tydzien

Siemka mam 17 lat ćwiczę juz jakieś 2lata ale początki były bez diety duze przerwy spowodane chorobami itp. a teraz ćwiczę pół roku bez żadnych przerw (z dietą) i teraz tak wychodzi mi zapotrzebowanie strasznie małe jak na moją wagę bo o ile pamiętam to w granicach 2600Kcal. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Trening: 4x w tygodniu siłownia/ w dni wolne [...]

Sobota DNT bylam strasznie wypruta :/ i senna Miska OK Niedziela MISKA Ok DT Bieg orto zalecil pwoli wracag do biegow, ale noga bolala i odkladalam to caly tydzien. W koncu w niedziele sie zebralam. Wyszlam z zamiarek na 4-5km, sprawdze jak sobei noga daje rade. Ostatecznie zrobilam 10km pobijajc swoj rekord i zaliczajac dwa oberwania chmury %-) [...]

Dzień 146 , tydzień 1 1800,btw 100/80/150 Spam: Jednak dostałam się do kompa na chwilkę więc uzupełniam. Jak na razie nie robiłam żadnego treningu bo po prostu nie miałam czasu z racji przeprowadzki (a to można potraktować jako aero + siłowy bo było od groma włażenia po schodach , biegania , chodzenia , dźwigania ) a i nie zrobię żadnego z [...]

Poniedziałek Klatka Tydzien 1 POWER 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 6/6/5/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 6/6/6 3. Dipsy odwrotnie 3s 6/6/6 + łydki, 25min aero bezpośrednio po aero shake 45g carbo,10g mono + 25g Białka Trening jak najbardziej na +, niespodziewałem sie że tak mała obiętością tak fajnie ją przećwicze. Waga już 81kg wiec [...]

Dawno nie pisalam ani nie wklejałam dziennika. Po prostu nie miałam dostepu do komputera cał tydzień. ale było grzecznie bez żadnych wpadek ( tylko w sobote zjadłam mieso z kebaba z surówkami ) Po tym ładowaniu fastfoodem wklejam swoja dzisiejsza miskę. Na trening idę dopiero jutro, bo teraz nie mam karnetu ani wypłaty a płuca chore i musze [...]

Pociagnij propa z tydzien dluzej od mety albo jej nie wrzucaj

1. Masz 13 % tłuszczu być może jeszcze te "kafle" są schowane ;) Mięśnie brzucha są bardzo indywidualne ale nie wydaje mi się żeby to aż w takim stopniu brało za to odpowiedzialność. Wstaw zdj. 2. Pierwsze słyszę o tym, przychodzi mi na myśl tylko wypocenie wody z organizmu. 3. Crossfit jest bardzo intensywnym treningiem i może skutkować utratą [...]

Wczoraj chciałem z żoną pojeździć na rowerze ale zaczęło padać i odmówiła współpracy. Samemu jakoś nie chciałem, zrobiłem tylko abwheel w domu 4x15 Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - [...]

[...] , ale taka jest prawda. W 99% wina lezy po stronie odzywiania. I trzeba coś skorygować, sam wiem po sobie, miałem okres ze najmocniejsze suple nie pomagały, a zrobiłem tydzien przerwy od diety , jadłem normalnie nawet syfy i waga poleciała. Magia? Trzeba od długich diet a ty już jedziesz 5miesięcy robic prrzerwy, a jak startowales z tak [...]

Nowy prop dose dupe urywa Poprzednia partia bez takich problemow Ziom ma to samo Zrobie jeszcze badanie testa za tydzien to wyniki wrzuce

28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]

No dużo kobiet myśli że na diecie to trzeba nie jeść non stop . Są takie zagadnienia jak spowolnienie metabolizmu (czyli organizm myśli że nastał czas głodu - pozostałość po dawnych czasach) i ucina spalanie kalorii i się okazuje że jedząc 1000kcl nie chudniemy bo jedziemy na trybie ECO. Długo trwający taki okres może doprowadzić do uszkodzęn [...]

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

Miałem tydzień przymusowej przerwy w treningu. Wczoraj zrobiłem sobie trening i ledwo wykonałem ćwiczenia. Odpoczynek od ćwiczeń raczej mi nie służy hehe siła dużo mniejsza i jakoś tak wogóle mi nie szło :) Dzisiaj też poćwiczę bo znowu szykuje mi się przerwa do piątku, mam nadzieję, że już ostatnia.

ev - };-) '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' święta...święta i po świętach jak brzmi mądrość ludowa ... tydzień z hakiem rege - był Miskowo czysto, bezliczeniowo treningowo - bezsiłowo, ale rowerowo dość sporo, i dużo chodzeniowo ( w szczególności wczoraj, taki se tam spacerek ok 16 km, wynikiem [...]

Ja tez mysle ze na reverse nie bede podbijal 100 co tydzien bo bym do bilansu na 0 dochodził z 10-12 tyg, ja mysle ze 100 kcal na 5 dni bedzie ok :-))

Tydzień roztrenowania dobiegł końca, miałem w nim trzy krótkie biegi - zgodne z planem i zero ćwiczeń siłowych. Dzisiaj ruszam jak należy. Co do diety - Moje LCHF chwilowo zanikło - prawdopodobnie jadłem zbyt dużo białka, na czuja pozmieniałem dietę i dzisiaj znów mam ketony. Zauważyłem że jak do godziny 10:00 nic nie zjem (tylko woda) to potem [...]

No to wina diety/treningu a nie supli. Sam spalacz, nawet największa kosa z gera, yohą, i paznokciami Colemana nie da nic jeżeli dieta leży. Utnij KCl/ dodaj aktywności lub całkowicie zmień dietę (jak jechałeś na medium/high carb poleć teraz z 2tyg na lcd lub keto ) lub jak redukcja jest długotrwała to zrób z tydzień przerwy, pojedz normalnie w [...]

Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością . Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w [...]

za tydzień ma byc ciepło