tydzien

znam którzy ćwiczyli tą metodą tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń albo: 1 seria 15 2 seria 10 3seria 5 to jak masz ćwiczyc zależy od Twojego wytrenowania celów itd Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń tak 15-10

3 tydzien cyklu jade i 3kg do przodu 1kg/tydzien, jak tak dalej pojdzie to dopije setki do polowy lutego

Co do wypowiedzi Pandarka to chodzilo mi np o cos takiego: pierwszy tydzien 4 serie po 12 powt drugi tydzien 4 serie po 10 powt trzeci tydzien 4 serie po 8 powt

spac mi sie chce kurva za tydzien zawody SM u mnie Mariusz tez bedzie a ja kurva szkole mam za tydzien nosz kurva

Chlopaki dawac nastepny tydzien jeszcze z micha na rozruch. Czy od poniedzialku cyklona zacza juz? Za mna dwa tygodnie treningow w tym tydzien z micha ed Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-09-10 20:41:36

no jak nie idzie to musisz dowalic ewidentnie....mi szla co tydzien od 05-1,5 i tak co tydzien teraz stanela to dozucilem i juz jestem pewnien,ze pojdzie do gory

Cześć. Ja też nie wiem jak to się stało, że dopiero teraz tutaj trafiłam. Widzę, że szykuję się nam kolejny dziennik pełen cennych informacji. Super, że tak sobie pomagacie. Ps. Forma kozak jak na naturala a o braku monotonii w Twojej diecie chyba nie muszę wspominać ;) Jak oceniasz działanie johambiny ? Ja lubię pomagać, czuję się po tym lepiej, [...]

no całego dziennika nie przewertowałem, ale to nie tylko jeden twój trening objętościowo przeładowany ;) Dobrze jak powiedziałem będe tutaj zaglądał i ogladał jak idą postępy ;) teraz z dziennikami tutaj jestem na bieżąco każdego jakbym mial przewertować całego to minełoby z tydzień. A widziałem na początku, ze twoim celem jest Siła, a teraz już [...]

Takie zakończenia dnia totalnego OFF-u %-) Jutro otwarcie klubu i jestem tam od 12 do 20 i planowane 4 posiłki będą wyglądać tak: 2x omlet owsiany (1 omlet = 1 jajo, 5 białek jaj, 80g owsianych , 20g wpc , 5g kakao, cynamon, słodzik i pewnie dam jakiegoś owoca) 2x kura + ryż brązowy + warzywa na kolacje coś wymyślę na spontanie Czyli czysto fest [...]

Jak to się mówi - genetyki nie przeskoczysz ;) No niestety :) lubię jak zakładasz te różowe majtki :) lubię jak zakładasz te różowe majtki :) Zdradzisz nam jakie ludki na nich są?:D One są czerwone :P a te ludki to się misie :D Dawaj, dawaj Piotrze. Jeszcze trochę i będzie co 2-3h: 1. Jajka + płatki owsiane 2.-5. Kura + ryż + warzywa 6. Twaróg + [...]

[...] 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam rozkmine :D Jakis trening potem albo diete zmieniasz nastepnego dnia zeby woda zeszla? Co 2 tygodnie robilem cheat daye [...]

Nie przypominam mi o nawadnianiu przed zawodami - wtedy to się powinno nosić pampersa :D Daj spokój xD Nagrałem pozowanie po treningu, akurat nikogo na siłowni nie było prócz mnie %-) wyglądam jak balon, czuję się jak balon, waga rano 92,5kg na czczo (2kg więcej niż tydzień temu), mam dość picia już i tego wyglądu, w dodatku na nic nie mam ochoty [...]

[...] bo przecierz nie bede robil tak bo ktos tak robi tylko sprawdze i ocenie na sobie, zmiany i obserwacja, waga dobrze sie trzyma bo zeszlem z 92 do 83 aktualnie i ostatni tydzien redukcji cisne, zazdroszcze szybkiego metabolizmu bo u mnie jest z nim cięzko, a co do treningu masz moze jaki patent lub jakies zaj**iste cwiczenie na srodek i [...]

No ja na szczęście codziennie węgle wysoko i jest ok xD Rano trening, że jeszcze na czczo, to jeszcze nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną [...]

Minęły dziś 23dni podbijania kalorii, a to jest różnica w liczbach: Waga: 91,5kg -> 90,7kg Klata: 109cm -> 109cm Fałdy: 34mm -> 38mm (pas + udo + klata) Udo: 62cm -> 63cm Pas: 80cm -> 81cm Łydka: 42cm -> 42cm Ramię: 40,5cm -> 41cm Przedramię: 35cm -> 36cm Talia: 80cm -> 82cm xD Biodra: 95cm -> 96cm Także jak widać po pomiarach czy też mojej [...]

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał!

Ja generalnie wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka [...]

Wczoraj ostatni dzień w pracy i oczywiście pełen wrażeń... na ostatniej konsultacji jaką miałem z 16letnią dziewczyną nagle z niewiadomej przyczyny zasłabła i generalnie było słabo ;/ no ale trzymałem rękę na pulsie i obeszło się bez wzywania karetki, także spoko xD Wczoraj jedyne co zrobiłem to była tabata wieczorem, zawsze mnie to śmieszy, niby [...]