tydzien

Okej , dzięki , do klaty i rąk dołożę brzuch ok ?:) A ćwiczenia robić "jakie chce" czy jakieś specjalne proponujesz?:) A wgl jeżeli mam robić np. 3 ćwiczenia na klatę to może na serio dobrym wyjściem było by partia 2x tydzień ? Co myślisz jak na staż 1rok Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-11 20:53:43

Ok , kumam to :P dobra nutka;) Za tydzień zrobię przedni , najwyżej ze śmiesznym ciężarem , ale zrobię :)

Jeszcze takie pytanie co do cotygodniowej progresji . Dokładając po ok.2kg do każdego ćwiczenia co tydzień nie przeciążę organizmu ?

No pierwszy tydzień spokojnie , potem będę dokładać:)

Sobota - 1 obwód łydek ;) Zdrowie już lepiej , w poniedziałek jadę już cały tydzień treningu , w tym niestety ominął mnie trening pleców i barków . Nie jestem znawcą , ale białko SFD jest bardzo dobre w smaku i rozpuszczalności - tutaj mała dygresja , smak wiśniowy lepszy od bananowego :P PYTANIE Jeszcze tego aż tak bardzo może nie widać , ale ja [...]

A mi klata się pompuje nawet przy 5 powtórzeniach (robię 5x5) A jak dowalę 2,5 kg więcej niż tydzień temu to ja bebe!

Zdrowie ważniejsze niestety... Ten tydzień jadę wszystko lżejszymi ciężarami , żeby organizm się zregenerował ;)

Po WL i Hammerze bardzo ciężko idzie, ale dorzucę za tydzień ciężaru na pewno , po prostu jak jestem na siłce to nie pamiętam jak było wcześniej i przez to czasem tak jest:/

Dzień 2: Barki, Triceps wyciskanie sztangi z przodu 4s 30x12 40x10 50x8 55x5 podciaganie szt.do brody szeroko 4s 20x12 25x12 30x11 SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s 6x12 6x12 6x12 "dipsy" na maszynie(?) 3s 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3s CCx12 +5x12 +10x12 prostowanie na wyciagu 3s 20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX [...]

Od jutra do końca roku jadę planem ,który przedstawiłem niedawno (zmieniłem tylko kolejność partii na Pon - Plecy tric Wt - Barki brzuch Czw - Klata bic pt - Nogi brzuch) Ten tydzień nie należał do najlepszych - przeziębienie#-P. Od jutra ogień }:-(

Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% Przyciąganie wyciągu dolnego do mostku 4 x 10-12 Unoszenie hantli w opadzie +w bok + do przodu 4 x 10-12 Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s ---------------------------------------------------------------------- Bez brzucha dziś, [...]

Ale tu nie chodzi tylko o trening. Bo jak idę na siłkę to wiem o co walczę i daję z siebie 100%. Ale w szkole nawet nie myślę, siedzę jak na skazanie ... Poddać się albo zrezygnować nie zrezygnuję, ale chyba potrzeba mi jakiegoś offu od świata;D np. takie mini wakacje , choćby tydzień. Będą święta i będzie spokój:P A teraz dam radę jakoś na [...]

[...] w opadzie 3x12-20 * Podnoszenie sztangielek w opadzie 3x12-20 * Unoszenie ramion w gore ze sztangielkami 3x12-20 *Podciąganie sztangielek w opadzie bokiem w gore 3x12-20 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-20 I właśnie teraz kończe 3 tydzien i zakupiłem sztange itp i chce sie na tamten przerzucić plan. Czy to dobre rozwiązanie?

Bziu, dziękuję za odpowiedź. Trening zajmuje mi około 50 minut (sam trening, bez rozgrzewki), progresji jeszcze nie pilnuję, bo to dopiero drugi tydzień :) A jak z tymi aerobami?

2 tydzień siłowni, w miarę ładnej miski i bach, waga o 1kg w górę (WIEM, waga może iść w górę), ale żeby w obwodach przybyło? :( na wysokości pępka +3cm aż, czeeeeemu :(

Przysiad 12x3 MC 13x3 Wyciskanie na prostej 12x3 Zolnierskie 12x2 Wioslowanie 12x3 Podciaganie na drazku 12x3 3x w tygodniu zwiekszasz ciezar co tydzien.... popracuj nad technika pozdro

u nas kiedys w szkole była podbna akcja , chyba z tydzien sie chłopaki straszyli ze jeden drugiego zabije a jak juz doszło co do czego to podnieśli garde, stanęli metr od siebie i czekali jeden na drugiego i pewnie cały dzien by tak stali gdyby jeden starszy chłopak nie wyj..... po sztuce jednemu i drugiemu tak sie chłopaki rozgrzali ze az miło [...]

w czasie stagnacji niech zrobi sobie przerwe a nie cwiczy na glupa co ty mu tlumaczysz masakra na bicka 3 cw hehe 2 starcza po 4 s :) jak masz stagnacje to zrob sobie tydzien przerwy od silowni uspokoj sie i zmien plan na spokojnie zacznij innym ale nie tak agresywnie od razu :)

Mam dokladnie takie samą jak ta na zdjeciach i niebieskie tabletki... powiem tak to moj pierwszy cykl na mietku, wrzucilem dawke 20ed.. szamam juz 10 dni i jak na razie nic, brak pompy praktycznie zero ssania.. napisze za tydzien czy cos sie ruszy...

Dzięki za podpowiedzi. Tydzień 1 Dzień 1 Trening plecy: MC 30x10 40x8 50x8 60x8 62,5x6 Podciąganie z supportem 30x8 22,5x8 15x8 7,5x5 Wiosłowanie sztangielką 14x10 16x8 18x8 20x6 Szrugs 50x10 50x10 50x10 Brzucha nie robiłem dziś bo byłem po tym dość zmęczony. Zrobię albo juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę [...]