tydzien

Obecnie mam 900g ostrowi, kupiłem jakiś tydzień temu ... :P

I tu kolejna ulomnosc dlugich estrow, jak juz sie zorietnujesz ze 200 to moze jednak bcy nei to to leci 4-ty tydzien i juz jestes w dupie (z zalozenia ze pierwszy cykl to max 8 tyg), z propa 70 na 100 mozesz wskoczyc praktycznie z dnia na dzien. PS. Pokaz tych chlopa co rosna na 200e5d lepiej niz wiekszosc tchp, genetyczne fraeky, nowy material na [...]

Czyli po około 2 miesiącach treningu spokojnie można wrzucić tydzień na regeneracje i nic nie robić?

równo tydzień jak sie karnet skończył, wiec wskoczyłem w siłkowe ciuchy i troche w plenerze łapki podpompowałem: micha różnie jak mi sie chce to makaron ugotuje, a jak nie to niskie węgle idą, no chyba że lodami podbije a właśnie polecam takie na patyku z lidla w polewie z migdałami, prawie identyczne w biedronce też mają, ale jakieś podrabiane bo [...]

na prolo to samo 4-6 tydzien najbardziej czuc kopa enana ruchac sie chce tak ze faji utrzymac nie mozna sila i masa leci rowno trzeba uważać na pas jak ktos ma z tym problem

elKoZaK ban na tydzień za wczorajsze i dzisiejsze zachowanie.

7 / 42 dzień cyklu: Pierwszy tydzień masy mam za sobą Jeszcze 5 tygodni i decyzja co dalej. Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi [...]

Wczoraj DT->MC - przez dwa tygodnie zmierzamalem isc ta droga: bialko -275-> 3,1g/kgmc fat -157-> 1,8g ww -149-> 1,7g kcal -3061! Ale juz wiem ze za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko [...]

o, poszalal tyle spamu to tu jest przez tydzien

10zl? ;p treningi sa codziennie. licz w dwie strony.=20zl ;) x5 100zl na przejazdy na tydzien ;) nadal przesadzam? w piotrkowie o ile mi wiadomo nie ma. jest concordia klub sportowy. ale z boksem nic wspolnego nie ma ;) dam rade ;) jak to powiedzial Bruce "Jest jedno ludzkie ciało. Dopóki człowiekowi nie wyrośnie trzecia noga, albo ręka [...]

Krystek, a skąd możesz wiedzieć skoro nie ma wypełnionego profilu. Baartek16, wypełnij profil, możesz spróbować FBW albo normalnie splitu. Co do biegania trening okej, ale za dużo tego biegania, zdecydowanie, nawet na robienie rzeźby, 5x tydzień wystarczy, zrób 20-30min po treningu + w DNT 20-30 przed śniadaniem (ale z bcaa)

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]

Zmorą po powrocie z plaży są piłki niesione, gdy odbija się sposobem dolnym. Tam wiadomo, jest pewna tolerancja bo piach, wiatr itp. Najlepszym powrotem do formy będzie gra na sali i skupienie się nad wykonywanymi czynnościami, jednym słowem "podstawy". Pamiętaj, że odbijanie piłki to nie machanie rękami, pracuj nogami, może o nich [...]

w tym tygodniu możesz odważniej se potrenować tzn. śmiało dołożyć ale nie żadne maxy!!! Dziś nietreningowy - rano skoczyłem na 20 minut truchtu bo wyszło, że nie mam wody ani nic do picia więc do tesco na szybkensa po mineralną, i kupiłem 0,5kg orzechów włoskich za 6 zeta . Po 20 minutach truchtania apetyt w górę Oczywista, że po śniadaniu [...]

Za czesto plany zmieniasz jeśli co tydzień, nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie. Pzdro

6.09 do 12.09 - tydzień regeneracyjny po przerwie nowy plan. w tygodniu 30.08-04.09 spróbuj se większych ciężarów w głównych bojach ale nie schodź poniżej 3 powtrz.

[...] ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy super,10kg wiecej niz tydzien temu 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x45kg,1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x7x87,5kg tu 2,5 kg wiecej spoko 4)Uginanie nóg 4 serie 20,15,12,10 [...]

Spoko, to co było od 9 sierpnia jest na pierwszej stronie tego tematu, jest tam waga wzrost wiek i wogle założenia diety. Na tych wakacjach wazyłem już z rana około 82,5kg, potem byłem nad możem i przytyłem 2kg;) Potem stosując się do ułożonej diety w tydzień wróciłem do tych 82,5kg i staneło i stoi od tygodnia... Teraz od wczoraj jest tak:

teraz bede miał tydzien regeneracji i mysle własne nad splitem... ale mi chodziło o diete bardziej bo trening to juz sobie ułoze....Chce poprostu zredukowac pare ładnych kilo... A przeciez dieta to podstawa..

Ja ledwo dojadam to niecale 1800, a gdzie tu 2300 3 tydzien diety -3,5 kg, znaczy sie wg planu, czy naprawde az tyle mam dolozyc ? Od wczoraj, jako ze codziennie biegam, dorzucilem kreatyne jako antykatabolik.