tydzien

[...] 1min. a wtedy stopniowo zchodz do 45s,30s,15s po skonczeniu rundy przerwa 3-5 min. Kolejna rada to zacznij moze od jakiejs rozgrzeweczki bieg lub skakanka 15-20min na luzie bez zbednego zapier... dobrze jest tez po rozgrzewce rozciagnac troszeczke miesnie Dobrze by bylo jesli bys przyblizyl nam jak wyglada twoj tydzien treningowy. pozdrawiam

Przerwy jednak nalezy robic. Najwazniejsza w treningu jest cyklicznosc - po okresach ciezkich musi nastapic okres lzejszy. Nie wiem, kiedy ostatnio miales przerwe, ale tydzien lzejszych treningow (redukujesz obciazenie o okolo 50%, wydluzasz przerwy, rezygnujesz z niektorych izolacji, zostawiasz sobie duzy zapas) lub calkowity off od silowni [...]

Dzień 3. Tydzień 1. Dzień nietreningowy. Zarys diety: 1. Posiłek: - chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja - rzodkiewka 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka owocowa - rodzynki - orzechy włoskie 4. Posiłek: - ryż biały (powodem jest brak [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2. PSG - Montpellier 3. Sochaux - Auxerre 4. Bilbao - Deportivo 5. Saragossa - Villarreal 6. Almeria - Sevilla 7. Barcelona - Valladolid 8. Malaga - Real Madryt 9. Racing Santander - Gijon 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 11. Milan - Juventus 12. [...]

ja kiedyś poszłam na trening muay thai z początkami anginy i do tej pory uważam, że była to jedna z większych głupot, jakie kiedykolwiek zrobiłam pomijając fakt, że nie miałam siły, nie byłam w stanie skupić sie na czymkolwiek i cały czas miałam wrażenie, że zemdleje, kolejny tydzień spędziłam w łózku z 39-stopniową gorączką

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier x 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 2 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo x 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. [...]

Witam, przejdę do sedna sprawy. Nie wiem jak to się stało, ale od jakiegoś czas strasznie boli mnie prawy motyl, myślałem że to chwilowy ból, lecz te okropieństwo trzyma mnie już 2 tygodnie, przez ten czas nie ćwiczyłem pleców. Problem polega na tym, iż nawet podczas ruchu boli mnie ten mięsień, więc zmuszony jestem do 'kontrolowanego' garbienia [...]

raz na tydzień nie zaszkodzi

http://www.youtube.com/watch?v=WJ7bkGw7dM8 Pozytywnie pyerdolnięci piraci z Vancouver - za tydzień koncert więc treningu nie będzie .

no poziom zadziwiająco wysoki xD panowie dajcie sobie po razie przyszłą mi próbka plutonu zobaczymy jak poklepie test na następny tydzień dziś na hp poszło ładnie

kalikstat mówisz i masz: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 pow zaczynałem od 70 kg i co tydzień zwiększałem o 5 kg ciężar,a teraz 12x90kg/10x100kg/8x105kg/6-4x110kg 2.wyciskanie sztangi z przed głowy tak samo jak z za głowy 3.podciąganie sztangi do szyi stojąc(wzdłuż tułowia) tak samo od 40kg start aż dałem rade 70kg x 8 pow teraz [...]

2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień 20kg / 20kg Ja jednak na masie skłaniał bym się na haltu w opadzie. Co wolny ciężar to wolny ciężar solaros masz racje też kiedyś siedziałem i liczyłem słupki a te proste wzory są bdb i różnicy prawie nie ma Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2010-05-13 17:11:28

Na siłowni ćwicz metodą FBW - Dział trening dla początkujących. Kondycji nie poprawisz machając sztangą tylko biegając. Zacznij od luźnych biegów po 20 minut zwiększając czas co tydzień aż dojdziesz do 40 minut. Wtedy zmożesz zacząć robić interwały. Ćwiczysz krótko więc skup się na technice. Jakieś wymyślne treningi na dynamikę sobie daruj jak [...]

Siemanko Wszystkim:) Mam do was pytanie w dniu 28 Marca grając mecz w koszykówkę poleciałem na ziemie niby na początku nic takiego dograłem cały bólu nic nie czułem:) Po przyjściu do domu zaniepokoiłem się o swój nadgarstek ponieważ był opuchnięty i nie mogłem im normalnie ruszać. Lekarz powiedział że jest to złamanie kości łódeczkowatej i wbił [...]

[...] miało to byc raz na 2 tygodnie, ale utrzymuje sie max 10 - 12 dni i muszę już zjesc cos niezdrowego - cały posilek ze słodyczy albo mc donald. Zastanawiam sie czy raz na tydzien też moznaby było zrobic sobie taki lżejszy dzien od diety ? Nawet nie cały dzien...jeden posiłek fast food + pozniej jakis baton z coca colą. Łatwiej byłoby mi w [...]

jak krew z nosa to idzie kiedyś jak jeden dzień nie zaglądałem to musiałem 20 stron nadrobić teraz raz na tydzień mam 1 stronę

chudy, jak to 2 zestawy? :) booolooo jak wygląda ten split 4-dniowy 2xpartia na tydzień? :) pozdro chłopy

[...] wypic (bo staralem sie przez 2 tygodnie rezygnowac z wszystkiego), do niczego mi to nie potrzebne, jestem kopletnym amatorem, cwicze cokolwiek od 2 miesiecy, zrzucam tłuszcz. Sprobuje robic luźniejszy dzien raz na tydzien, przy czym nie bedzie to całodniowe obzeranie sie za 5000 kcal...tylko 1 posiłek + jakis batonik (zeby poczuc cos słodkiego).

Jax 5 razy na tydzień to nie za dużo pod warunkiem że robi się dobrze Respect15 w Pn masz wycisk zza i sprzed głowy wywal jedno daj coś izolowanego na tył i bok barków w Wt na klate masz za mało serii przy 10 raczej ci nie ruszy za szybko w Sr 9 serii na plecy? jaja se robisz nie byłoby grzechem gdybyś robił jeszcze raz tyle nawet dawaj więcej [...]