tydzien

Lato i dużo słońca zachęca do spojrzenia na swoje ciało z większym krytycyzmem,widzisz się częściej bez odzieży,koledzy ze siłowni również widzą więcej,a więc tym bardziej jest więcej motywacji do poprawy swoich mięśni! A poza tym,uważam że to też dobry okres w którym można wykorzystać obijanie się innych kolegów,na rzecz własnych przyrostów,czy [...]

http://www.marbo-sport.pl/group/produkt-tygodnia Na ten tydzień :)

tłuszczu tak łatwo nie łapię 3 lata go łapałem ;p także chyba nie jest tak zle;p będę pomału schodzić z mleka. ale nie od razu bo musze sie przyzwyczaić do smaku Bialka;p pomiary poranne:D za tydzień kolejne a pod koniec miesiąc wrzucę foty:D Wymiary 5.07.2010--->12.07.2010 Waga 91,5-------->91 -0.5 łydka 44 ,5------->44 -0.5 udo [...]

Na cholere tyle ćwiczeń ? teraz min. tydzien odpoczynku potem cwiczysz biceps RAZ , podkreslam RAZ w tygodniu wybierz 2 lub 3 ćwiczenia po 4 lub 3 serie i nie wiecej

upały jeszcze ponad tydzień co najmniej Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2010-07-12 10:46:47

Ten etap życia trzeba po prostu przetrwać. Nieraz też chodziłem za nastolatka 'wydygany', gdy tylko zobaczyłem jakichś kolesi. Teraz (26 lat) jak się ktoś dowali (nie pamiętam kiedy ostatnim razem), to raczej nie blokersi, ale już coś podpadającego pod przestępcę, gościa, który z tego żyje. Dlatego nie rezygnuję z ćwiczeń i treningu [...]

wiem wiem wlasnie tak myslalem ze sie tym kierowales;p to wychodzi jak sie nei pomylilem bo u mnie z matma szalu ni mo to 56kaps na tydzien! Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-07-12 11:48:07

[...] i zaczynałem przygode z siłka(mała wiedza wtedy była) to mozna powiedziec ze redukowałem sie na takiej zbilansowanej i efekty były bardzo dobre jak dla mnie cwiczyłęm 3xtydzien siłownia i 3xtydzien tabata zero aero i szło fajnie tylko ze redukowałem koło 3 miesciecy a teraz jestem na CKD i idzie 5 tydzien i efekty moze i niezłe ale chyba [...]

właśnie za tydzień zaczynam treningi ale wole zaczac przygotoawnia samemu zeby byc bardziej wytrzymalszym od innych.

bialko ok 250g, tluszcz ok 110 g weglowodany 560g kalorie ponad 4000 kcal, a co jaka kreatyne polecacie;p to wychodzi 60 kaps na tydzien to strasznie duzo

jeżeli kapsy to: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html DT: 4 caps rano, 4 caps po treningu DNT: 4 caps rano 40 capsow na tydzien, i duzo tansza. albo proch: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html DT: 5g rano, 5g po trneingu DNT: 5g rano Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-12 12:44:22

[...] podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 pompki z podwyższeniem nóg 12/10/8 wyciskanie hantla na barki 11kg 10/8 uginanie na bica 10x6kg/8x8,5kg dipsy 4/2 ma to byc niby fbw 3xtydzien, ale w poprzednim tygodniu dałem radę zrobic 1 trening. żarcie do d... bo nie mam nawet ochoty jeśc przez te upały. wymiary; waga +/- 81kg biceps l-32cm/p-33cm [...]

1) Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00 2) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00 - Rozpietki 10/8 00:45 3) Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/6 [...]

Pierwsze ładowanie po 2tyg, później co tydzień /pozdr

podbiję ww do 2,7g wyjdzie mi 2550kcal. jak będzie szedł 1kg w tydzień to zostawię, jak będzie szło więcej z wagi do dodam trochę kcal z tłuszczy

mozesz co tydzien zmieniać poziom a jak juz dojdziesz do 9 to go troche pokatuj.. Potem ewentalnie mozesz sam ułóżyc plan na brzuch siłowy. Pozdr

Mi strzelalo jak bralem reke w gore a pozniej odwodzilem w tyl. Byl taki jeden glosny trzask. Jak musialem cos ciezkiego przeniecs to tydzien bark bolal. Plan masz w moim dzienniku nie chce mi sie pisac.

No to zaraz na pakiernie Tydzień przerwy był Wyrobie 200% normy

pociagnalbym wino 5-6tyg z propem ostatni tydzien na samym winie pozniej pct ps a ogolnie co to za cykl kilka miesiecy na propie 400mg/week Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2010-07-12 16:58:51

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]