tydzien

Dzien 14 Ostatni tydzien byl tak intensywny, ze nie mialem czasu na pisanie. Czas na podsumowanko Waga: 93.3 ! (96 + 0.2 = 96.2-2.9= 93.300) W pierwszym tyg zadnych zmian, teraz 3 kilo różnicy. Miłe to i budujące. Micha trzymana była nieźle, poza jednym dniem gdzie sobie pozwoliłem na piwo z przyjaciółmi. Standardowo 3xACT, 4 aeroby pt [...]

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

Co za tydzien! Pelen relaks... Czuje,ze dobrze robi mi ta przerwa Iza mysle ze juz mi wystarczy tej redukcji. Chcialabym zaczac rekompozycje i nabrac troche masy na ramionach i w posladkach-takie plaskie jakies Co myslisz? Moglabys mi zaproponowac jakies zmiany w obecnym treningu? Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-14 17:10:26

moze nie ciwczysz przedramienia i jest duza dysproporcja siły miedzy bicem a przedramieniem, wtedy przedramie podczas uginania rąk ze sztanga np. bedzie starsznie napierdzielac polecam jak wyzej dac odpocząć mięsniom chociaż z tydzien a poźniej spokojnie i mniejszymi cięzarami (na bica)

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam Lece teraz 100mg propa e2d , koncze właśnie 2 tydzien. Od jutra wchodze na 30mg winka w tabsach i zastanawiam sie czy jest sens zwiekszenia dawki propa do 150mg e2d ? Propa bede lecial do 8 tyg winem do 9. Dodam jeszcze [...]

Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz

no więc kurczak ryż i tuńczyk są mi nie obce. ; ] no mam jeszcze tydzien na ogarniecie co i jak z tymi odzywkami

do dyspozycji mam cały tydzień zaproponuj jakiś trening moze byc z nogami tylko chodzi mi o to ze podobno cwiczenia na nogi obciążają kręgosłup

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 2 2. Lyon - Real Madryt x 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 2 5. Ajax - Juventus 2 6. Brugge - Valencia 2 7. Lille - Fenerbahce 1 8. Villarreal - Wolfsburg 1 9. Atletico Madryt - Galatasaray 1 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven x

Joł Joł Jest ciężko. Znaczy wczoraj wszytko było oki, zero aktywności full regeneracja żarciem się nie przejmowałem 1. Szejk płatki,truskawki, jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry [...]

ostatni cykl to bardziej był test chciałem sprawdzić mity dotyczące braku odbloku po cyklu był to testosteron prolangatum 400mg/tydzień wyniki: spadków zero a nawet 0,5 kg przytyłem ale to pewnie dzięki temu że trzymałem michę jedyny minus braku odloku: brak ochoty na sex haha i no już 2 miesiące minęły ale spanikowałem i zrobiłem oidblok a muszę [...]

coz no tydzien tak tydz tak bede musiał co mam innego zribic,,,

tzn.? jak mogę mierzyć poziom tłuszczu w tym miejscu? hmm, staram się ćwiczyć na rowerku stacjonarnym od około godziny ,a do 3,4 w zależności od ilości czasu, ale godziny zawsze staram się dobijać. Zmieniam też intensywność, żeby wyniki były lepsze (co kilka minut szybciej, co kilka minut wolniej, nie mniej niż 25 km/h) Brzuszki ćwiczyłam, ale [...]

To jest lightowy cykl 200 mg deci na tydzień i 300 mg testa. Uważam że jak na takie ilości to jest wręcz znakomicie. Patrząc na to co piszesz to jeśli w 5 tygodniu gdzie dopiero deca zaczyna kopać 6 kg to mało, to ciekawe ile według tej teori powinno być po skończonym cyklu 15 kg a może 20 ?? he he :D

Na mnie dziala.. doszlo mi na sztange ok 10kg Czas Trwania - 6 tygodni 2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami.

[...] sie przylozylem i zrobilem dosc dokladnie. Co do posiłkow potreningowych, to wydajem isie ze było ok. Od razy po treningu 7 caps BCAA,gainer, po 30minutach z 250g kury i ryz biały. Jutro juz nie ma mozliwosci na przekladanie, nawet jesli zakwasy beda dalej trzymac bo by mi plan runął. Poza tym mysle, ze jescze tydzien, góra 2 i robie przerwe.

[...] zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje [...]

Zastanawiam się czy nie wziaść tego teraz tak za tydzien bo skoncyzłem własnie Animal staka i chce coś mocniejszego a podobno to działa niezle.Przed stakiem brałem Shocka i troche kreatyny Olimpu ale to było pare miechów teraz.Moge wziaść teraz tego Horse Power czy jeszcze odczekać ??

Musisz uważać teraz. Zgadzam się z kolegą wyżej. Choć w sumie przypomniała mi sie sytuacja z kiedyś miałem skręcenie kostki, dał mi gips, na 2 tyg. przychodzę za 2 tyg a on że jeszcze tydzień. Sam zdjąłem

No to widzę, że za dlugo nie miałyśmy wspólnych treningów? Ale fajnie-masuj. Jak ja się w końcu zredukuję, to też będę chciała podmasować to i owo. Od jutra trening, czy jeszcze tydzień relaksu?