tydzien

Niestety jestem chory już drugi tydzień i na siłowni nie byłem, więc nie dałem nikomu do wypróbowania to ECA. Ale myśle że w poniedziałek lub wtorek już pójde więc wezme ze sobą kilka kapsułek i dam kumplom do wypróbowania. Lepiej na mnie nie czekaj tylko zamów sobie Therma, bo zanim zaczne brać to ECA domowej roboty to troche minie. Martwi mnie [...]

Lukx - w przychodni to pewnie nie ma, ale dostaniesz od tego lekarza skierowanie/adres do sportowego; a ten może sobie być w innej przychodni, w szpitalu albo jeszcze w jakimś innym miejscu - ale Cię przyjmie. Tylko faktycznie przygotuj się na wystawanie w kolejkach. Ja na badanie u neurologa czekałem prawie 5 godzin - kobieta zrobiła sobie [...]

1. Nikt Ci nie ułoży. 2. Z tego co wiem to zależy od tego o której wstajesz itp, Ty pewnie chodzisz do szkoły więc pora popołudniowa? 3. Trzeba, poczytaj o posiłkach przedtreningowych i potreningowych. Myślę, że pierw dobrze byłoby ćwiczyć 3x / tydzień po 45-60 minut. 4. Robią bardzo źle, odradzam. [...]

Nowy tydzień, nowe wytyczne od trenera. Startuję! ---> 200 dni <--- do ACE! 88-O :)) /SFD/2017/3/6/62f0946e8de849e3bf690a7af50e7304.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-03-06 22:44:57

Ok ;D. Jutro rano się zważę , i potem za tydzień tez w pon (6:00) NACZCZO. Póki co mówię zleciało 8-9 cm :D

białko ok, tłuszczu daj 70-75g, reszta ww, zacznij od 2800kcal co do czekolady to ustal sobie odgórnie, ze nie będziesz sie bawił po 2 kostki dziennie, raz na tydzien/dwa zjesz pół tabliczki śniadanie 8:30 mleko 0,5% owsiane, rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 [...]

Prawie pol roku na cyklu ? Ile Ty chcesz zrzucic? Zdaje mi sie ze jak pociagniesz testa w dawce 200-300/tydz. przez 10 tyg. to wystarczy , przy dobrej diecie i aero bedziesz zrzucał kolo 1-1,5 kilo na tydzien .

zgadzam sie z tomek82 zainwestuj we winko zambona i dobry prop 1-8 prop 100mg e2d 1-7 wino 50mg e2d ( injekcja) 1-6 salbutamol zacznij od 16 mg co tydzień zwiększając o 4 mg az dojdziesz do 24mg i do końca 24md ed obetnij węgle i powinno byc ok na odbloku mozesz tez sallym + kreatyna sie wspomódz

Ja wlasnie koncze pierwszy tydzien redukci, daje tylko delikatnie dlugiego tescia jako antykatabolik, do tego tylko WPC i oczywiscie ostro wzialem sie za miche, obcialem wegle. A efekty naprawde calkiem fajne jak na taki krotki czas. Takze micha przedewszystkim! Jak spale jeszcze troche fatu to chce przejsc na prop + jakies spalacze. Powodzenia!

[...] do ciezkich nie nalezy, ale chociaz ten twarozek A liczylas swoje zapotrzebowanie? dziewczyny przy twoimwzroscie i wadze dochodza do 2000kcal dziennie zapotrzebowania, wiec trudno powiedzic. dobry zwyczaj zaczynaj redukcje na najwyzszej kalorycznosci jaka ci wychodzi i obcinaj wolno i tylko wtedy gdy nie ma postepow mierzonych co tydzien

[...] ze kazda redukcja trafia w trakcie na okresy zastoju, wtedy trzeba podrasowywac treningi i/lub obcinac kalorie vel weglowodany. wiec skoro ty startujesz od 1400kcla to sama zobacz jakie masz pole manewru? Licza sie wymiary, odchudzanie to nie wyscig kto schudnie 1kg na tydzien, najczesciej nie wychodzi tyle i na pewno nie popierwszych tygodniach

[...] dzisiaj troche podzwonilem i jest taka sprawa cykl zaczne wczesniej od polowy lutego z tym ze nie bede mial nocek caly cykl bede chodzil na przemian ranki i popoludnia tj tydzien ranki, 2 tydz popoludnia itd. i wszystko by bylo ladnie ale nadal trapi mnie te dawkowanie jak napisal APOKALIPSA rano mono a po treningu CP hmmm... tylko niby CP [...]

jesli zdecydujesz sie na fbw, polecam hst (zajrzyj do dzialu alternatywna droga). to jest plan masowo-silowy. zaczynasz lekko, konczysz ciezko. potem tydzien przerwy i split kazda partia 2x/week. po tym juz bedziesz bardziej zaprawiony w bojach i mozna sie imac planow typowo silowych powodzenia

Żeby ukończyć ten 11 tygodniowy planik na ławkę będziesz musiał nieco zaniżyć maksa(2,5-5%) i dorzucić sporo supli(od 4-5tygodnia kreatyna/stack obowiązkowo). Co do rozkładu to: PON: WL ŚR: Ciągi(plecy) PT: WL SOB: Siady(nogi) jest okej. Proponuję, żebyś ciągi i siady ćwiczył tak jak w długofalowym planie tj zaczynasz 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

jeszcze mam tydzien przerwy.. czyli po tej przerwie mam brac jedna dziennie?

3 --> 270 capsów od 2 zaczynam dojde do 8 po 40 dniach siakoś teraz tydzień trenignowy wygląda tak 3x mt 2x siłka 2x aero 2-3 x lekkoatletyka 1-2x siatkówka 1x pływanie

Lord hmmm sam nei wiem , aktualnei jst cel wy***ać tłuszcz tyle ile sie da ... teraz dorzuciłem węgle , zwiekszajać wysiłek , sadło leci dalej. w momencie zmiany treningu / ilości jak i jakości nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po [...]

[...] takiego co by mi pomógł dzięki zarzucam scorch + tight od 10 lipca , do 10 lipca po 6 kaps TSE pod koniec sierpnia jeszcze TSE vale tudo / mt + siłka - 3+3 aero 3x na tydzien 1x HIIT lub aero + sport ogólnorozwojowy 2,5 gr białka ok 3 gr węgli 1 gr tłuszczy w dni treningowe , deficyt 100-200 kcal no to jade z sadłem ide na trening cześć [...]

Rafałek :* dieta owsianka + whey jajka kurczak brokuły szpinak ogorki tyle %) 1* tydzien sos czekoladowy rodzynki owsianka tona supli i za******lanie %)

Co prawda plan ten i dieta wdrożone są od poniedziałku, jednak napisze o swoich odczuciach przez te 4 dni. Zaczęło się treningiem nóg - niestety zaniedbywanych przeze mnie, co poskutkowało olbrzymimi domsami. Jeszcze dzisiaj je porządnie czuję. Nie wykonałem syzyfek, nie znałem dokładnie techniki, za tydzień nadrobię zaległości. Generalnie [...]