tydzien

[...] zblokuja? bo to chyba mocny bodziec i pozniej ciezko czyms sile ruszyc (przynajmniej gdzies takie cos czytalem kiedys ;P). Dobra nie bede myslal na zas, narazei koncze 2gi tydzien, dopiero w 4tym bedzie mozna ocenic jak moja dyspozycja, jak dojdzie w sumie na serie 15 kg 3x3. Moj dobry kolega z silowni, to od kiedy chodzi na silownie robi sobie [...]

ok scorpi93 sorkuwa heh 2 tydzien cyklu metka podbila mi apetyt dietki sie trzymam 91 kilo narazie i silowo duzo mi poszlo robilem na klate 65 na serie 5x9 a teraz 80 5x8:D jest dobrze po tej metce z d-bola malo syfkuw mam i sie dobrze czuje bede opisywal na stale pozdrofionka:D pzdr 997 haha

ok zrobię planik i go wstawię :) słuchaj a mogę zrobić tak, że w pn klatka standard na płaskiej wszystko a w jeden czwartek skos głową w górę i na drugi tydzień znów w czwartek skos ale głowa w dół?? i tak zmiana co czwartek raz głowa w górę a raz głowa w dół. Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 01:07:31 Zmieniony przez - joksabet90 w [...]

Zależy od stażu treningowego. Jezeli nie wielki to spokojnie rozpocznij od 35 min co tydzien zwiekszając o 5 min czas. Pamiętaj, że tłuszcz spala się podczas wysiłków mniej intensywnych ale długotrwałych, w przeciwnym razie główną rolę będą tu odgrywać ww. Poza tym postaraj sie ułożyć diete, rozkładając ją na 5/6 posiłków. W każdym uwzględnij [...]

Moją pake kiedyś pryetrzymywał sąsiad, chyba z tydzień i nic nie mówił chyba sam chciał sobie to wciąć skoro za darmo . Po telefonie do Olimpu sie wszystko wyjaśniło. Wiadomo kto odbiera, kto podpisuje itd..

[...] w domu to po max 1omin czuje sie po prostu swietnie! Usmiechniety zadowolony. Na ta chwile zrzucilem 25kg i narazie waga malo leci bo wprowadzilem trening silowy. Przez tydzien nie cwiczylem bo mam sesje ale kupilem work treningowy i w dni nietreningowe (silowy + areoby) bede katowal worek :) Mysle ze powinienes zaczac od marszow, plywania [...]

[...] ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa silownie zalatwiona wiec tam juz 'przysiady' i drazek beda ;) Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? [...]

a co do bolda bo 1 raz go bede bic walic raz na tydzien czy rozlozyc sobie to na 2 razy? Aras84 - oczywiscie SoG Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2010-01-21 15:32:05

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

I tak też zrobie A jeśli chodzi o pierwszy tydzień na siłce, to chyba powinienem przez ten tydz. chyba sprawdzić swoje maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, co nie ?

Tydzień:3 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/32/34/36kg -Arnoldki (sztangielki) 3x8 12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 2x10 27kg -Modlitewnik wąski chwyt [...]

nie przegram brzuch płaski hormony na + i mam energie na cały tydzień

[...] podwieczorek najbardziej mi jakiś koktajl/szejk by pasował mi a z tym zebym dodal warzyw, to bys mógł trochę rozwinąć- jakie warzywa i w jakich ilosciach a przed snem to twaróg jaki? twarożek wiejski może być?- tak jadłem przez jakiś tydzien i tłuszcze przed snem to w jakiej postaci i ile takie ogólne porady mi bardzo mało pomagaja sog chlopaki

conajmniej tydzień macie teraz spokój jutro już normalna micha i muszę dokupić z 2kg brokułów ogórki, pomidory łososie jajka

trzeba mi stojaki do ławki, ma ktoś pożyczyc na tydzien czasu?

Kurva, kminię co tu wkręcić, już wpisałem tydzień chorobowego, pozostały jeszcze dwa

hmm, a nie moge tak cwiczyc jak cwicze ? 4 razy tak i 3 razy tak i raz na 2 tygodnie basen ? Chyba ze lepiej bedzie pon. wtor. czwar. a za tydzien jak mowilem wtor. czwar.sob.

[...] 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. 4. Pompki na poreczach: - 12,5kg/6,6. 5. Wycisk od czubka: Nie dalem rady zrobic na stojaca bez stojakow ledwo zrobilem 1 serie na 55kg. Za tydzien powtorze ciezar i na spokojnie zrobie. 1. Leciutko, robilem na troche wyzszej laweczce niz mam u siebie na silce i za***isc*e sie wyciskalo. Pezerwy bardo krutkie [...]

Ja jeszcze tydzien jakis bede sie opier... (i spamowac), a potem juz ciezko bedzie, juz sie nie da udawac Swiadkowie beda

nie wysmialem tylko pamietaj ze jesli Ci sie nie uda to masz znow cofke JESLI ci sie nie urośnie a predzej czy pozniej to nastapi to cofka i tydzien off jest metoda na przełamanie stagnacji i cierpliwosc tez jest elementem tej metody na 185 czekałbys powiedzmy miesiac - ale warto by było na dłuzsza mete chce cie doprowadzic na taki poziom ze bys [...]