tydzien

Musi. Też tak uważam, jestem w stanie do startu każdy dzień przeżywać tak samo, podporządkowany regeneracji, diecie i treningowi... Imprezy, alkohol, używki, zarwane nocki już dawno dla mnie nie istnieją. Szkoła jest priorytetem, ale mam takie szczęście, że lubię się uczyć i łatwo wchodzi w ten pusty/pełny kulturystyki łeb ... No i wsparcie [...]

Możesz co serie,trening,tydzień, 2-5-5kg myśle, że ok będzie choc jak dodasz nawet 0,5kg będzie ok, sam pewnie wyczujesz ile mozesz dolozyc a ile będzie za dużo. Pzdro

Do tej pory biegałem po bieżni chyba raczej żwirowej, ale ma dziesiąt lat, żwir ten jest mocno zmielony i ubity. Taki różowy :P Ale teraz chyba zmienię miejscówkę, przynajmniej na najbliższy tydzień i będę biegał część po asfalcie, część po terenie łąkowym. Ok, dzięki za wszystkie rady, postaram się do nich zastosować

no mi mija 2 tydzień stosowania jestem zadowolony z razaka bardzo jeszcze 3 tyg. przede mną wiec pewnie będę zadowolony jeszcze bardziej. Żadnych odczuć wątroby puki co. Polecam nie zastanawiać się tylko szamać :) Pozdrawiam

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy -tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurak + makaron + oliwa 3 posiłek: kurak + oliwa 4 posiłek: cheatmeal (pizza + browki ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa trochę za mało żarcia, muszę gdzieś podrzucić. Po rozmowie z Hubertem nt. suplementacji (Karate + siłownia) zdecydowałem i [...]

Cięzar co serie,trening,tydzien zwiekszaj. Pzdro

czwarty tydzień to nie jest tak "dopiero";/ już dawno powinien klepnąć coś trochechociaż. Minimalnie większa pompa może jest ale nic siły itp.

Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 12kg x6(+1kg) 2. 16kg x6(+3kg) 3. 18kg x6(+3kg) 4. 19,5kg x6(+3,5kg) Wyciskanie sztangi 1. 37kg x6 (+1kg) 2. 41kg x6 (+1kg) 3. 45kg x5 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 (-1) 2. ciężar ciała x4 (-1) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. [...]

chooy odwiozłem ją do roboty wieczorem po treningu do niej zajadę ty nawet dobra jest tydzień jak się rozstała z jakimś fagasem to pomyślałem żeby kuć żelazo puki gorące

Włąsnie ponad 1,5 miecha bez siłki i 8kg spadło Alee... za tydzien juz wracam wiec mysle ze w tyle samo się odrobi A lolki... no dzisiaj tylko shisha z bratem a lolek we środe

wykańcza mnie, ale daję rade, jeszcze tydzień i ładujemy splita i starujemy z testem widziałeś suple?

daj spokoj z tym 2x tydzien, zrob normalnie nogi barki tric wolne plecy klata bic

PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal. Moze: Push press rampa 5 wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3... Tylne aktony mozesz przerobic z plecami

rk72-Co do zmian bicepsa na triceps to raczej nie widze przeszkód i jest oki,czasem zmiany przynosza wiele pozytywów. Co do diety i suplementacji,pełen profes.Wiem że wcześniej Dawid prowadził i sa efekty,sorki że sie udzieliłem jak dla Mnie wszystko oki Robert. Pozdrawiam. volvo93-jest dobrze,zadbałes o wszystko.Oczywiście mozna jeszcze dodać [...]

Właśnie chodzi o to że jeszcze nie podbiłem ale mam zamiar i nie wiem czy mam za wszelką cenę dawać z tygodnia na tydzień progress np. o 1kg czy wystarczy o 0,5 i masa wdedy też będzie ładnie szła? [a co do tego sprawdzania maxów to jak mam to zrobić np. przed treningiem klatki mam sprawdzić max w wyciskaniu na płaskiej czy jak? Zmieniony przez - [...]

Witam! Robie 3 tydzień treningu w wersji w jakiej był wymieniony na końcu i widze niewielkie efekty, mam nadzieję, że po 5 tygodniu będzie to o wiele bardziej widoczne.. Mam prośbę, chcę do ostatniej wersji treningu dorzucić głębokie przysiady, wykroki, zarzut, jako ćwiczenia dynamiczne, typowo koszykarskie, majace poprawić dynamike i wyskok. W [...]

Mnie osobiście split nie przekonał. Zwłaszcza partia 2x/tydzień. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:47:06

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x4 52,5kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg -Wykroki 4x4 62,5kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg +Szrugsy 3x10 90kg