningi brałem 70% cieżaru na którym zakonczyłem w planie WODYNA na 5-tkach i co tydzien bym dodawał 2,5-5kg kurde nie wiem co zrobic z tym treningiem... no zdaje sobie z tego sprawe ze CKD to nic miłego ale moze efekty by dało fajne, no własnie wiem ze [...]

[...] 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 - podobnie jak w zeszłym tygodniu, ale powoli idzie do przodu Wisołowanie sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 10x28, 4x40, 10x40 - zaczalem jak tydzien temu a moglem juz wrzucac od pierwszej serii wiecej, jest progres Podciaganie: 4 razy Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 - modlitewnik, 7x7, 7x7 stojac Trenind w porzadku, [...]

to podaj teraz jak stoisz ja slabo stoje wiec sie nie martw ale za jakies tydzien dwa zaczynam cwiczyc bo ta noga kurde ehh mam nadzieje ze cos pojdzie do przodu

Troche źle rozpisałem bo to mniej więcej wygląda tak : 1 tydzien Pon - aeroby WT - nogi,plecy,biceps Śr - interwały czw - klatka, barki , triceps pt - wolne sob - aeroby ndz - nogi,plecy,biceps 2 tydzien Pon - aeroby WT - klatka, barki , triceps Śr - interwały czw - nogi,plecy,biceps pt - wolne sob - aeroby ndz - klatka, barki , triceps [...]

[...] gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz dodalem troche wiecej obciazenia. Od nastepnego treningu dokladam drugie cwiczenie na klate bo czuje ze jest zaniedbywana. Minal tydzien jak cwicze i dobra wiadomosc jest taka ze przytylem 1kg :D

to samo miałem napisać, jesteś na masie, a kable jak na tydzień przed zawodami

booolooo właśnie bardziej mi pasuje ten spilt 2x/tydzień bo jak jest tam napisane ,,szkoda żeby mięśnie flaczały'' i to jest prawda bo u mnie regeneracja jest bardzo szybka i klatka czy barki nie muszą czekać tych 7 dni po prostu nie muszą tyle odpoczywać

Ja mam 110kg/180cm i biegam juz 3 tydzien i jest OK. I to na asfalcie i w nieamortyzowanych butach, bo ostatnio czytalem artykuly, ze stopa jest lepszym amortyzatorem niz but i biegajac w zwyklych tenisowkach zmienia sie sposob stawiania stopy. Choc moze wszytsko jest ok, dlatego ze sa to narazie marszobiegi a nie bieg, wiec w sumie takie szybkie [...]

[...] Padlo na srodki typu sustanon 250 i deca z czyms jeszcze, dodatkowo prop jako przyladowanie na poczatku i pod koniec cyklu. Czy taki cykl moze byc ogolem? i gdzie mam wstawic tren i ile walic go na tydzien czy moze to byc w ten sposob 1-12 susta(500mg/tyg) 1-8 deca(200mg/tyg) 3-4 prop(300mg/tyg) 8-9 prop(300mg/tyg) *-* tren???????????????????

antka niech wywali,zamiast niego niech kupi wino 1-12deka 200mg e5d 1-8prolo/cypio 500mg/week 9-16 prop 12-17wino 40mg ed/inj. 50mg e2d co do propa: -(pierwsze 3tyg po 150mg e2d,następne zejście na 100mg e2d i ostatni tydzień 50mg e2d)

myslicie ze 50kg machcac seriami to za malo po 6 miesiacach? btw. to po ile mam dorzucacc na klate co tydzien jak bede lecial na odzywkach na Splicie? Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2010-06-02 10:17:25

Początek tygodnia masakra...trening i dieta biorą w łeb - trzymam się zasad zywienia, ale gubię niektore posiłki...trening to samo. Powód: na studiach zaliczenia + awaria auta, a bez auta jestem lekko mówiąc udupiony na amen. Dzisiaj wieczor kończe studia na ten tydzien i odbieram auto...może zdąże jeszcze do niedzieli nie zrujnować wyników

Możesz próbować jakiejś maści ketonal czy tym podobne jak przez tydzień nie przejdzie to do lekarza. Ale i tak na twoim miejscu się bym udał od razu bo pewnie sam lekarza karze Ci smarować pierw maścią a potem jakby nie było poprawy przyjść do niego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-06-02 11:06:21

[...] z organizmem, gdyz mozliwe jest, ze nie dojadales i przez to tluszczyk sie odkladal. sprobuj 2 tygodnie na zerowym bilansie i ewentualnie zmniejszaj o 100-150 kcal na tydzien. Zawsze lepiej redukowac treningiem niz samymi kaloriami. czyli bilans na zero a przez zwiekszona aktywnosc fizyczna bedzie to i tak redukcja ze wzgledu na zwiekszone [...]

Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]