tydzien

Odies szanuje Cię bo wiem, że się znasz na tym ale z Rampagem że już jest wypalony, słaby itp. to chyba przegięcie. Zresztą dowiemy się o tym już za tydzień! Ja "kocham" Rampage'a, a Rashada dosyć lubię więc szkoda, że któryś z nich bd musiał przegrać. Z jednym się zgodzę taka długa przerwa chyba Quinton'owi na dobre nie wyszła... [...]

kto bedzie w poznaniu 28 maja? a moze to znow impreza be..?:) bedzie brat fedora alex (ma byc tez seminarium z jego udzialem)a walki beda w klatce-mysle ,ze dla trenujacych ten sport impreza obowiazkowa... urywek z reklamy: tydzień po swojej trzeciej walce Pudzianowski zjawi się w Poznaniu na gali MMA „Full Contact”. Słynny [...]

redukcja 2 tydzien Durum+warzywa+pieczony kurak bez grama tłuszczu :D no trochę ketchupu ale nie świrujmy :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2010-05-23 16:49:58

Dokładnie jak Tomek, bcaa g force, jako antykatabolik. Poza tym Thermo Fat burner będzie ok. Docelowo dwie porcje dziennie, rano i przed treningiem aerobowym/siłowym. Trening siłowy rób chociaż te 3*tydzień, inaczej będziesz bardzo płaski. Możesz po każdym takim treningu robić afterburning, czyli krótkie sesje aerobowe (15-25min), z niską [...]

jesli masz gdzieś cholesterol to jedz ile chcesz. jeśli Cie to jednak obchodzi to ~3szt na tydzień

3 jajka na tydzien???

ja ci radze wykoncz te resztki jeszcze tydzien pocwicz i zrob przerwe. nie oplaca sie tego ciagnac

ek7 może przemęczenie albo słabsza dyspozycja danego dnia , przetrenowanie to bardzo poważne zjawisko tydzień off albo lekkich treningów, dużo spać , miche trzymać

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]

Możesz napisać coś więcej o tym treningu?? Widziałem że ten program podzielony jest na 5 etapów i w każdym inna partia jest priorytetem, co ile zmieniasz etap co tydzień czy może co dwa??

podkręciłem sporo węgle i od czwartku nie ćwicze dopiero za tydzień wracam na siłke po zwiększeniu węgli w chvj spuchłem jakos pewniej sie czuje taki spompowany jakby

Co lepsze- pompki czy kupic sztange i machac? Czy pompki wogole cos dadza?(cwicze juz ktorys tydzien i cos tam jest - klata sie powoli formuje)

DZIEŃ 42 - NIEDZIELA, 23 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 42 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (<10ml) ~12:25 - serek wiejski + orzechy włoskie (<25g) ~14:40 - serek wiejski + orzechy włoskie (<25g) ~17:15 - pierś [...]

Dzisiaj DT Łapy: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5 kg x6 Dało radę,będzie więcej. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6-6-7sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Czucie bdb,będzie progres ale pomału. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg Było fest [...]

niedziela, 23 maja 2010 Micha: I posiłek - 10:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, kalarepka, cynamon -> Fit Effect trening II posiłek - 15:00 galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), 5 morelek, kiwi, lody -> Fit Effect III posiłek - 21:15 galareta (120g kuraka, 75g [...]

[...] 40-60min przed treningiem, cwiczenia tez. Masa (68,5->72kg!) i sila poszly do przodu, ale nie ma to przelozenia w obwodach i sylwetce. To mnie troche martwi. Robie teraz tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? Moge wstawic tu kilka fotek to ocenisz, co moze okazac sie najefektywniejsze Z moich obserwacji wynika: - przeladowana [...]

Juz ponad tydzien po pobiciu, ból zębów ustał tylko czasem mnie bolą jedynki jak cos bardzo zimnego pije więc jest juz ok. dzięki za wszystkie rady. Temat zamknięty.

[...] 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8,6,4,2 prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 łydki na suwnicy 20,20,15,15 No i chyba tyle Biceps robie 2x tydzien razem wychodzi 10 serii czyli ok Pozdro

a bo za mną ostatnio chodzi pomysł twardego resetu, więc jedno skojarzenie mam a że to ostatni tydzień przed totalną redukcją bez czitów itd, to jak nie zrobie tego teraz, to będzie dopiero za 4 tygodnie, a nie wiem, czy tyle wytrzumam