tydzien

1 tydzien:2*200mg prolongatum,metka 5mg codziennie 2 tydzien:2*200mg prolongatum,metka 10 mg codziennie 3tydzien:prolongatum 200mg,omka 250mg metka 15 mg 4 tydzien:omka z metka i tu mam watpliwosci co do dawek.........

czesc koksy jak tam?ja niedlgo na plaze lece brzuch nie plazowy jeszcze ale cykl idzie slodziutko tydzien w tydzien wiekszy:D

[...] 3s-max 2.Martwy ciąg-Rampa 6p 3.Wioslowanie nachwytem szeroki rozstaw 4s 6p 8p 10p 12p regresja 4.Przenoszenie hantli za glowe(najszerszy grzbietu) 3s staly ciazar (drugi tydzien szrugsy) 5.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s rampa 6p 6.Wyciag gorny 3s staly ciezar Sr:(klata+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej rampa 6p 2.Hantle na [...]

Ładnie Wyrzuć tylko przenoszenie z pleców i dołóż brzuch, a unoszenie wzdłóż tułowia daj połowiczne, Powtórzenia mozesz tez robic 1-2 tydzien 15 powt 3-4 tydzień 10 powt 5-6 tydzień 5 powt Dałeś radę pozdro

To nie ma znaczenia. Zacznij od powiedzmy 70 kg i co tydzień dodawaj 1.25kg na strone i cykaj 5 seri po 5 powtórzeń. Na początku będą to lekkie cieżary dla ciebie dlatego przez pierwsze tygodnie skup sie na poprawieniu techniki, powolnym opuszczaniu i czuciu mięśniowym. Jak już dojdziesz do cieżaru którego nie dasz rady wycisnąć 5 razy to powtóż [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

witam!! skonczylem 5 tydzien. ciagly progres, no moze teraz troche slabszy ale za to jakosc miesnia wydaje mi sie troche lepsza. zaczynaja sie pojawiac wlokna, ktorych wczesniej nie widzialem. 5 kg na+, ale przez ostatni tydzien troche micha kulala i troche mnie zalalo. w koncu ruszyl troche biceps bo zawsze byl plaski, lecz zaczyna byc dobrze. [...]

[...] 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co [...]

No i jestem po treningu :) Kurcze nie radzę sobie z klatką i to mnie przeraża, miałam nadzieję na jakiś postęp dzisiaj i mimo, że dałam z siebie wszystko nie wyszło:-( Nawet Panowie powiedzieli żebym dała sobie spokój i robiła więcej powtórzeń na mniejszym obciążeniu ale ja jestem uparta i dalej będę drążyć póki tego okropnego 39 kg nie podniosę [...]

Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]

Wracam z pokorą :) Mam nadzieję, że dziś uda mi się zrobić trening, wiem że miałam dobry tydzień wycięty z życiorysu ( bez treningów i pilnowania miski - jadłam to co mi wpadło w rękę). Wczoraj wszystko się wreszcie skończyło i spałam bite 12 godzin z nadzieją, że zregeneruję siły i od dziś znów zacznę żyć jak przystało na człowieka a nie jego [...]

[...] 35 stopni 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien + jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

[...] ml wina czwartek.1 ml wina 8.1 ml wina czwartek1 ml wina 9.1 ml wina czwartek 1 ml wina 10.1 ml wina czwartek1 ml wina przez miesiac metka 1 tydzien 15 mg dziennie 2 i 3 tydzien 25 mg dziennie 4 tydzien 15 mg dziennie......do cyklu jem gainera o nazwie serious mass

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

a może nie będe kombinował tylko wino zacznę tydzień wcześniej i ostatnim tygodniem winowym będzie wtedy tydzień 12. Wtedy tydzień 13 będzie akurat tygodniem na odblok ? si senior ?

Dziękuję za odpowiedź. Docelowo będzie plan na cały tydzień lecz na razie muszę bardziej się wdrożyć w zasady, którymi trzeba się kierować podczas układania. Chciałby ułożyć plan na tydzień i powiedzmy przez miesiąc się go trzymać (chyba że można dłużej) a potem coś pozmieniać. Z drugiej strony wygodnie mieć 2-3 plany z uwagi na mniej produktów [...]

cały czas tak samo 1 tydzien push pull przerwa push pull drugi tydzien tak samo, jak byś robił 3 treningi w tygodniu to pierwszy tydzien push pul push a następny pull push pull itd.

[...] na mete. bedziesz mial mniej klucia. nic sie nie stalo, ze dales 1 czy 2 strzaly propa juz. spokojnie. masz dlugi cykl. a jak nie chcesz tak sie kloc to mozesz bolda raz na tydzien cala dawke walic, tez tragedii nie bedzie. dlugo tygodni bierzesz, zachowa swoj poziom z moze wiekszymi wahaniami ale bez przesady. a jak miales maly kontakt z [...]

[...] dilai zaluje ze go nie posluchalem bo nie zabrakloby mi boldka (ale kur** nie chcialem sobie dlugow robic) - motywacja: duzo lepsza, power na treningu rowniez za***isty Za tydzien wchodze na krotkie estry zgodnie z planem i mysle ze uda mi sie uratowac koncowke cyklu bo nie zapowiadaja sie zadne wyjazdy. Celem tej czesci bedzie zachowanie [...]