tydzien

Wuchta nie zrobiłem tego bo podpuszczał... miałem zrobić 6 powtórzeń... piate poszło w miarę, nie spodziewałem się że nie dam rady tego zrobić. w tamtym tygodniu 2,5 kg mniej a poszło na lajcie 6 powt. dlatego nawet nie mówiłem mu żeby za mną stał by pomóć bo się tego nie spodziewałem... Hubert hm... po każdym filmiku mówiono, że siad jest [...]

Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]

jezeli masz dostep do silki uloz sobie poprostu fbw x3 tydzien +abs II na koniec treningu i tyle, nie wiem jaki jest twoj cel, nie mam czaus czytac wszystkiego, ale jezeli to jest masa to swoim planem nic nie osiagniesz. \ do tego dieta!!!! powiedz jakimi przyrzadami na silce dysponujesz to pomoge w ulozeniu

oczywiście. staram się jak najlepiej to wykonywać. na pewno będą filmiki więc zapraszam by poprawić. ale to dopiero za tydzień zaczynam nowy trening. w tym tygodniu ostatnie sesje obecnego. dzieki za rady pozadrawiam

TYDZIEŃ 8 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt.

w lustrze się zalewa hmm będą zdjęcia porównawcze za tydzień. zapraszam do oceny te aeroby to raczej po treningu czy rano? jak rano to bcaa przed i po bym brał... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-03 17:12:08

lepiej dziala mniejsza dawka czesciej.tomoxa ja bym zaczol rowno z clomem i przeciagnol go o tydzien dluzej

[...] nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w zapasie. Dokladaj jak poczujesz, ze zrobilbys jeszcze 3-4 powt. Co tydzien, dwa.

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 1 5. Czarnogóra - Szwajcaria 2 6. Walia - Bułgaria 1 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

niedziela - dzień 14/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe (Omega3) 2. 2 tortille pełnoziarniste, guacamole (rozdziabrane avocado z przyprawami), pomidor, papryka, łosoś + deser: lody z owocami (kiwi, banan) i rodzynkami w czekoladzie, ciastka (magnez 300mg, wit. D, wit. C) kcal nieliczona DNT, ale zwiedziłam dziś [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie [...]

kiedys pamietam ze 38 nie spalem albo przez tydzien sie spalo po 3 godziny dziennie ale teraz juz za stary jestem na to edit dotarlem do domu, dobranoc :-d Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-10-04 07:39:34

Masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 3 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 3serie Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 góra Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

nie wiem co za diabelstwo mnie dopadło, ale trzyma już ponad tydzień, czegoś takiego jeszcze nie miałem

jest ok ale zejscie z antaka obowiazkowe bo sie nie odnajdziesz wiec od konca 4 zjezdzal bym juz o 50 co 4 dni,tren bym skrocil o tydzien

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) +sprinty 6x30m - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 65/67,5/70/72,5kg - Power clean 4x2 70kg -Rwanie ze zwisu 4x2 50/50/55/50kg -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]

Tydzień 5 Piątek 08.10.2010 (typujemy do piątku do godz. 12.00) 1. Armenia - Słowacja 2 2. Cypr - Norwegia 2 3. Czechy - Szkocja 1 4. Albania - Bośnia i Hercegowina 1 5. Czarnogóra - Szwajcaria x 6. Walia - Bułgaria 1 7. Irlandia - Rosja 2 8. Irlandia Płn. - Włochy 2 9. Niemcy - Turcja 1 10. Portugalia - Dania 1 11. Japonia - Argentyna 2 12. [...]

kurs zaczne chyba za miesiąc oby za 1 no i wydanie tydzień