tydzien

Jak ja go juz stosuje 2 tydzien bo wczesniej mialem inny.Po nim jes pompa i wlasnie takiego potrzebuje, jak cos to pisac co do zmiany bede bardzn wdzieczny.

zrób jeden tydzień po 5 drugi po 10 a 3 po 15 powtórzeń i sam zobaczysz, która liczba jest dla ciebie lepsza

Mateusz 9 serii na duze partie 6 na male tygodniowo, czyli odpowiednio 3 i 2 na trening pon a sro b pia a ale nastepny tydzien juz pon b sro a pia b ...itd co do planu to zamien uginanie nog na wspiecia na palce, a w prostowanie na wykroki ze sztanga Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 21:38:18

Tydzień 1 Dzień 4 Czwartek ========= 3h basketu

wino zwykle bierze sie tydzien dluzej od propa, miesiac dluzej cie nie zbawi bedziesz bardziej zadowolony z cyklu moim zdaniem

ja muszę zmienić cały plan i zrobić tydzień przerwy od siłki, bo jakiś wypruty jestem

Jak widać zaczyna być całkiem ciekawie,skończyłem flakon cypio z atomica i bede teraz lecial z Phoenix-em. Dzisiejszy trening na hali całkiem dobry zwiekszone o 2pow. tym samym ciężarem na barki belka co tydzien temu,opona lata jak armata reszta bez zmian ; zauważyłem lepsza kondycje i wydolność

za tydzien zaczynam pmp w wiekszej dawce ciekawe jak porobi...

Zalezy kto co lubi, ja cwicze 4-dniowym 2x partia na tydzien i idzie dobrze. Wiadomo, caly czas sie nie wyrobi nad tym, raz mozna 3-dniowym, raz 4-dniowym. Co do przedramion, to ja wykonuje dwie serie (max) uginania na wyciagu podchwytem we czwartek (luzny dzien treningu).

[...] ok, ale nie z tak ogromna liczba serii :O Osobiscie cwicze takim rodzajem treningu, ale trzymam sie zasad (12-16 serii na duze partie-klata,nogi,plecy) reszta po 9 serii na tydzien, u Ciebie od razu widac 24serie na klate http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam znajdziesz przykladowe treningi 4-dniowe. Dopasuj sie do swoich [...]

ciezar 85% chcesz wziasc na 10 powt niestety jest to niemozliwe max zrobisz z 5 powt (cieazr 80% czlowiek jest w stanie podniesc max 6 razy ) ja wlasnie z tydzien temu sobie ulozeylem plan treningowy po przeczytaniu tego artykulu z body-factory i co do twojego planu to sproboj tak 1 dzien 5s x 5 powt przysiad (80% CM 5s x 30 powt wspięcia na [...]

Dzięki Tancereczko za powitanie. Tylko tydzień nie ćwiczyłam, w tym tygodniu już ćwiczę. A co do świąt, to uwierz mi, że będę sobie żałować. Od wtorku wchodzę na zerowy bilans kaloryczny, na którym zostanę raczej przez długi czas. I na zerowym jak wskoczę, to na pewno jakiś kilogram bądź dwa wlecą. Już mam 3kg do przodu od ostatniej naprawy [...]

A glikogen nie powienien spaść przez 1 tydzień low carb? W takim razie powinienem ważyć mniej?

no i przerwy w braniu np 5dni na insulinie 2 dni bez insuliny i tak hm.. ja osobiscie jade 4-5 ty i odpoczywam minimum tydzień

juz sie zaczyna ostro pierwszy tydzien dziwi mnie to ze jestem na redukcji juz 5 tyg z pasa poleciało 6 cm z klaty,pleców fat a waga stoi w miejscu jeszcze 6/7 tyg wycinki zobaczymy co z tego bedzie

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 [...]

[...] sus500 czy ta deka750 bo niewielkie sa roznice w cenie ale plusem susa jest to ze starcza na miesiac. A nie powiem pierwszy raz jak bralem susa z gainerem to przybylo mi na wadze 8kg bardzo dobrej jakosci miesni. Za tydzien koncze deke750 a wiec napisze o swoich rezultatach zeby bylo wiadomo mniej wiecej czy sie oplaca kupowac jedno opakowanie.

niezrozumieliśmy sie :D włsne myśle na zmiana treningu bo czuje ze średnio działa i prosze was o link do jakiegoś sprawdzonego najlepiej żeby zgadzał sie z redukcja która zaczynam za tydzień

Darek62 To co Ty napisales wyglada na przerobiony na sile spilt 4-dniowy 2x partia/tydzien na spilt 3-dniowy, a z tego co przeczytalem i widzialem rozne plany, cwiczenia rozkladaja sie zupelnie inaczej. Kupy sie to nie trzyma. Kamilek18s Specem nie jestem co mozna po profilu wywnioskowac, ale np. we czwartek na bica dalbym 1 cwiczenie 3 serie, a w [...]

Hmm założyłem, że skończyłeś teraz robić masę i chciałeś redukować. Ja po każdym mikrocyklu masowym jestem zawsze styrany fizycznie i psychicznie ; d i robie sobie tydzień, dwa lżejszych treningów, a potem znowu dowalam:) unika się przetrenowania. I właśnie to miałem na myśli, żebyś nie przechodził z ciężkiej masówy od razu na redukcję tylko nieco [...]